작년에 비포애프터 찍어놓은거네요 .ㅎ
운동볼륨은 비슷하게 가져가되 식단조절 하니 확실히 변화가 빠르더군요.
다들 부상없이 득근하시길 바랍니다! .
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오른쪽이라니~~ 감사합니다~ ㅎ
전문 트레이너도 아니고 그냥 헬린이라 알려드리기도 부끄럽지만..
식단을 많이들 물어보셔서 제가 했던 방법을 공유 해보겟습니다.(식단관리의 중요성이라 하였지만 일단 운동은 열심히 하셔야 합니다.)
1) 참고용 인바디를 측정합니다.(헬스장 또는 보건소)
2) 체지방이 많은지 적당한지 부족한지를 파악합니다.(대부분 많으시겠죠?)
3) 체지방이 많을 경우 탄수화물과 당을 줄입니다.
탄수화물이라면 밥 라면 떡 빵 등등이 있죠? 저같은 경우는 아침은 단백질(닭가슴살 제품 계란 고기등등)만 먹었고 점심에 고구마150그람이나 밥
반공기와 단백질, 야채 정도 먹었습니다.저녁에도 점심이랑 비슷하게 먹었고 운동끝나고 단백질음료 먹었습니다.(단백질양은 몸무게 x2g 으로 정해 놓고 안팎으로 먹었어요~ )
당이라고 하면 설탕 과당 탄산음료 등등이 있죠? 사실 당은 공복 운동전에 먹는 과당외에는 그냥 거의 안 먹었습니다.
4) 체지방이 적을경우 탄수화물과 단백질 많이 드시고 열심히 운동하시면 됩니다. ㅎ
탄수화물 조절이 식단관리의 포인트라 볼수있겟네요.
그리고 치팅데이는 일주일에 두끼 정도 가져갔습니다~~ 피자 한식 치킨등등 (술,설탕류의 빵이나 디저트는 피했습니다.)
사진으로 보면 오른쪽이 더 멋져보이지만 전체적인 볼륨도 줄고 얼굴도 그만큼 퀭해져서..지금은 좀 더 찌웠습니다.~
다들 부상없이 꾸준히 열심히 하시길 바라겠습니다~^-^
검은색은 그림자가 잘 안지는데 청색은 그림자때문에 뽈록해보여서...
왜 왼쪽만 가렸어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ펌핑으로 있던 뱃살이 사라지진 않습니다~! ㅎ 아침 공복에 다른날 비슷한시간대에 찍은 사진입니다.
4분할이고 식단은 탄수와 당을 줄이고 단백질을 적당히 챙겨먹으려고 했어요 .
살만 빠진게 아닌것인가!?
와우 복근에 윤곽이 ㅎㄷㄷ하네요
와우 감사합니다 .^-^
식단관리_ㅇㄷ
그게 젤 힘들죠 ..ㅠ_ㅠ
식단... 중요함을 다시 느끼고 갑니다.
너무 중요하지만 너무 어려운것 .ㅠ
왜 왼쪽만 가렸어요 ㅋㅋㅋㅋ
REFEELª
검은색은 그림자가 잘 안지는데 청색은 그림자때문에 뽈록해보여서...
왜날뾁에올인
살만 빠진게 아닌것인가!?
^-^헤헤
삭제된 댓글입니다.
루리웹-2142787606
^-^
와 엄청 멋지네요
감사합니다!
어떻게 드시나요?
탄수랑 당을 줄이고 단백질을 몸무게 x2 해서 챙겨먹으려고 했습니다~ ㅎ
제가 식단 하는 방법을 몰라서 그러는데 몸무게 2배가 어떻게 하는 계산인가요?? 144킬로그램을 드시는 건 아닐 거 같은데..
밑에 분 말씀대로 했습니다. 예를 들어 계란에는 6g 단백질이 들어 있는데. 몸무게 60키로인 분이라면 계란 20개를 먹는 계산법입니다. 검색하면 많이 나오니 참고하시면 될거에요~ㅎ
감사합니다!
저도 잘 몰랐어서 배우던 차라서 비웃으려는건 절대 아닌데요. 댓글보고 글쓰신 분이 매일 144kg 잡아먹으시는거 상상하니까 웃음이 푹..죄송합니다.
저도 144킬로 생각하니까 웃기긴 한데 2배가 뭔지 궁금해서 여쭤봤습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
보송보손
아하. 감사합니다~
답변 고맙습니다~
어떻게 드시고 어떤 운동 루틴 갖고 계시는지 정말 궁금합니다
4분할이고 식단은 탄수와 당을 줄이고 단백질을 적당히 챙겨먹으려고 했어요 .
삭제된 댓글입니다.
어허000523
174/72키로입니다.
캬 나도 옜날에는 몸좋았는데 나도 운동다시하고싶네요
운동은 평생해야겠죠 ㅠ_ㅠ
이 아저씨하고 욕조에서 비밀친구 할래.
헉.. ^-^
잘몰라서 그런데 펌핑 전후 아닌가요;;
ㅎㅎ펌핑으로 있던 뱃살이 사라지진 않습니다~! ㅎ 아침 공복에 다른날 비슷한시간대에 찍은 사진입니다.
펌핑이면 오히려 후 전 이 될거에요
친구 없죠？ㅋㅋㅋ
하하하 전 방금 스파게티 라면볶이 컵라면 먹었어요 이러니 살만찌지
맛있겠네요 츄릅
안녕하세요 허락을 해주신다면 바탕화면으로 저장해서 매일 보며 자극을 받고 싶은데 좀 더 해상도가 큰 사진은 없을까요 ?
감사합니다^^: 하지만 사진은 저거 뿐이네요 ..ㅠ
와...식단이랑 기간좀 알려주실 수 잇을까여...? 제가 딱 비포정도 수준입니다 ㅠㅠ
기간은 2달정도 걸렸던거 같고 ..식단은 위에 말한 방법 외에는 딱히 한게 없습니다~ ㅎ
해보니깐 운동:식단 비중이 4:6정도 되는거같음.. 저의 경우는 ㅎㅎ..
맞아요~ ㅎ그게 더 힘든거 같아서 문제지만. .ㅠ
제 목표네요 넘모 멋진몸 저도 키174에 지금 65키로인데 가능하면 65키로에서 안넘고 상체만 키우고싶은데 증량안하면 이정도 빵은 안나오겠죠?
음 67정도만 되도 괜찮을텐데.. ㅎ갠적으로 하체충이라 저는 하체에 많이 집중하는 편인데.. 자연스레 상체도 같이 커지더라구요.
183/95 근돼인데 식단 자세히 좀 풀어주시면 감사...
183/95에 이런거 물어볼정도면 근돼가 아니라 그냥 돼지임 본인이 착각하는 것일뿐
식단은 자세히면 너무 디테일해져서 .. 위에 말한 방법 참고하셔서 짜시면 될거 같아요!
아... 팩폭 쳐맞고 실신했읍니다...
대단하세요. 저는 저녁에 술고기 파티하는걸 끊을수가 없어서 대신 실내 자전거 자주 타면서 최소한의 운동이라도 했는데 지금 6kg 빠졌어요. 운동시작한지 6개월 됐으니 한달에 1킬로씩 뺐네요 ㅋ
ㅎ대단 하십니다! 술드시면서 뺴셧으니 성공적인 다이어트네요~^-^
부럽다...피티 선생님도 운동 보단 식단이 중요하다고 하던데 역시나...
방법은 쉬우나 실천이 어려운 ..ㅠ_ㅠ
식당관리라 보고... 백선생님을 기대하고 들어 왔건만.. 고추고추 하군요... 몸은.. 부럽습니다..
감사합니다~^^
흰쌀밥 드셧어요?
넵~ ㅎ
저도 아랫배가 안빠지는데 탄수 200g 하신건가요?
탄수 200그람이면 쌀밥 200그람 말씀하시는건가요~ ㅎ
삭제된 댓글입니다.
하이데른
ㅎㅎ지금 하셔도 충분하실듯 합니다~
삭제된 댓글입니다.
언더붑
ㅎㅎㅎㅎ
쪽지 많이 가실듯??
아닙니다~ ㅎㅎ
워우 확실히 근육이 더 도드라져 보이네요 멋지십니다
감사합니다.^-^
근육자체가 같은 남자가 봐도 멋있는데요. 남자들이 운동해서 만들고 싶은 몸매의 좋은 예인거 같네요. 부족하지도 과하지도 않은 느낌이네요. 아주 멋지십니다...
크..과찬이십니다만..감사합니다 ^^
몸이쁩니다 엉덩이도 탄탄하신가요!!
아마도?!
식단도 공개해 주세요.^0^
ㅎ식단이랄게 없습니다 ㅎㅎ그때그때 달라서 단백질양만 꾸준히 지켰네요 ㅎ 트리거님 식단 참고 했습니다 ㅎ
빵밥면을 최소화하고 체중x2 g 단백질을 하루에 한번씩 먹는 식단인건가요?
하루에 나눠서 드시면 됩니다~~^_^
감사합니다 일단 햄버거부터 끊어야겠군요 ㅋㅋㅋ
엄청 타이트하게 하시는거 아니면 ㅎ햄버거 빵을 반만 드시고 소스좀 빼고 감튀먹지 않고 제로콜라로 드시면 됩니다 .ㅎ
식단 꿀팁 ㅇㄷ
아줌마들이 좋아하실 바디의 소유자 시군요!
오~~ 감사합니다 ㅎ
대단하시네요!!! 저도 작년에 5키로 감량하고 오랫동안 안하다 이제 다시 한지 석달쯤 됐는데 식단은 그냥 딱히 관리는 안하되 단백질 꾸준히 섭취하고 과식 최대한 안하면서 운동하는데 체중은 거의 변화없지만 몸이 그래도 좀 딴딴해지는 느낌은 들더라구요. 처음엔 다이어트가 목적이었지만 더 스트레스 받을거 같아 이젠 다이어트 보다는 건강한돼지(?)가 되기로 목표를 바꿨습니다. 운동도 주 4~5회 목표로 홈트로 꾸준히 하면 뭐라도 되겠죠 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
저도 지금은 건강한 돼지가 된거같습니다 ㅎ 하지만 꾸준함이 답이겠죠! ㅎ
와.. 대단하신데요 진짜
감사합니다~^-^