러닝머신에서
40분정도 시속6킬로로
40분하니 4km 걷긴 하는데
음.... 한시간은 해야할려나?
걷기운동하고 그다음에는 근육운동하는데
걷기운동을 얼마나 해야할지 모르겠네....
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보통 30분은 안넘기는게 좋다고 하던데
난3분걷고 2분뛰고 3분걷고 2분뛰고 1분걷고 끝
유산소를 걷기로 완전히 대체하겠다면 최소 시속8km이상, 1시간은 해야지. 특히 걸을때 뒷꿈치로 완전히 딛고 발끝으로 밀어내는 동작에서 종아리 허벅지 더 나아가서 엉덩이까지 자극이 가는 느낌을 꾸준히 유지할 수 없다면 실질적으로 유산소 운동이라 불릴만큼 부하는 안간다고 보면 됨. 한마디로 뛰기 직전스피드까지는 내줘야한다. 게다가 트레드밀로 하겠다면 상향식으로 각도를 올리지 않는한 효율 생각보다 별로야.
걷기갖구 운동될라면... 운동되긴하는데 쓰는 심박영역대가 너무 하나라서 시간대비 효과가 너무 구려
보통 30분은 안넘기는게 좋다고 하던데
최소 30분 이상 걸어야 살빠지는거 아님?
운동 시간이 길어지면 지방 의존도가 다소 올라간다. 그러나 이전에도 지방은 계속 사용된다. 심지어 운동 시간이 길어지면 올라가는 지방 의존도에 대한 속설을 의심하는 연구도 있다. 어쨌든 최신 연구들에는 최종 열량사용량이 다이어트에서 가장 중요하다고 여겨진다. 30분을 맞추려고 운동 강도를 낮추거나 운동 시간을 억지로 늘릴 필요는 없다. 전문가에 해당하는 트레이너들이 30분부터 지방이 탄다고 이야기하기도 하는데 이는 거짓이다. 훈련자의 유산소 운동 시간을 늘리려는 선의의 거짓말이라고 할 수 있다. 돌고 돌아서 일부 트레이너마저도 믿는 미신이 되어버린 것이다. 30분 이내에 끝내는게 권장되는 유산소운동도 있다. 버피 같은 고강도 운동을 연속적으로 15분 이상 지속할 수 있는 사람을 드물 것이다. 그럼에도 버피는 강력하게 추천되는 고강도 유산소 운동이다. 예전에 본글임
안넘기는게 좋을 필요는 없음
난3분걷고 2분뛰고 3분걷고 2분뛰고 1분걷고 끝
그리고 정리운동하고 30분 걸음
걷기갖구 운동될라면... 운동되긴하는데 쓰는 심박영역대가 너무 하나라서 시간대비 효과가 너무 구려
주목적이 살빼는거라,...
시간 많으면 일 2시간정도 해 힘들면 속도 줄이고 힘돌아오면 속도 높이고 하면서 시간만 맞춰
유산소를 걷기로 완전히 대체하겠다면 최소 시속8km이상, 1시간은 해야지. 특히 걸을때 뒷꿈치로 완전히 딛고 발끝으로 밀어내는 동작에서 종아리 허벅지 더 나아가서 엉덩이까지 자극이 가는 느낌을 꾸준히 유지할 수 없다면 실질적으로 유산소 운동이라 불릴만큼 부하는 안간다고 보면 됨. 한마디로 뛰기 직전스피드까지는 내줘야한다. 게다가 트레드밀로 하겠다면 상향식으로 각도를 올리지 않는한 효율 생각보다 별로야.