안녕하세요.
그냥 이것저것 보다가 문득 올려 봅니다. ^^
저는 운동은..집에서만 하루 10~20분정도 "철봉+푸쉬업"만 하고 있고, 꽤 오래해왔어요.
내년에 40이니까 23년정도 큰 공백없이 한거 같습니다. 하루가 귀찮고 재미없고 힘들어도 최소 "한개"라도 하고 마무리했어요.
사진보면 아시겠지만 그냥 옷 입으면 주변에선 운동을 했는지 운전을 했는지도 모르는 스타일입니다.
하루 20분이상 운동하면 지겹더라구요 재미도 없고..
혹시라도 저처럼 큰 욕심없이 건강관리가 목표라면 하루에 10분~20분씩 푸쉬업(철봉)만 꾸준히 해보세요.
저는 헬스장도 몇번 안가봤고 전문성은 제로에 가까운 사람이지만, 경험으로 한가지는 확실히 배웠어요.
"꾸준히" 라는게 정말 어렵고 생각보다 효과가 있더라구요.
거창하게 큰 맘먹고 어렵게 시작하기보다, 그냥 문득 심심할때 의자에서 내려와서 푸쉬업 한 두개씩 꾸준히 하다보면
몸에 느린 변화가 생길거예요.
물론 위 내용은 전문의견이 아니니..그냥 이런방법도 있구나 정도로 보고 넘어가주세요.^^;
모두들 건강하시고 득근하세요.
PS. 원래 오래된 계정이 있었는데 카카오톡 계정과 합치면서 죄수번호 계정이 되어버렸네요ㅜㅜ
사진은 기록이 목적이라기 보다는 동기부여를 위해 찍어두는 편입니다.
주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요 태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다 경력이 오래되었는가 더높은 성과를보았는가 더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다 만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요
와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...
저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지.
부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ
문지방 고정용으로 하면 다 좋은데 나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다. 고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요. 잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다.
와 23년을 꾸준히...................................... 몸도 멋지지만 꾸준함 정말 멋지네요;;; 저도 오늘부터...
Canversdevil
부럽네요 저는 오늘부터하면 60대가되야 저렇게 되겠네요 ㅠㅠ
네, 지치거나 질리지 않게 조금씩 꾸준히가 제일 중요하다 생각해요.
늦지 않으셨어요. 효과는 2~3년이면 나타나기 시작하거든요. 저도 언제가부터 저정도 수준에서 유지만 하고 있습니다.
건강을 위해서라면, 2~3년은 커녕 한달만 꾸준히 운동해도 천지차이더군요
뭐든지 꾸준히 하는 사람이 승자
맞아요. 꾸준히가 포인트죠.
우와! 진짜 근육 멋지네요
감사합니다. 그런데 사진이 실제보다 더 잘나오기도 했어요.
푸시업은 맨몸이니 그렇다 쳐도 철봉은 좀... 요즘은 공원의 운동기구.. 같은 것에서도 철봉이 없는 경우가 많아서 ... 사서 문지방에 고정하는 건 좀 부족하고..
요즘 가정용 풀업기구 많이 팔아욥! 한번 찾아보세욥 ㅎㅎ
저도 어려서는 문지방 고정용으로 했었구요. 몇년전부터는 풀업기구를 구매해서 하고 있습니다.
네 맞아요 저도 풀업기구 사용중입니다.
아파트 거주이시면 벽체 중에 양쪽다 콘크리트로 되어있는 곳이 있을겁니다. 그부분에 설치하세요. 그리고 제품중에 하중이 들어갈수록 고정이 더 되는 풀업바가 있더라구요. 제품군도 다양합니다.
이더리움클나따
문지방 고정용으로 하면 다 좋은데 나중에 이사갈때 집사람에게 등짝 맞습니다. 고정되어 있을때는 모르는데 해체하고 보니 걸어놓은 부분이 다 박살나 있더군요. 잘 생각해서 장착하시는게 좋습니다.
저것이 노력의 탄력성....
사진빨도 있습니다.
아니 형님 딱 보면 옷 입어도 완전 티날꺼 같은데.. 멋있습니다
옷 입고 있으면 잘 모르더라구요. 제 지인중에서도 저를 그냥 멸치로 알고있는 분들도 꽤 있어요 ㅎㅎ
삭제된 댓글입니다.
루리웹-6434479682
앙골모아가 뭔가 하고 찾아봤더니 캐로로중사에 나오는 등장인물이네요 ~.~
루리웹-6434479682
이지두댄스를 찾아보세요 그 복근입니다
식단 관리는 안하셨나요?
그딴거안해도됨 헬스대회 나가는사람도아니고 일반인이 몸이 좋아지는이유로하는거니까 라면먹어도됩니다 이분말처럼 꾸준하게 하면 느린 변화가 있죠
이건 또 뭔소리야 어떻게 라면만 먹고 다이어트도 아닌 근육이 붙음.
근육이 붙는데요?? 벌크업이나 컷팅이 아닌 상황에서 그냥 아무것도 안하는거보다 먹는거 다먹고 운동하면 살찐 돼지든 삐쩍꼬른 멸치든 근육은 성장하게 되어있습니다만?
네, 그냥 그때그때 먹고 싶은거 먹는 일반적인 식단입니다.
네 전문가가 아니기때문에 그냥 아무거나 먹고 있습니다.
라면만 먹진 않구요 라면도 먹으면서 편하게 하고 있어요.
먹는거 다 먹고는 당연하지만 라면만 먹고가 말이 됨? 세끼 라면이면 1500임.
기초 대사량도 못 채우는데 근육이 붙는다? 아프리카 기아 다 극복할 노벨상급 논문이네 ㅋㅋㅋ
뭐가 그렇게 급발진임? ㅋㅋㅋ 삼시세끼 라면만 먹는 사람이 있다 치고, 그 사람이 한끼에 라면을 2봉이나 3봉씩 먹을수도 있는거지 라면 1봉이 400칼로리라 치고 2봉씩 세끼 먹으면 2400칼로리임... 그정도면 기초대사량 넘고도 남지...
라면은 완전식품 아님? 운동 1도 안하시는거 맞죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부르기로했어요
저기에 라면만 먹는다고 써있나요?라면 먹어도 됩니다 라고 써있지.
부르기로했어요
주식이 짬뽕.짜장.빵인사람추가요 태클걸고싶을때는 본인이 그사람보다 경력이 오래되었는가 더높은 성과를보았는가 더많은지식이 있는가 생각해보고 걸도록합시다 만드는사람과 유지하는사람과는 차이가 많아요
라면만 먹는다는 글은 어디에도 없는데요? 한참 찾았네... 본인이 난독인지 아닌지를 먼저 고민해볼 시간입니다.
가만있음 중간이라도 간다..ㅁㅊㅇ
라면'만' 먹으라고 안적었는데 지가 잘못 봐놓고 지혼자 흥분하고 있네. 좀 아픈 아이인가봄.
짬뽕.짜장.빵!!!!! 역시 먹어도 죄책감 없어도 되는 거였군요 ㅠㅠ
운동은 먹는 만큼 태워주고 근육 성장점 잡아서 꾸준히 운동해주면 됩니다 기초대사량 낮은 분들 중에 먹는 것도 입이 짧아 못 드시는 분들 보면 나이 들어도 배 안나오는 분들 많이들 보죠 벗겨놓고 보면 의외로 밸런스 잡힌 몸이면서도요 포인트는 먹는만큼 태우면 된다고 먹는만큼 못 태워도 꾸준한 운동과 근성장을 동반하면 근육은 자라게 되어 있습니다
진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ눈치 좀 챙기자...
식단이 중요하긴 하지만 운동량에 따라 달라질수도 있긴한데... 주식이 짬뽕, 짜짱, 빵인데 대단하시네요. 엄청 열심히 운동하시나봐요. 훌륭하십니다. 한편으론 반성하게되 되네요. 아... 이제 나이도 있어서 살기위해 운동해야하는데... 반성하고 갑니다.^^
위압감 도는 근육이네요. 하우두유두?
누가 라면만 먹는다 했나 ㅋㅋㅋㅋ 어이가 없는 새끼네 이거
책 좀 읽고하세요 평소에
지금보니까 혼자 급발진이네 라면 먹어도 됩니다 지 라면만 먹어도 됩니다는 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디로 튀었냐 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 인증사진까지 올라오니깐 아닥하고 토꼈네
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거보고 더럽고 추하게 빤쓰런 했네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
라면먹어도 된다고 써있지 라면만이라고 안써있자나요 골고루 먹으면서 저렇게 꾸준히하면 근육 붙습니다
운동 할 시간을 많이 낼 수 없어서 저에게 딱일 것 같은데.. 집에서 철봉 어떤 것 쓰시는지 알려주실 수 있나요?
쪽지로 정보 드렸습니다. 특별한 이유가 있어서 해당제품를 구매한건 아니고 튼튼해 보여서 구매했습니다. 참고하시면 될거 같아요.
저도 부탁드릴게요 철봉하나 장만하고싶어요 좋은거루
쪽지 그렸습니다
저도 쪽지 부탁드려도 될까요? 엄청난 동기부여가 됩니다. 꾸준한게 제일 어려운것 같은데... 훌륭하십니다.
좋은 말씀 감사합니다 ^^ 쪽지로 제품 정보 드렸습니다.
혹시 저도 제품 정보 좀 알수있을까요 꾸준함과 실천력 본받고 싶네요
쪽지로 정보 드렸습니다~!
저도 푸쉬업만 100개 정도 하고 있는데 진전이 없습니다 ㅠㅠ 철봉 하나 사고 싶은데 실례지만, 저도 정보 부탁드려요 ㅎㅎ
저도 철봉 하나 사고 싶습니다. 정보 부탁드려요:)
저도 제품 정보 부탁드립니다.
저도 제품 정보 부탁드려요~꾸준함을 배워보려 합니다!
저도 쪽지 부탁 드립니다
쪽지 드렸습니다!
쪽지로 정보 드렸습니다
쪽지 드렸습니다!
쪽지로 정보 드렸습니다!
쪽지로 제품 정보 드렸습니다.
저도 제품 정보 부탁드립니다...
저도 부탁드리겠습니다!
쪽지 드렸습니다!
쪽지 드렸습니다!
엇 저도 정보를 받아볼 수 있을까요? 늦었을까요?ㅠ
쪽지 드렸습니다!
삭제된 댓글입니다.
루리웹-2692427945
저랑 나이도 운동방식도 동일하시네요! 앞으로도 꾸준히 득근하세요.
저도 코로나때 부터 푸쉬업,풀업만 어느덧 2년 했는데 여전히 똥배.. 가슴이랑 팔근육만 커졌네요 ㅋㅋ
시간이 좀 더 흐르면 나아지기 시작할겁니다.
복근이랑 어깨가 푸쉬업 철봉만으론 만들어지기 힘든... 맨몸운동을 고루 다 잘 하실거 같아요 대단합니다.
복근은 아마 철봉할때 다리를 들고해서 생긴거 같고.. 어깨는 사진 찍을때 힘 많이주고 찍어서 그렇게 보이는거예요 ㅎ
승모근은 어찌만드셨나요 ㄷㄷ 타고난 프레임에 노력이더해지니 더할나위없네요!
칭찬 감사합니다! 승모근은..그냥 두가지 운동하다보니 생긴거 같습니다
와 대단하네요..꾸준함이 최고군요!
네 꾸준하게 하시면 분명 좋은 결과 있을겁니다.
꾸준한게 포인트죠 어휴... 꾸준하게 멀한다는게 정말 힘들어요.... 대단하십니다
하루에 많은 양, 많은 시간을 투자하지 않아서 오래 할 수 있었던 것 같습니다. 개수에 의미를 부여하지 마시고 가볍게 시작해보세요. 천천히 변해가는 재미가 생길거예요.
멋집니다.
감사합니다 ^^
진짜멋지시네요 오와..
감사합니다!
우와 최고 궁금한게 있습니다 제가 지금 3~5개 정도 하는데 몇세트 하는게 좋은가요??지금은 정말 힘들어 지칠때.까지하는데 몸이 넘힘들구 어깨가 아파서.... 1세트하고 얼마나 쉬면 좋을지....저는 5분있다 하고 그래서요...ㅠㅠ
우선..전문지식은 아닌점을 말씀드리구요 ^^; 제가 하고 있는 지극히 개인적인 방식에 대해 말씀드리면.. 우선 철봉에 매달려서 다리를 들어 몸을 L자 형태로 만들구요. 12~15개 -> 내려와서 푸시업 빠르게 40개~50개 -> 다시 철봉 3~5개 이후에 근육이 긴장될 수 있도록 힘주고, 풀길 반복하면서 회복하고..다시 2회차 시작합니다. 물론 2회차부터는 횟수를 줄여서 할수 있는 만큼만 합니다. 이렇게 15분~20분... 그리고 일주일에 한번은, 15~20분동안 푸쉬업만 해요. 개수는 10개정도만..대신 최대한 천천히 내려갔다가 최대한 천천히 올라오도록..1개하는데 30초 이상 소요되도록 합니다. 이렇게하면 힘들어서 한번에 많이 못하기때문에 적당히 쉬면서 반복 후 시간에 맞추어서 마무리 합니다.
와 답벼 감사합니다~~~열심히 할게영 ㅋ
그러면 철봉, 푸쉬업 총 몇 회나 하게 되는 건가요 ? 횟수는 중요하지 않고 시간을 15분 이상 채우는 게 중요한 건가요 ?
횟수를 정하지 않고, 그날 그날 컨디션과 몸 상태에 따라서 유동적으로 조절해서 하는 편입니다. 사람마다 근육의 질도 다르고 지구력도..근력도 천차만별이기 때문에 A는 12개 1세트가, B는 30개 1세트가, C는 5개 1세트가 최적의 자극 구간일 수 있다고 생각해요. 때문에 횟수로 목표를 정하기 전에 "내 근육에 최적의 자극을 주는 그 구간(횟수가 될수 있겠죠)을 찾는게 중요할 것 같습니다. 글로 전달하다보니 추상적인 답변일 수 있겠으나 저는 운동을 하다가 '와 이번에 내려가면 못올라 가겠다' 라는 느낌이 오면 보통 3회정도 더 반복하고 마무리 합니다. 힘들어서 부들부들 떨면서 완료한 마지막 3번의 반복이 근육에게는(?) 제일 도움되는 순간이라 생각합니다. @룰라파워님께서도 본인의 몸이 수행할 수 있는 한계점을 찾아내신 후에, 그 한계점에 1~3회를 추가하는 방식으로 반복해보세요. 반복에 반복을 더해서 한계점을 조금씩 뒤로 밀다 보면 자연스레 적정횟수도 찾게되고 운동하는 요령을 찾을실 거라 생각합니다 ^^
너무 정성스러운 답글 고맙습니다 ~ 저도 한 번 그 한계 지점을 찾아 봐야겠네요 ^^
멋있습니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
꾸준하신분들 리스펙임~~
감사합니다!
대단하십니다.
제가 하고 있느니 누구든 할 수 있습니다!