체중은 빠지고 있는데
체지방 비율은 계속 비슷하넹..
운동을 더 빡시게 해야되나 ㅠ
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섭취 칼로리가 너무 낮으면 보통 그래
아 그래..???
ㅇㅇ 운동, 식사, 휴식이 3:3:3 비율로 똑같이 중요함
무조건 기초대사량 이상 먹어야 하고 평소 활동대사 칼로리-50% ~60% 정도가 적당함. 단백질은 체중당 1.5g은 먹어줘야 하고
혹시 한끼에 몰아 먹어도 되나 점심이랑 저녁 텀이 좀 긴데
최소 하루 두끼는 먹는게 좋음. 운동도 매일 한다고 좋은게 아니라서 본인 회복력에 따라 해야하고
흠...
단순히 적게 먹고 운동 많이 하면 몸축나
난 한부위 하면 이틀은 쉬어야 해서 월화 웨이트 수 휴식 목금 웨이트 이렇게 하는데 몸 꼬라지가 영 안좋으면 목금은 쉬기도 함
나도 좀 쉬어야겠다 ㅋㅋ 매일하긴했었네..
덜먹으면 됨
위에선 너무 낮다는데 ㅋㅋ 뭐임
마무리 운동으로 무산소 중에 가장 효율 갑인 스쾃 100개만 추가하면 달라짐.
스쿼트는 하체하는 날에 하고 있는데 매일 해야겠군