[질문] 런닝머신 적응법

[루리웹-4916747407]

밑에 사이클 적은 사람입니다

슬슬 무릎이 괜찮아져서 다음주쯤엔 다시 런닝을 타려는데

예전에 몇번 운동을 쉬다가 런닝을 운동하던때만큼 타고 몸살로 앓아누운적이 있어서요

몸이 적응을 해야할거같은데, 강도/시간 중 어느쪽을 낮추고 천천히 올려가는게 좋을까요?

예를들어 평균속도 8로 1시간을 탄다면

평균속도 6으로 1시간을 타는게 좋을지

평균속도 8로 3~40분을 타는게 좋을지

어떤식으로 적응하는게좋을까요?

[이태로]

몸살이 났다는건 심폐지구력의 자극보다 근육의 피로가 크게 누적됐다는 뜻이겠네요
달리기는 달리는 속도가 강도를 결정하기때문에 일정한 속도를 유지하면서 심폐지구력에 자극을 느끼면서 시간을 늘려주세요
어느정도 심폐능력이 강화되고나면 같은속도로는 아무리 달려도 자극을 느끼지 못하게 되는데
그때마다 속도를 조금씩 높여주면 몸살을 피해서 운동하실 수 있을 것 같습니다

[막냉이1]

속도를 높일수록 부상당할 확률이 굉장히 높아집니다
추천드리는건 달리기 속도를 줄이고 오랫동안 자세에 신경쓰면서 달리는게 가장 좋아요
거기다 워치류로 심박확인하면서 조깅페이스로 운동하시고 일주일에 한번정도만 고심박 유지하면서 러닝하시는게 좋습니다
러닝하시는 분들이 자주 간과하시는게 자신은 별로 힘들게 달리지 않는다고 생각하는데 몸은 그렇지 않아서 자세가 무너지고 관절에 무리가 가는일이 잦아요
러닝은 낮은 페이스로 달린다고해서 심폐나 근육에 자극이 가지 않는건 아니에요
오히려 낮은 페이스로 오랫동안 달려서 거리를 늘린다면 그게 더 높은 페이스로 뛸 수 있게 되는 원동력이 됩니다

[루리웹-3246568918]

낮은 강도에서 오래타는게 좋습니다
6으로 1시간이 좋겠네요