운동은 걷기 1시간반정도
거의 매일하고 있습니다
몸은 많이 빠져 유지어터중인데
얼굴살이 붓는날이 많네요
식단을 최근 두부를 기름에 부쳐먹고 있는데
간장에 찍어 먹는데
이런 식단은 얼굴 붓는거에 안좋을까요
운동은 걷기 1시간반정도
거의 매일하고 있습니다
몸은 많이 빠져 유지어터중인데
얼굴살이 붓는날이 많네요
식단을 최근 두부를 기름에 부쳐먹고 있는데
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이런 식단은 얼굴 붓는거에 안좋을까요
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날짜 2024.04.24
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김밥이천국으로
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날짜 2024.04.12
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영양이 가능하신가요? 저탄고지로 효과보신 분들도 많으셔서 기름으로 뭐라 말씀드리긴 애매하지만... (본인의 몸 상태에 따라 탄수가 지방보다 안 좋을 수도 있고, 지방이 탄수보다 안 좋을 수도 있기에..) 잘 챙겨드시길 바랍니다. 다이어트보다 건강이 더 우선입니다.
불량한걸 느끼지만 살찔까하는 강박에 쌀,라면은 피합니다 대신 남들은 치팅데이를 한번하는 기간에 전 두번은하는것 같습니다 이젠 나트륨만 신경을 쓰는중인데 두부를 먹으면 담날 더붓는거 같아서 신경이 쓰이네요
저는 두부를 끊는 물에 넣었다가 건져서 김치랑 먹기도 하는데... (네모난 두부는 약불로 가만히 넣고 끓이면 헝클어지지 않더라구요) 이런 식으로 두부를 물에 데워서 간장과 드셨을 때 얼굴 안 부으면 기름에 하시는 방식의 문제이고, 그렇게 하셨어도 부웠다면 두부나 간장의 문제 아닐까 합니다. 이렇게 대체하는 방식으로 원인을 찾을 수 밖에 없어 보이네요. (모든 사람의 체질이 각각 인지라 하나 씩 변형을 주면서 찾을 수 밖에 없어 보입니다.)
그게 정확한 건 아니지만 영양 불균형으로 생기는 문제 일수도 있습니다. 다이어트를 하실때 딱 한종류 로 하시는건 굉장히 위험합니다. 지금 유지 칼로리 에서 딱 300~500 칼로리 정도만 줄이시고 영양성분은 진짜 골고루 탄,단,지 를 섭취하시는걸 전 추천 드립니다. 비중의 차이만 살짝 주시고 뭐 탄수 30% 단백질50% 지방 20% 에서 차후에 탄수 20% 단백질 50% 지방 30% 이런식으로 변화만 주시되 영양분은 골고루 섭취해주셔야 되요. 그리고 치팅은 어차피 프로빌더들이 다이어트 때 운동강도 및 소비칼로리 를 유지 하기 위해서 일정 간격으로 탄수화물을 더 많이 섭취해서 글루코겐 을 저장하고 운동 강도 유지를 위해서 하는 방법입니다.(그리고 최종적으로 벤딩(무탄,무수분)을 해서 지방을 더 빼고 (로딩,탄수섭취)을 해서 근육에 영양분을 빵빵하게 저장 하지요..) 일반적인 다이어트 방법에 적용하시기에는 좀 애매해요. 그냥 딱 밥한공기 먹는 기준이면 한달은 딱 2숟가락에서 3숟가락만 덜고 드시고 체중변화 보시고 조금더 덜어내고 하는 식으로 식단을 정하세요. 원푸드 는 진짜 좋지 않습니다.
1식이니 일반식을 덜짜게 먹는게 좋겠네요 그럼 조언감사합니다