군바리때 운동하다가 하사달고 20kg 쪄서 92kg 달았읍니다..
운동도 하나도 안하구요..
그러다 전역하고 학교도 복학하고 운동 다시할려는데 너무 어렵네요
현재 몸무게 84kg 체지방율 23% 골격근량 34kg 나오네용..
스퀏 30*8 /40*8 /50*8/ 50* 8 /50*8
데드 40*8 / 50*8 / 60*8 / 60*8 / 60*8
벤치 30*8 / 40 * 8 / 40* 8 / 40* 8 / 40*8
바벨컬 4 * 15 / 6 * 15
해머컬 4 * 20 / 6 * 20
이정도 하고..
좀 모자라다 싶으면 랫풀다운이랑 숄더프레스 이정도만하고있는데여..
뭔가 이렇게 하는게 아닌거같고.. 좀 이상합니다
지금 이렇게 지속적으로 하는게 맞을까요 ..
이미 충분히 운동잘하시고있는거같은데 유산소도하세염 난 무산소하고 유산소해주는게 맞는건줄알았는데 유산소하고 무산소가 좋다고 하네여
넵
운동량 자체가 너무 적으신거 같아여 조질려면 한부위 다 조져야하는데 저렇게하면 조져지지도 않고 운동효과 많이 떨어짐니다
횟수는 10회5세트로 하시고 웝업은 셋트로 안쳐요
2분할이든 3분할이든 나눠서 하는게 더 좋을꺼 같습니다 가슴어깨팔 등 하체 복근은매일 저는 이렇게 하고요 너무 삼대운동만 하시지 마시고 다양하게 해보세요
ㄱㅅ함미다