체중은 빠지고 있는데
체지방 비율은 계속 비슷하넹..
운동을 더 빡시게 해야되나 ㅠ
|
무커아들무케
추천 0
조회 1
날짜 21:15
|
|
|
Hitagi
추천 0
조회 16
날짜 21:14
|
|
|
루리웹-6123160980
추천 0
조회 8
날짜 21:14
|
|
|
여긴ㅇㅅㅇ하는사람없어서좋다
추천 0
조회 15
날짜 21:14
|
|
|
김전일
추천 2
조회 13
날짜 21:14
|
|
|
루리웹-1465981804
추천 0
조회 15
날짜 21:14
|
|
|
성기에뇌박음
추천 1
조회 29
날짜 21:14
|
|
|
전귀엽기라도하죠
추천 0
조회 14
날짜 21:14
|
|
|
Zonetan
추천 0
조회 25
날짜 21:14
|
|
|
LEE나다
추천 0
조회 25
날짜 21:14
|
|
|
Holohawk👾🥀🚑
추천 0
조회 17
날짜 21:14
|
|
|
sonic2502
추천 3
조회 51
날짜 21:14
|
|
|
키렌
추천 1
조회 51
날짜 21:14
|
|
|
루리웹-1062589324
추천 0
조회 87
날짜 21:14
|
|
|
당사_쿠키_정책에_동의하십니까
추천 1
조회 32
날짜 21:13
|
|
|
루리웹-8514721844
추천 1
조회 48
날짜 21:13
|
|
|
SYLVAIN
추천 3
조회 82
날짜 21:13
|
|
|
슬픈삐에로
추천 0
조회 20
날짜 21:13
|
|
|
어둠의민초단
추천 0
조회 23
날짜 21:13
|
|
|
마늘토마토
추천 0
조회 33
날짜 21:13
|
|
|
살균수건
추천 0
조회 15
날짜 21:13
|
|
|
큐어블로섬
추천 0
조회 18
날짜 21:13
|
|
|
방사능 말차라떼
추천 0
조회 17
날짜 21:13
|
|
|
벤데타
추천 1
조회 62
날짜 21:13
|
|
|
-ROBLOX
추천 1
조회 140
날짜 21:13
|
|
|
슈발 그랑
추천 7
조회 100
날짜 21:13
|
|
|
송금왕인터넷뱅킹
추천 0
조회 25
날짜 21:13
|
|
|
내화살은25발이지룡
추천 0
조회 66
날짜 21:12
|
|
섭취 칼로리가 너무 낮으면 보통 그래
아 그래..???
ㅇㅇ 운동, 식사, 휴식이 3:3:3 비율로 똑같이 중요함
무조건 기초대사량 이상 먹어야 하고 평소 활동대사 칼로리-50% ~60% 정도가 적당함. 단백질은 체중당 1.5g은 먹어줘야 하고
혹시 한끼에 몰아 먹어도 되나 점심이랑 저녁 텀이 좀 긴데
최소 하루 두끼는 먹는게 좋음. 운동도 매일 한다고 좋은게 아니라서 본인 회복력에 따라 해야하고
흠...
단순히 적게 먹고 운동 많이 하면 몸축나
난 한부위 하면 이틀은 쉬어야 해서 월화 웨이트 수 휴식 목금 웨이트 이렇게 하는데 몸 꼬라지가 영 안좋으면 목금은 쉬기도 함
나도 좀 쉬어야겠다 ㅋㅋ 매일하긴했었네..
덜먹으면 됨
위에선 너무 낮다는데 ㅋㅋ 뭐임
마무리 운동으로 무산소 중에 가장 효율 갑인 스쾃 100개만 추가하면 달라짐.
스쿼트는 하체하는 날에 하고 있는데 매일 해야겠군