안녕하세요. 최근에 헬스를 시작한 30대 중반 헬린이입니다.
소개랑 몇 가지 질문을 드리고 싶어서 글 올립니다 ㅎㅎ
보시고 답변주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
몸무게 : 시작 96kg -> 현재 84.5~85kg 와리가리 중 -> 목표 : 75kg
체지방 8% 이상 빠졌고, 근육도 약간(2~3kg?) 같이 빠졌습니다.
헬스 1개월차 (주 5회)
* 운동(1시간) : 유툽이나 아는 분 통해서 하체, 머신, 러닝 위주로 했습니다.
* 식단 : 자극적이지 않은 음식들로 자유롭게 먹음. (야식 절대X, 간식 조금)
헬스 2개월차 (주 5회)
* 운동(1시간반) : 무분할로 왠만한 머신들 돌아가면서 꾸준히 (60%의 중량으로 자세 신경쓰면서 천천히 20~25개 5세트)
* 식단 : 닭가슴살, 오트밀, 고구마, 단호박 같은 음식을 아침 저녁으로 먹고 점심은 회사밥
(간식은 콤부차, 두유, 계란, 맛밤, 제로콜라정도)
* 치팅 : 도저히 못참을때 2번정도 오지게 먹음 (다음날 큰 변화 없고 오히려 몇일뒤에 더 빠짐)
헬스 3개월차 (주 5회)
* 운동(최대 2시간) : 유산소 40분~1시간(야근하는날 빼고), PT를 시작해서 2분할로 덤벨, 밴드 운동 추가(운동이 재밌음)
* 식단 : 닭가슴살, 오트밀, 고구마, 단호박 같은 음식을 아침 저녁으로 먹고 점심은 회사밥
(간식은 콤부차, 두유, 계란, 맛밤, 제로콜라정도)
여기까지는 소개글이고 밑에 몇가지 질문 드릴게요!
1) 운동 시작하기 전에도 손목을 꺾으면 통증이 살짝있었는데, 운동 시작하고서 팔굽혀펴기를 하다보니
좀 더 심해진거 같네요... 스트랩을 해서 예전보단 나은데 아무래도 터널인거 같애서.. 운동 쉬면서 치료 받아하는게 맞겠죠?
2) 제가 평소에 우유를 마시면 배가 아프지 않았는데.. 쉐이크를 먹고나서부터 배가 좀 아프더라구요
찾아보니 유당불내증인거 같고 쉐이크에도 유당이 있어서 그게 문제 아니냐는 말이 있는데
혹시 저랑 비슷하신분 계실까요? 이런 경우 쉐이크를 포기하고 닭가슴살 열심히 먹는게 좋을까요?
원래 하고 싶은 질문이 많았는데 막상 적다보니 안떠오르네요 ㅠ
여기까지만 쓰겠습니다 ㅎㅎ 읽어주셔서 감사해요!
체주감량 대단하시네요. 응원합니다
원래 100키로가 코앞이었는데 야식 끊는 것만으로 살이 잘 빠지길래 열심히 노력해서 더 빼보려구요!! 응원 너무 감사합니다!
빠이팅!!!
1. 무조건 치료가 먼저입니다. 2. 쉐이크속의 단백질때문에 아픈것일수도 있습니다. 체중만큼의 단백질을 닭가슴살로 드셔주세요 85kg 시면 85g 먹으면 되는데 닭가슴살 1개(100g)당 단백질은 25g 정도이니 넉넉잡아 하루에 4개 드시면 좋겠네요. 부담스러우면 3개요
1번은 병원가보세요. 인대쪽 문제일수도 있어요. 2번은 저도 그런데 씬타랑 몬밀 먹었지만 설사나서 그냥 닭가슴살에 편의점 단백질 먹고있습니다. 헬린이가 아닌것만큼 운동잘하시고 재밌어하시는거 같아 꾸준히 운동하면 건강과 목표를 달성하실수있을꺼같아요.
먹을꺼 다 드시고 운동과 야식 끊는거 만으로도 충분히 체중감량하실거같아요.
유당불내증있으시면 아몬드브리즈프로틴 드시는거 추천 팔굽 손목아프시면 푸쉬업 바 사서 하세요 손목에 좋아요
비슷한 과정을 겪은 헬린이 2년차에요 손목 스트렙은 손목보호에는 좋지만 손목 성장에는 방해된다는 이야기를 읽은적이 있어요 그래서 가급적 고중량 웨이트 외에는 하지 않는 편이에요. 일단 치료 후 통증이 좀 가라앉게 한 후, 전완근 단련 추라던지 손목단련볼(자이로볼) 등을 사서 짬짬히 하시면 효과가 있습니다. 유당불내증은 WPI 보조제를 먹으면 해결되요. 저도 우유 한두잔은 가끔 먹어도 탈이 없는데 쉐이트 WPC 먹으면 탈나더라구 WPI로 바꾼 후 해결했어요. 다반 가격이 조금 더 비쌉니다.
1번. 무조건 통증이 있다면 자세나 무게등을 점검 해 봐야 합니다. 통증이 심하지 않다고 무시하고 계속하다가 만성적인 증상으로 발전하면 진짜 눈물 납니다 ㅠ 2번. 프로틴 쉐이크는 어디까지나 '보충제' 입니다. 평소 식단으로 충분히 영양분과 칼로리를 채울 수 있다면 필요성은 크게 떨어집니다. 닭가슴살이나 계란 같은 자연적인 음식을 통한 단백질 섭취가 훨씬 바람직 합니다.
1. 가슴이나 어께쪽 운동할 때 머신 손잡이를 잡을 때 손바닥 뿌리(?)부분이 손잡이에 힘을 줄 수 있도록 손을 살짝 틀어서 쥐어보세요 그러면 손목이 머신의 진행방향과 일치되면서 고통이 줄어들겁니다 2. 저가의 보충제라서 그럴수도 있고 성분 무제일수도 있지만 전 유산균을 드셔보라고 하고 싶네요 헬스하면서 장트러블을 격는다는 이야기를 많이 들었습니다
손목은 푸시업하실때 그냥하시면 무리가 가는게 정상입니다. 기구를 사용하시거나 살짝기울기를 주셔야되는데 저도 유튭에서 본거라 영상보시면 도움되실듯 하네요 https://youtu.be/f8eHH3QQyeY
1. 프레스 계열의 운동시 손목이 뒤로 안꺾이게 조심하고... 보호대 착용하면 도움은 좀 됩니다.. 아마도 덤벨로 하면 덜아픈데 바벨로 하면 더아플거에요.. 2. 쉐이크보다는 그냥 씹어먹는걸로 드세요....보충제 안먹어도 괜찮아요....닭가슴살로 먹어주면 되죠 ㅎㅎ .그리고 단백질 양이 중요하다고 하는데 그건 포만감 문제도 있어서요 ㅎㅎ
1은 적어도 한동안은 프리웨이트 대신 머신 쓰는게 나을겁니다 손목 나가는게 보통 덤벨이나 바벨 잘못 쓰다가 생기는 일이거든요 2는 좀 꼰대같은 발언이지만 운동 초창기엔 딱히 프로틴 안챙겨먹어도 괜찮다고 보는 편입니다 운동을 꾸준히 하다가 어느순간 정체기가 온다 싶으면 그때부터 먹기 시작해도 충분합니다 그냥 고기반찬 해서 밥 든든하게 챙겨 드세요