체중은 빠지고 있는데
체지방 비율은 계속 비슷하넹..
운동을 더 빡시게 해야되나 ㅠ
아무로・레이
추천 0
조회 18
날짜 08:11
|
|
탕수육에소스부엉
추천 0
조회 14
날짜 08:11
|
|
철인87호
추천 0
조회 17
날짜 08:10
|
|
전귀엽기라도하죠
추천 1
조회 28
날짜 08:10
|
|
발찌의제왕
추천 1
조회 86
날짜 08:10
|
|
아랑_SNK
추천 6
조회 60
날짜 08:10
|
|
smile
추천 2
조회 110
날짜 08:10
|
|
리틀리리컬보육원장
추천 3
조회 159
날짜 08:09
|
|
루리웹-2128098680
추천 1
조회 75
날짜 08:09
|
|
Spy-family
추천 1
조회 90
날짜 08:09
|
|
Pierre Auguste
추천 3
조회 165
날짜 08:09
|
|
정실 오메가
추천 1
조회 80
날짜 08:09
|
|
토키도사야
추천 0
조회 54
날짜 08:08
|
|
루리웹-2809288201
추천 1
조회 60
날짜 08:08
|
|
포근한섬유탈취제
추천 6
조회 165
날짜 08:08
|
|
땅두꺼비
추천 0
조회 37
날짜 08:08
|
|
DTS펑크
추천 1
조회 62
날짜 08:08
|
|
유메노 아카리
추천 0
조회 79
날짜 08:08
|
|
루루[ルルー]
추천 0
조회 44
날짜 08:08
|
|
아랑_SNK
추천 0
조회 119
날짜 08:08
|
|
날날돌돌센세
추천 0
조회 85
날짜 08:07
|
|
금기의시슬레
추천 3
조회 154
날짜 08:07
|
|
하즈키료2
추천 1
조회 47
날짜 08:07
|
|
정의의 버섯돌
추천 2
조회 162
날짜 08:07
|
|
smile
추천 2
조회 135
날짜 08:07
|
|
엘프여고생
추천 2
조회 40
날짜 08:07
|
|
리틀리리컬보육원장
추천 3
조회 244
날짜 08:07
|
|
Silver katana
추천 0
조회 101
날짜 08:07
|
섭취 칼로리가 너무 낮으면 보통 그래
아 그래..???
ㅇㅇ 운동, 식사, 휴식이 3:3:3 비율로 똑같이 중요함
무조건 기초대사량 이상 먹어야 하고 평소 활동대사 칼로리-50% ~60% 정도가 적당함. 단백질은 체중당 1.5g은 먹어줘야 하고
혹시 한끼에 몰아 먹어도 되나 점심이랑 저녁 텀이 좀 긴데
최소 하루 두끼는 먹는게 좋음. 운동도 매일 한다고 좋은게 아니라서 본인 회복력에 따라 해야하고
흠...
단순히 적게 먹고 운동 많이 하면 몸축나
난 한부위 하면 이틀은 쉬어야 해서 월화 웨이트 수 휴식 목금 웨이트 이렇게 하는데 몸 꼬라지가 영 안좋으면 목금은 쉬기도 함
나도 좀 쉬어야겠다 ㅋㅋ 매일하긴했었네..
덜먹으면 됨
위에선 너무 낮다는데 ㅋㅋ 뭐임
마무리 운동으로 무산소 중에 가장 효율 갑인 스쾃 100개만 추가하면 달라짐.
스쿼트는 하체하는 날에 하고 있는데 매일 해야겠군