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[잡담] "철봉 + 푸시업" 의 효과





댓글 213
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주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요 태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다 경력이 오래되었는가 더높은 성과를보았는가 더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다 만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요
어느덧아재 | 223.62.***.*** | 22.09.21 12:24
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와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...
Canversdevil | 121.142.***.*** | 22.09.20 23:49
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저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지.
갓성모갓태준 | 59.6.***.*** | 22.09.21 11:27
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부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ
SNOW-I | 122.44.***.*** | 22.09.21 03:18
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문지방 고정용으로 하면 다 좋은데 나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다. 고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요. 잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다.
마하루비 | 39.117.***.*** | 22.09.23 18:55
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와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...

Canversdevil | 121.142.***.*** | 22.09.20 23:49
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Canversdevil

부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ

SNOW-I | 122.44.***.*** | 22.09.21 03:18
Canversdevil

네, 지치거나 질리지 않게 조금씩 꾸준히가 제일 중요하다 생각해요.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:17
SNOW-I

늦지 않으셨어요. 효과는 2~3년이면 나타나기 시작하거든요. 저도 언제가부터 저정도 수준에서 유지만 하고 있습니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:20
이더리움클나따

건강을 위해서라면, 2~3년은 커녕 한달만 꾸준히 운동해도 천지차이더군요

PHETO | 89.246.***.*** | 22.09.24 22:23

뭐든지 꾸준히 하는 사람이 승자

muryu4 | 223.38.***.*** | 22.09.21 01:10
muryu4

맞아요. 꾸준히가 포인트죠.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:24

우와! 진짜 근육 멋지네요

히말라야소금커피 | 223.62.***.*** | 22.09.21 01:19
히말라야소금커피

감사합니다. 그런데 사진이 실제보다 더 잘나오기도 했어요.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:26

푸시업은 맨몸이니 그렇다 쳐도 철봉은 좀... 요즘은 공원의 운동기구.. 같은 것에서도 철봉이 없는 경우가 많아서 ... 사서 문지방에 고정하는 건 좀 부족하고..

포스21 | 39.123.***.*** | 22.09.21 01:19
포스21

요즘 가정용 풀업기구 많이 팔아욥! 한번 찾아보세욥 ㅎㅎ

불어봐지옹그 | 1.225.***.*** | 22.09.21 02:10
포스21

저도 어려서는 문지방 고정용으로 했었구요. 몇년전부터는 풀업기구를 구매해서 하고 있습니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:27
불어봐지옹그

네 맞아요 저도 풀업기구 사용중입니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:37
포스21

아파트 거주이시면 벽체 중에 양쪽다 콘크리트로 되어있는 곳이 있을겁니다. 그부분에 설치하세요. 그리고 제품중에 하중이 들어갈수록 고정이 더 되는 풀업바가 있더라구요. 제품군도 다양합니다.

엑플박스 | 210.94.***.*** | 22.09.21 09:10
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이더리움클나따

문지방 고정용으로 하면 다 좋은데 나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다. 고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요. 잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다.

마하루비 | 39.117.***.*** | 22.09.23 18:55

저것이 노력의 탄력성....

콘솔에미침 | 175.112.***.*** | 22.09.21 02:00
콘솔에미침

사진빨도 있습니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:46

아니 형님 딱 보면 옷 입어도 완전 티날꺼 같은데.. 멋있습니다

불어봐지옹그 | 1.225.***.*** | 22.09.21 02:11
불어봐지옹그

옷 입고 있으면 잘 모르더라구요. 제 지인중에서도 저를 그냥 멸치로 알고있는 분들도 꽤 있어요 ㅎㅎ

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 07:48

앙골모아의 복근이네... 시시한 다이어트는 이제 모두 끝이다ㅡ!

루리웹-6434479682 | 211.107.***.*** | 22.09.21 03:12
루리웹-6434479682

앙골모아가 뭔가 하고 찾아봤더니 캐로로중사에 나오는 등장인물이네요 ~.~

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 09:14
루리웹-6434479682

이지두댄스를 찾아보세요 그 복근입니다

유후후1 | 125.180.***.*** | 22.09.25 04:55

식단 관리는 안하셨나요?

ANJUN | 118.235.***.*** | 22.09.21 04:32
ANJUN

그딴거안해도됨 헬스대회 나가는사람도아니고 일반인이 몸이 좋아지는이유로하는거니까 라면먹어도됩니다 이분말처럼 꾸준하게 하면 느린 변화가 있죠

간디다이어트 | 222.113.***.*** | 22.09.21 05:31
간디다이어트

이건 또 뭔소리야 어떻게 라면만 먹고 다이어트도 아닌 근육이 붙음.

부르기로했어요 | 175.119.***.*** | 22.09.21 07:12
부르기로했어요

근육이 붙는데요?? 벌크업이나 컷팅이 아닌 상황에서 그냥 아무것도 안하는거보다 먹는거 다먹고 운동하면 살찐 돼지든 삐쩍꼬른 멸치든 근육은 성장하게 되어있습니다만?

모즈군 | 115.23.***.*** | 22.09.21 08:41
ANJUN

네, 그냥 그때그때 먹고 싶은거 먹는 일반적인 식단입니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 09:16
간디다이어트

네 전문가가 아니기때문에 그냥 아무거나 먹고 있습니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 09:17
부르기로했어요

라면만 먹진 않구요 라면도 먹으면서 편하게 하고 있어요.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 09:18
모즈군

먹는거 다 먹고는 당연하지만 라면만 먹고가 말이 됨? 세끼 라면이면 1500임.

부르기로했어요 | 175.119.***.*** | 22.09.21 09:28
모즈군

기초 대사량도 못 채우는데 근육이 붙는다? 아프리카 기아 다 극복할 노벨상급 논문이네 ㅋㅋㅋ

부르기로했어요 | 175.119.***.*** | 22.09.21 09:29
부르기로했어요

뭐가 그렇게 급발진임? ㅋㅋㅋ 삼시세끼 라면만 먹는 사람이 있다 치고, 그 사람이 한끼에 라면을 2봉이나 3봉씩 먹을수도 있는거지 라면 1봉이 400칼로리라 치고 2봉씩 세끼 먹으면 2400칼로리임... 그정도면 기초대사량 넘고도 남지...

지독 | 222.108.***.*** | 22.09.21 09:50
부르기로했어요

라면은 완전식품 아님? 운동 1도 안하시는거 맞죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

모즈군 | 115.23.***.*** | 22.09.21 09:56
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부르기로했어요

저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지.

갓성모갓태준 | 59.6.***.*** | 22.09.21 11:27
BEST
부르기로했어요

주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요 태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다 경력이 오래되었는가 더높은 성과를보았는가 더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다 만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요

어느덧아재 | 223.62.***.*** | 22.09.21 12:24
부르기로했어요

라면만 먹는다는 글은 어디에도 없는데요? 한참 찾았네... 본인이 난독인지 아닌지를 먼저 고민해볼 시간입니다.

텓이베어 | 115.140.***.*** | 22.09.23 19:51
부르기로했어요

가만있음 중간이라도 간다..ㅁㅊㅇ

JL 47 | 222.99.***.*** | 22.09.23 20:58
부르기로했어요

윗분은 식단관리(깨끗한 단탄지위주의 적정량섭취)를 물어보신거고 간디님 답변은 라면같은게 헬스하는사람 입장에서 안좋다 할수 있는 고탄수,고나트륨 식품이지만 일반인 기준 식사 크게 신경쓰지말고 하라는 말을 해주심. 아저씨가 한 오해는 라면'만'먹으라는 뜻이고 간디님 말은 라면'도' 먹어도 된다는거니까 다시 글을 읽어보시고 흥분을 푸시오

대콩 | 106.101.***.*** | 22.09.23 22:38
부르기로했어요

라면'만' 먹으라고 안적었는데 지가 잘못 봐놓고 지혼자 흥분하고 있네. 좀 아픈 아이인가봄.

해누 | 27.113.***.*** | 22.09.23 23:02
어느덧아재

짬뽕.짜장.빵!!!!! 역시 먹어도 죄책감 없어도 되는 거였군요 ㅠㅠ

복근이좋아 | 121.167.***.*** | 22.09.23 23:43
복근이좋아

운동은 먹는 만큼 태워주고 근육 성장점 잡아서 꾸준히 운동해주면 됩니다 기초대사량 낮은 분들 중에 먹는 것도 입이 짧아 못 드시는 분들 보면 나이 들어도 배 안나오는 분들 많이들 보죠 벗겨놓고 보면 의외로 밸런스 잡힌 몸이면서도요 포인트는 먹는만큼 태우면 된다고 먹는만큼 못 태워도 꾸준한 운동과 근성장을 동반하면 근육은 자라게 되어 있습니다

바꾸기귀찮은게 죄수번호임 | 121.129.***.*** | 22.09.24 11:51
부르기로했어요

진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ눈치 좀 챙기자...

Cold War | 121.161.***.*** | 22.09.24 15:24
어느덧아재

식단이 중요하긴 하지만 운동량에 따라 달라질수도 있긴한데... 주식이 짬뽕, 짜짱, 빵인데 대단하시네요. 엄청 열심히 운동하시나봐요. 훌륭하십니다. 한편으론 반성하게되 되네요. 아... 이제 나이도 있어서 살기위해 운동해야하는데... 반성하고 갑니다.^^

한량을꿈꾸는자 | 211.226.***.*** | 22.09.24 16:11
어느덧아재

위압감 도는 근육이네요. 하우두유두?

PHETO | 89.246.***.*** | 22.09.24 22:25
부르기로했어요

누가 라면만 먹는다 했나 ㅋㅋㅋㅋ 어이가 없는 새끼네 이거

반박시니말이맞음 | 220.95.***.*** | 22.09.25 01:42
부르기로했어요

책 좀 읽고하세요 평소에

카요디HG | 211.221.***.*** | 22.09.25 08:56
부르기로했어요

지금보니까 혼자 급발진이네 라면 먹어도 됩니다 지 라면만 먹어도 됩니다는 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

좌절중orz | 121.180.***.*** | 22.09.25 08:57
부르기로했어요

어디로 튀었냐 ㅋㅋㅋ

싸우지좀마 | 125.178.***.*** | 22.09.25 10:04
부르기로했어요

ㅋㅋ 인증사진까지 올라오니깐 아닥하고 토꼈네

주인님 | 39.120.***.*** | 22.09.25 11:52
어느덧아재

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거보고 더럽고 추하게 빤쓰런 했네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

Arckie | 211.46.***.*** | 22.09.25 15:26
부르기로했어요

난독과 급발진의 콜라보

Dream Walker. | 220.80.***.*** | 22.09.25 20:13
부르기로했어요

라면먹어도 된다고 써있지 라면만이라고 안써있자나요 골고루 먹으면서 저렇게 꾸준히하면 근육 붙습니다

춘식이네아빠 | 121.135.***.*** | 22.09.26 11:07

운동 할 시간을 많이 낼 수 없어서 저에게 딱일 것 같은데.. 집에서 철봉 어떤 것 쓰시는지 알려주실 수 있나요?

Vince! | 142.188.***.*** | 22.09.21 07:28
Vince!

쪽지로 정보 드렸습니다. 특별한 이유가 있어서 해당제품를 구매한건 아니고 튼튼해 보여서 구매했습니다. 참고하시면 될거 같아요.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.21 09:26
이더리움클나따

저도 부탁드릴게요 철봉하나 장만하고싶어요 좋은거루

간첩가족아냐 | 182.230.***.*** | 22.09.23 19:09
간첩가족아냐

쪽지 그렸습니다

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 19:41
이더리움클나따

저도 쪽지 부탁드려도 될까요? 엄청난 동기부여가 됩니다. 꾸준한게 제일 어려운것 같은데... 훌륭하십니다.

루리웹-0368703214 | 211.195.***.*** | 22.09.23 20:15
루리웹-0368703214

좋은 말씀 감사합니다 ^^ 쪽지로 제품 정보 드렸습니다.

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 20:42
이더리움클나따

혹시 저도 제품 정보 좀 알수있을까요 꾸준함과 실천력 본받고 싶네요

루리웹-8496363318 | 58.233.***.*** | 22.09.23 22:01
루리웹-8496363318

쪽지로 정보 드렸습니다~!

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.23 23:23
이더리움클나따

저도 푸쉬업만 100개 정도 하고 있는데 진전이 없습니다 ㅠㅠ 철봉 하나 사고 싶은데 실례지만, 저도 정보 부탁드려요 ㅎㅎ

Polaris★듀오 | 58.148.***.*** | 22.09.24 09:01
Vince!

저도 철봉 하나 사고 싶습니다. 정보 부탁드려요:)

루리웹-0686891257 | 175.116.***.*** | 22.09.24 10:06
이더리움클나따

저도 제품 정보 부탁드립니다.

대성불패 | 123.212.***.*** | 22.09.24 10:08
이더리움클나따

저도 제품 정보 부탁드려요~꾸준함을 배워보려 합니다!

잼이예여 | 125.143.***.*** | 22.09.24 10:26
이더리움클나따

저도 쪽지 부탁 드립니다

좀미르 | 112.217.***.*** | 22.09.24 13:13
Polaris★듀오

쪽지 드렸습니다!

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 10:13
루리웹-0686891257

쪽지로 정보 드렸습니다

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 10:15
대성불패

쪽지 드렸습니다!

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 10:15
잼이예여

쪽지로 정보 드렸습니다!

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 10:17
좀미르

쪽지로 제품 정보 드렸습니다.

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 10:17
이더리움클나따

저도 제품 정보 부탁드립니다...

그렙에잠이오냐 | 175.123.***.*** | 22.09.25 18:54
이더리움클나따

저도 부탁드리겠습니다!

Lightflare | 126.157.***.*** | 22.09.25 19:26
그렙에잠이오냐

쪽지 드렸습니다!

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 21:54
Lightflare

쪽지 드렸습니다!

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.25 21:54
이더리움클나따

엇 저도 정보를 받아볼 수 있을까요? 늦었을까요?ㅠ

거꾸로보일러 | 165.225.***.*** | 22.09.26 00:32
거꾸로보일러

쪽지 드렸습니다!

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.26 19:39

저도 내년이면 40인데 저랑 나이같네요 저도 집에서 철봉하고 푸쉬업 운동하고있어요 저는 13년동안 했는데 저보다 오래 운동 했군요

루리웹-2692427945 | 222.239.***.*** | 22.09.21 09:57
루리웹-2692427945

저랑 나이도 운동방식도 동일하시네요! 앞으로도 꾸준히 득근하세요.

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.21 19:40

저도 코로나때 부터 푸쉬업,풀업만 어느덧 2년 했는데 여전히 똥배.. 가슴이랑 팔근육만 커졌네요 ㅋㅋ

kopan | 221.148.***.*** | 22.09.21 10:04
kopan

시간이 좀 더 흐르면 나아지기 시작할겁니다.

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.21 19:42

복근이랑 어깨가 푸쉬업 철봉만으론 만들어지기 힘든... 맨몸운동을 고루 다 잘 하실거 같아요 대단합니다.

펀쿨섹좌 | 49.169.***.*** | 22.09.21 10:52
펀쿨섹좌

복근은 아마 철봉할때 다리를 들고해서 생긴거 같고.. 어깨는 사진 찍을때 힘 많이주고 찍어서 그렇게 보이는거예요 ㅎ

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.21 19:50

승모근은 어찌만드셨나요 ㄷㄷ 타고난 프레임에 노력이더해지니 더할나위없네요!

어느덧아재 | 223.62.***.*** | 22.09.21 12:28
어느덧아재

칭찬 감사합니다! 승모근은..그냥 두가지 운동하다보니 생긴거 같습니다

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.21 19:51

와 대단하네요..꾸준함이 최고군요!

HolywaterZ | 175.195.***.*** | 22.09.21 23:13
HolywaterZ

네 꾸준하게 하시면 분명 좋은 결과 있을겁니다.

이더리움클나따 | 223.62.***.*** | 22.09.23 19:36

꾸준한게 포인트죠 어휴... 꾸준하게 멀한다는게 정말 힘들어요.... 대단하십니다

욕하지말자 | 39.115.***.*** | 22.09.23 19:10
욕하지말자

하루에 많은 양, 많은 시간을 투자하지 않아서 오래 할 수 있었던 것 같습니다. 개수에 의미를 부여하지 마시고 가볍게 시작해보세요. 천천히 변해가는 재미가 생길거예요.

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 19:43

멋집니다.

비파괴검사원 | 222.105.***.*** | 22.09.23 19:42
비파괴검사원

감사합니다 ^^

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 19:51

진짜멋지시네요 오와..

네프팀최고 | 211.195.***.*** | 22.09.23 20:21
네프팀최고

감사합니다!

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 21:01

우와 최고 궁금한게 있습니다 제가 지금 3~5개 정도 하는데 몇세트 하는게 좋은가요??지금은 정말 힘들어 지칠때.까지하는데 몸이 넘힘들구 어깨가 아파서.... 1세트하고 얼마나 쉬면 좋을지....저는 5분있다 하고 그래서요...ㅠㅠ

고색~ | 122.35.***.*** | 22.09.23 20:30
고색~

우선..전문지식은 아닌점을 말씀드리구요 ^^; 제가 하고 있는 지극히 개인적인 방식에 대해 말씀드리면.. 우선 철봉에 매달려서 다리를 들어 몸을 L자 형태로 만들구요. 12~15개 -> 내려와서 푸시업 빠르게 40개~50개 -> 다시 철봉 3~5개 이후에 근육이 긴장될 수 있도록 힘주고, 풀길 반복하면서 회복하고..다시 2회차 시작합니다. 물론 2회차부터는 횟수를 줄여서 할수 있는 만큼만 합니다. 이렇게 15분~20분... 그리고 일주일에 한번은, 15~20분동안 푸쉬업만 해요. 개수는 10개정도만..대신 최대한 천천히 내려갔다가 최대한 천천히 올라오도록..1개하는데 30초 이상 소요되도록 합니다. 이렇게하면 힘들어서 한번에 많이 못하기때문에 적당히 쉬면서 반복 후 시간에 맞추어서 마무리 합니다.

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 21:00
이더리움클나따

와 답벼 감사합니다~~~열심히 할게영 ㅋ

고색~ | 122.35.***.*** | 22.09.23 21:04
이더리움클나따

그러면 철봉, 푸쉬업 총 몇 회나 하게 되는 건가요 ? 횟수는 중요하지 않고 시간을 15분 이상 채우는 게 중요한 건가요 ?

룰라파워 | 122.45.***.*** | 22.09.23 22:51
룰라파워

횟수를 정하지 않고, 그날 그날 컨디션과 몸 상태에 따라서 유동적으로 조절해서 하는 편입니다. 사람마다 근육의 질도 다르고 지구력도..근력도 천차만별이기 때문에 A는 12개 1세트가, B는 30개 1세트가, C는 5개 1세트가 최적의 자극 구간일 수 있다고 생각해요. 때문에 횟수로 목표를 정하기 전에 "내 근육에 최적의 자극을 주는 그 구간(횟수가 될수 있겠죠)을 찾는게 중요할 것 같습니다. 글로 전달하다보니 추상적인 답변일 수 있겠으나 저는 운동을 하다가 '와 이번에 내려가면 못올라 가겠다' 라는 느낌이 오면 보통 3회정도 더 반복하고 마무리 합니다. 힘들어서 부들부들 떨면서 완료한 마지막 3번의 반복이 근육에게는(?) 제일 도움되는 순간이라 생각합니다. @룰라파워님께서도 본인의 몸이 수행할 수 있는 한계점을 찾아내신 후에, 그 한계점에 1~3회를 추가하는 방식으로 반복해보세요. 반복에 반복을 더해서 한계점을 조금씩 뒤로 밀다 보면 자연스레 적정횟수도 찾게되고 운동하는 요령을 찾을실 거라 생각합니다 ^^

이더리움클나따 | 14.47.***.*** | 22.09.23 23:51
이더리움클나따

너무 정성스러운 답글 고맙습니다 ~ 저도 한 번 그 한계 지점을 찾아 봐야겠네요 ^^

룰라파워 | 122.45.***.*** | 22.09.24 00:22

멋있습니다 ㅎㅎ

나용기 | 1.237.***.*** | 22.09.23 20:57
나용기

감사합니다 ㅎㅎ

이더리움클나따 | 59.11.***.*** | 22.09.23 21:02
댓글 213
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