[유머] 6개월동안 매일 10km 뛴 결과

[클틴이]

지금 이분은 어떠실지....

[CardCaptor SAKURA]

ㄷㄷㄷㄷ

[라젠드라]

셋 다 속한거 같음.

[론타나130]

전부 다 원인이 될수 이찌...

[믿습니다. 마멘~]

피로파괴임.
전에 마라톤 즐기던 정정한 할아버지도 무릎이 엄청나더라.

[믿습니다. 마멘~]

저정도면 왠만한 사람 무릎이면 성하지 않을 듯.
김연아도 단기간에 발목 사용이 너무 심해서 그쪽은 안좋다고 들었는데.

[알렉산드라이트]

저렇게 매일 뛰는사람은 거의 예외없이 무릎 연골 작살남 체중이 정상체중이고 근육질이어도 그럼

[차액이제일재밌어]

달리는 습관도 영향줌. 난 포어풋으로 바꾸면서 무릎은 더이상 안아픈데 발바닥이 좀...

[갓킹곰]

트레이너 자격증 가지고 있다.
저거 문제가, 자세, 체중, 그리고 뛰는 장소등이 다 걸린다.
일단 체중을 무릎과 발목에 냅다 찍는 방식으로 달리면 관절 금방 나간다.
근육 스프링으로 뎀지 줄이면서 뛰어야 해. 간단하게는 무릎 직선으로 펴지말고,
뒷꿈치 가능한 들고 뛰면 줄어든다.
거기에 아스팔트 같은거 뎀지 100% 들어온다. 흙길이나
잔디 같은 뎀지 적은 곳으로 뛰면 나아.
마지막으로 체중... 무거운 녀석이 갑자기 저렇게 뛰면
나간다. 그런거만 조심하면 10km 정도로 골병들진 않아.

[starseek]

거의 예외 없다는 건 좀...
나도 뛰어 봤고 동호회 같은 데선 매일 수 키로씩 뛰는 분들 많을 건데.

[멘탈건설]

뛰는거 대신 자전거나 싸이클 타면 더 안전해?

[Valvesoftware]

6km 정도 뛰는데 뛰고나면 햄스트링 엉덩이 기립근 위주로 땡기는디 적당히 분산되는거 맞나요?

[새우튀김덮밥의 가호]

운동에는 휴식이 중요하다고도 그러더라구 의사 선생님이...물론 건강을 위해서는 매일 꾸준히 운동하는 습관이 좋긴 한데
우리 몸이라는게 결국에는 소모가 되는 거기도 하니까...적당히 무리 없이 휴식을 취해가면서 운덩을 하는게 좋은 덧

[갓킹곰]

싸이클이 고관절에 좀 나빠 =ㅁ=... 나는 차라리 러닝을 더 추천해.
무릎도 자세따라서 나빠지기도 하거든 자전거.

[루리웹-3851310645]

그것도 그거나름임 뭐든 자세부터 잡아야 부상위험이 적어

[새우튀김덮밥의 가호]

헐 선생님 제가 멈무게가 점 나가는데 앉았다 일어났다 느긋하게 100번 가까이 하니까 무릎이 막...쿡쿡 쑤시듯이 아프던뎅 저심 해야 할까영

[갓킹곰]

궁댕이쪽들이 땡기면 =ㅂ= 정상은 맞는데, 좀 높이 통통 뛰는거 아닌지요?
자주 달리시는 거면 6k 정도로는 안 땡기실텐데;;; 빨리 뛰시나요?

[Valvesoftware]

2~3일에 한번씩 뛰는데 중간에 1~2km 정도 전력질주 인터벌 섞어요

[갓킹곰]

어, 선생님 급은 아닙니다. 본업이 딴거라서 자격증만 따고 트레이너 생활은 2년 잠깐 하고 때려쳐서 =ㅂ= 핳핫;;;
근육 상태 봐야 합니다만, 무릎 자체에 통증 온다면 약간 문제 있다고 봐야죠?
특히 체중 많은 분들은 운동 시작전에 이미 크면서 데미지 누적된 분들도
꽤 있어서요. 양 옆에 의자 같은거 두고, 손으로 잡아서 체중의 부담을
줄여주는 방법도 있습니다.

근데 ㅇㅁㅇ... 100회는 많지 않나요? 흐미?
일단 풀 스퀏 말고 하프로 해보거나, 다리 스탠스 바꿔서
넓게 무릎 벌리며 앉는 방식이라던지, 좀 바꿔보며 해보시길 권합니다.

[루리웹-4697264466]

연골 안 다치게 제대로 뛰면 무릎 더 건강해져요
마라톤 즐겨하는 60대 무릎이 웬만한 30대보다 좋다고 하더라구요
주변 근육이 제대로 단련만 되면 연골은 부담이 적어진대요

[갓킹곰]

1~2km 인터벌로 전력질주라니 =ㅂ= 땡기실만 하네요 ㅋㅋㅋ
자세히 봐야 알겠지만, 글로 적은걸로만 봐서는 괜찮아 보입니다.

[갓킹곰]

ㅇㅇ 맞아요. 더불어 걷는 습관 바뀌면 훨씬 연골 아낄수 있거든요.

[아르타니스(신관)]

운동화는 어느거 추천함?(브랜드라면 종류같은거...)

[Jamison Fawkes]

놀이터에있는 걷는 운동기구하는건 어떰?

그거도 위 처럼 많이 하면 연골이 안좋아지거나 그러나요?

[갓킹곰]

갠적으론 추천 안해요 ㅇㅅㅇ. 신발 뭐 신냐보다, 어디를 달리냐가 훨씬 커요.
편한 신발 신고, 학교 운동장이나 그런곳 달리세요.
아무리 좋은 신발 신어도 아스팔트는 데미지 무시 못해요.

[초보중의최고]

선생님 39키로인데 온갖 관절 안좋습니다
어떤 운동이 특히 팔꿈치 무릎 허리에 부담 안가면서 근육찌울 수 있을까요
요즘 의자에만 앉아있어도 무릎 옆쪽이 시큰거립니다
운동안하고 쉬려니 근육이 더 빠져선지 나아지질 않네요 ㅜㅜ

[갓킹곰]

하늘 걷기 얘기라면, 무릎엔 데미지 없고, 고관절 쪽에
뎀지가 갈 수 있긴 한데, 보통 그렇게 까지 가기엔 운동량도
적은 편이라서 관절 무리는 그다지 없다고 봐도 되요 =ㅂ=/

[갓킹곰]

=ㅁ=... 인터넷 조언으로 해결될 수준이 아니네요;;;
일단, 그런 기초 근육 모자란 분들에게 제일 추천할 운동은
수영장 같은 곳에서 걷기 입니다. 팔까지 최대한 움직이면서
걷기 왕복이 꽤 좋아요.

조심해야 할것은, 운동 제대로 못배운 초심자 트레이너한테 가지마세요.
이론 모르고, 지들 운동한 방식대로만 가르치는 무식한 놈 만나면
몸 금방 망가집니다.

웨이트 트레이닝이 아니라, 재활의학쪽으로 가봐야 할 수준이네요;;;

[초보중의최고]

안그래도 피티 좀 받았는데 팔꿈치가 더 안좋아져서 이후론 헬스장에 안 가고있..
사람다운 삶 좀 살고 싶네요 ㅜㅜ
조언 감사합니다

[루리웹-3048174]

학교 운동장 가도 돼요??

[갓킹곰]

보통 새벽이나 저녁쯤에 개방할걸요?
저도 유산소는 주로 주변 학교 운동장을 사용하는 편인데요 ㅇㅅㅇ?

[루리웹-3048174]

학교에 워낙 사건이 많아서 외부인 출입 하면 안되는 줄 알았어요 ㅠ

[갓킹곰]

아 =ㅂ= 건물내 진입만 금지고, 공립 학교들은 보통 열어줄꺼에요.
아마 저녁 시간쯤 가보면 주부들 운동장 걷고 계실껄요 ^^?

[갓킹곰]

어느 지역 사시나요?

[루리웹-3048174]

아 진짜요??? 강아지는 못가죠?? ㅠㅠㅠㅠ

달리기 할 때 앞꿈치만 쓰는데 괜찮나요?

[갓킹곰]

넵 =ㅂ=;;; 개는 안될걸요.
개까지 데리고 뛰실려면 주변에 대학 없나요?
전 집옆에 대학 등교길을 강아지 데리고 뛰거든요 ^^/

앞꿈치만 쓰는건 오히려 추천입니다.

[아르타니스(신관)]

그 레그 익스텐션하는데 허벅지쪽에 멍이 안사라지고 무릎이 아니라 그 위쪽이 아픈데 이거 정상?(해당과 아님)

[갓킹곰]

정상, 레그 익스는 허벅지 앞쪽 근육 쓰는거
다만 멍이 왜 들었는지는 모르겠네 ㅍㅅㅍ? 어느쪽? 허벅지 뒤쪽?
멍은 혈관이 터져서 생기는 거라서 기구랑 안맞거나,
뭔가 문제 있는거라고 봐야함.

[아르타니스(신관)]

사타x니 안쪽 랄까 운동량 어머니 아버지는 8시간(두분 60세)하는데 자식은 4시간도 못합니다 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...

[루리웹-3048174]

원래 살던 데는 하천가에서 잘 뛸 수 있었는데
지금은 좁아져서요
대학교 있긴 한데 산 언덕이에요 ㅎㅎ

[초보중의최고]

경기도 분당입니다

[갓킹곰]

쪽지 확인 해주세요. ㅇㅅㅇ/

[갓킹곰]

높은곳 좋아요 ㅇㅅㅇb 달려서 올라가고, 내려올때 아주 천천히 걸어 내려오시면
운동 효과 굉장히 좋아요 =ㅂ=b 저도 집은 부산쪽이라서,
등산같은 길을 달렸거든요 ㅋㅋㅋ

[루리웹-3048174]

아 저도 부산입니다 하천 가는 길도 고개 넘어서 다녀요 ㅋㅋ

[갓킹곰]

앗! 같은 뿟산 싸람이군요!
쪽자~ 댄디~

[루리웹-3048174]

ㅋㅋㅋㅋㅋ
걸어서 30분에 부산대 있는데
괜히 외부인이 얼쩡거리기 거시기 해서
걍 온천천만 다녀요..
근데 하천에 깔린 길은 아스팔트는 아닌데 우레탄도 무릎에 안좋나요?

[갓킹곰]

우레탄은 충격 흡수 잘 해줘서 괜찮아요 =ㅂ=
허심청 가고 싶네요... ;ㅂ;... 코로나 땜시...

[루리웹-3048174]

요즘 목욕탕도 못가고 거시기해요 진짜...

[야근왕하드워킹]

이게 선수들한테도 흔하게 있는 상황인데 그날 운동 시작할때는 아픈데 하다 보면 호르몬때문에 고통이 사라짐

그럼 아 몸이 좀 덜풀려서 아팠던거구나 하면서 별거 아닌걸로 생각하고 넘어가다가 심각한 부상으로 발달하는 경우

[론타나130]

운동 후엔 꼭 적절히 휴식하고 다시하자...

[하늘서리]

나도 궁금해서 어느글에 달리기 질문 댓글달았었는데 답변들 보니까 처음부터 10키로 달리지말고 점점점 늘리기, 계속 뛰는게 아니라 걷기 섞기,무릎보호대, 런닝화 좋은거 신기 등등 알려주더라

[송뽕]

발쓰는 운동은 신발 좋은거 사는거도 중요한데 1년 이상 안신는게 좋음
오래되면 고무 경화되서 안좋아

[루리웹-586271100]

시작부터 10키로를 달린거면 헬스시작부터 3대 중량 300부터 시작한거랑 같은건가... 관절 다 나갈만하네

[다니엘 소세지]

무릎보호대는 뭡니까?
압박 밴드 같은걸 말하나요?

[하늘서리]

러닝 무릎보호대가 있나보더라고요 압박밴드같이 생겼어요

[루리웹-2227401627]

주법에도 문제가 있는 거 같다.

[루리웹-9534251608]

초심자는 걷기나 조금씩 달리기부터 시작해야지
처음부터 쉬지 않고 10km씩 달리면 당연히 다리 박살나지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[E캔두잇]

관절 주변근육이 받쳐줘야되서
초심자는 빨리걷기부터 시작하면 좋음

[안입고있어요]

나도 살뺸다고 매일매일 수 키로씩 걸었는데 발바닥깨져서 1년동안 고생했었어

[루리웹-3048174]

발바닥이 깨진다고?!?

[칼리소나]

발바닥 뼈가 깨지는 경우가 있다던듯. 주로 뒷굼치쪽..

[루리웹-3048174]

ㄷㄷ

[수치스러운것에저항하라]

역시 일주일에 하루나 이틀 정도는 쉬어주는 게 좋으려나;

[아시타카™]

관절에 무리 안가는 전신운동은 수영이 좋다더만..

[칼리소나]

쉽지않음.
뚠뚠이들은 수영장 진입하는거부터가 난관..

[Y EE]

아스팔트에서 뛰는건 심폐지구력은 강화될지언정 무릎은 아직남..우레탄 코스나 런닝머신 가볍게 뛰는게 나을듯

[갓킹곰]

러닝 머신은 폐에 안좋다 =ㅁ=... 체육관들 공기 나쁘지만,
트레드밀 주변은 특히 먼지 심해.

[밤송]

난 그래서 자전거를 탐 자라니 가 안되려고 항상 조심하면서 타고있음

[하동맨]

역시 이불밖은 위험해

[부리쟁이]

관절은 분필과 같아서 잘 써진다고 꾹꾹 눌러쓰면 닳아없어진다고 하더라.. 관절 아껴쓰자

[IIIIlIIlllIII]

10km는 무리고 2, 3일에 한번씩 5~6km씩 뛰는데 확실히 배는 많이 들어감

근데 밥이 너무 맛있어져서....

[IamGroot]

걷는것도 저 지랄 될려나

[루리웹-2361075856]

말도 안 되는 자세로 걷지 않는 한 저렇게는 안 될 거야

[IamGroot]

ㅇㅇ 요새 운동 하는데 하루에 한시간씩 걷는데 걱정되서

[Michale Owen]

ㄴㄴ 서울대 정선근 교수님 유투브 찾아보면 여러가지 강연나오는데 걷기랑 신전운동 많이 추천해주심 디스크나 이런부분들 무리없이 운동할수있다고 의학적인 지식 + 몸을 보면 납득하게됨 ㅋㅋ

[루리웹-2361075856]

한 시간이면 딱 좋네~ 나도 걷기 좋아해서 많이 걷는데 그 정도는 정말 안전함

걷기 재밌게 하길~~^^

[IamGroot]

ㅇㅇ 안그래도 걷는거 좋아라 하거든 군대에서도 화생방 보단 행군이 쉬웠어 ㅋㅋ

[izuminoa]

우레탄 레인 있는데 뛰는게 좋을듯
반발력 때문에 둥둥 떠가는 느낌

[아삼공]

뭐지 근근웹식 자랑글인가

[휘핑크림라면]

관절에게 물어봐라. 괜찮은지 아닌지.

[송뽕]

사람마다 몸상태가 다른데 그냥 덮어놓고 내가 해봤는데 괜찮던데 하다가 누가 보고 따라하면 본문처럼 골로 보내는거임
몸은 고장났다거 갈아끼워지는게 아니다

[ㄴㄴㅇ]

이게 맞말이네 삭제함 생각이 짧았음

[루리웹-6885585758]

삭제한 사람이 일부러 그런건 아니겠지만, 진짜 운동은 이 말이 맞음. 괜히 운동 처음하면 트레이너 찾아가라는 말이 나오는게 아니야.

[갓킹곰]

야스도 처음 경험할땐 경험많은 여성분 만나는게 좋음 >ㅂ</

[루리웹-2361075856]

근데 하고 싶다고 따라할 수 있는 정도는 절대 아니었음ㅋㅋㅋ 걱정 안 해도 될 것 같았는데ㅋㅋㅋ 달리기 중독이야?

[루리웹-6885585758]

아니 여기서 급커브가?

[갓킹곰]

쉬잉~ ㅋㅋㅋ

[ㄴㄴㅇ]

아마도? 원랜 다이어어트 목적이었는데..

[루리웹-2361075856]

진짜 대단함ㅋㅋ 👍👍👍👍👍

[ㄴㄴㅇ]

감사 ㅋㅋ

[루리웹-2916446605]

생각보다 뛰는거 걷는거 무리 엄청감. 나는 족저근막염때문에 아예안뜀.

[DonTrustMe]

약국에서 파는 무릎 보호대를 쓰라는건가?

[파로스텔라]

달리는거 부담되면 사이클이나 수영으로 하면 됨

[virus.lee]

....매일 뛰면 저렇게 되기는 하겠다...운동도 쉬면서 해야함

[MUL-CLEAN]

모든 운동은 회복시에 성장한다.
운동으로 근육에 낸 상처를 회복시키면서 강화되는 거임.
상처만 내고 회복을 시키지 않으면 100% 문제 생길 수 밖에 없어.
최소 주 2일은 무조건 쉬어줘야 하는거야.

[겨울의번견들]

역시 수영이 최고다

30분에 칼로리 400! 무릎은 물론이고 뼈든 근육이든 작살날 위험 없음!

[갓킹곰]

수영은 ㅇㅅㅇ 뱃살이 늘 위험이 있음...

모든 운동중에서, 운동후 식욕증가가 수영이 최고임 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[겨울의번견들]

6시에 퇴근해서 7시에 밥먹고 9시까지 천천히 소화시키면서 노가리까다 한시간 수영하고 집에 돌아오면 잠밖에 생각이 안나....

하지만 거의 매일 유게생각나서 12시 1시까지 컴앞에서 서성거리다 잠듬 쿠헤헿

[루리웹안합니다.]

잘못된 자세로 고관절 작살내는 사람을 봐서...

위험이 없지는 않아..

[Lostel]

사바사임 저렇게 뛰어도 멀쩡한 사람 많음

[똥꾸룽내]

무릎은 소모품이니까..아껴쓰는게 맞지. 유산소는 저거말고도 할 방법 많으니까 달리기만 답은 아님