12시부터 8시까지 잔다고 치면
새벽 3~4시쯤 깨는데 피곤한데 잠이안옵니다..
미칠것같네요 다시 자면 다행인데 다시 못자는순간 지옥 시작입니다
몇주째 이러는데 비슷한 증상 겪어보신분 계실까요
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앉아서 일하는 직업 이신가요? 일단 낮잠 금지.. 하루 한시간정도 근력운동.. 이정도만 지키면 숙면 가능합니다.
위에 분들 말씀하시는 방법이 잠드는데 본인이 할 수 있는 가장 쉬운 방법이고, 위 방법대로 했을 때도 바뀌지 않으면 전문상담을 받아 보시는게 큰 도움이 됩니다. 본인 자의적인 판단으로 수면 유도 성분의 약은 절대 복용하지 마세요(해당 약에 내성이 쉽게 생김) 그리고 혈당 스파이크로 졸음 유도하는 방법은 약을 먹는 것보다 몸에 더 않좋은 방법이고, 수면에 들어도 깊은 잠이 아닌 1시간 내외의 짧은 얉은 수면만 들기에 절대로 하지 마세요. 잠들기 전, 잠에서 깬 후 피곤한데도 잠들지 못하는 경우는 대부분 스트레스나 건강 이상, 본인의 일상 생활에 의한 수면 패턴이 바뀐 것일 수도 있습니다. 몇 주째 같은 상황이면 스트레스나 건강쪽 이상일 이유가 있으니 최근 생활이나 심리적인 변화에서 찾아보시는 것도 방법입니다.
낮에 햇빛 노출도 중요하더라고요
인공태양빛 강제로 쏘게 해서 인간을 광합성 시켜주는 거 아마존에 팔음. 알리에도 있을걸. 가격 얼마 안 하니까 시도해봄직. 효과 없다는 사람도 많지만 있다는 사람은 완전히 새 인생을 살게 된다는 후기가 많아
앉아서 일하는 직업 이신가요? 일단 낮잠 금지.. 하루 한시간정도 근력운동.. 이정도만 지키면 숙면 가능합니다.
별로 추천은 안 드리지만 혈당 높혀서 억지로 자는 방법이 있습니다...
추천하는 방법으로 잠 잘오는 호흡법이 유투브에 있습니디. 저도 잠 안 올 때 시도하고 효과 좀 본 적 있습니다.
일단 3~4시간만에 잠을 깨게 만드는 요소 (소변이나 체온의 변화, 잠자리의 불편함 등) 를 파악하고 통제하려고 해보세요. 그리고 잠이 들어야 된다는 압박 느끼는 것 자체가 다시 잠에 들기 어렵게 만듭니다. 폰을 만지거나 머리를 쓰는 활동은 좀 그렇고 말 없이 반복적인 ASMR을 듣는다거나 효과적으로 긴장 풀고 멍 때리다 다시 잠에 들 수 있는 방법을 찾아보세요.
눈을 뜨고 손을 움직이고 머리를 쓰지 않아서 자연스럽게 잠에 다시 빠질 수 있는 상태를 유지하는 겁니다...
미소녀 귀파주는 asmr도 가능?
이건 철저히 개인 취존 영역이지만, 아마 보통은 사람 목소리 안 들어가는게 더 효과적일겁니다
위에 분들 말씀하시는 방법이 잠드는데 본인이 할 수 있는 가장 쉬운 방법이고, 위 방법대로 했을 때도 바뀌지 않으면 전문상담을 받아 보시는게 큰 도움이 됩니다. 본인 자의적인 판단으로 수면 유도 성분의 약은 절대 복용하지 마세요(해당 약에 내성이 쉽게 생김) 그리고 혈당 스파이크로 졸음 유도하는 방법은 약을 먹는 것보다 몸에 더 않좋은 방법이고, 수면에 들어도 깊은 잠이 아닌 1시간 내외의 짧은 얉은 수면만 들기에 절대로 하지 마세요. 잠들기 전, 잠에서 깬 후 피곤한데도 잠들지 못하는 경우는 대부분 스트레스나 건강 이상, 본인의 일상 생활에 의한 수면 패턴이 바뀐 것일 수도 있습니다. 몇 주째 같은 상황이면 스트레스나 건강쪽 이상일 이유가 있으니 최근 생활이나 심리적인 변화에서 찾아보시는 것도 방법입니다.
낮에 햇빛 노출도 중요하더라고요
이 분 말씀에 동감합니다.
영양부족일수도 있어요. 비타민B,D,마그네슘 같은 것들이요.
영양 부족 혹은 당뇨일 가능성도 있을지도 몰라요 내과 가서 피검사랑 상담을 받는게 좋을꺼 같습니다 문제 없다면 정신과 쪽도 들러보는것도 나쁘진 않습니다 심리적인 요인 때문에 그럴수도 있기때문에
평소 물을 적게 드시면 주무시기 전에 물을 드시고 [보통 10분~5분 전요 FM으론 30분전이래요] 핸드폰 머릿맡에 두고 주무시면 적어도 1m 멀리 떨어트리고 주무시고요
불면증 수면 요인 (온도, 습도, 소음) 통제 하세요 이걸로 안되면 병원가세요 그러고도 안되면 달고 살게 되는거
인공태양빛 강제로 쏘게 해서 인간을 광합성 시켜주는 거 아마존에 팔음. 알리에도 있을걸. 가격 얼마 안 하니까 시도해봄직. 효과 없다는 사람도 많지만 있다는 사람은 완전히 새 인생을 살게 된다는 후기가 많아
혹시 혈압 측정 하셨나요 중간에 소변으로 깨는게 고혈압의 증상중 하나라서요 일단 스마트 폰은 자는 곳에서 최대한 멀리 하시는것도
소변으로 깨는경우 잦은거같네요..
카페인 혹시 드신다면 끊으셔요 제로콜라에도 있대요
선풍기나 에어컨이 그근처에 꺼지고 집안이 더워져서 그런거 아닐까요?? 저도 계속 그래서 에어컨 타임예약안하고 잤는데 안깨더라구요