1. 바벨 스쿼트 5set x 10
2. 레그 프레스 5set x 12
3. 시티드 레그 컬 4set x 10
4. 바벨 숄더 프레스 4set x 12
5. 덤벨 래터럴 레이즈 3set x 15
6. 덤벨 리어 델트 로우 3set x 15
1. 바벨 스쿼트 5set x 10
2. 레그 프레스 5set x 12
3. 시티드 레그 컬 4set x 10
4. 바벨 숄더 프레스 4set x 12
5. 덤벨 래터럴 레이즈 3set x 15
6. 덤벨 리어 델트 로우 3set x 15
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