강한 남자를 만드는 ‘군인 운동법’
여섯 가지 부위별 집중 트레이닝으로 다시 태어난다!
『군즈 헬스』는 남자라면 누구나 공감할 만한 ‘군대’라는 극한의 환경에서 탄생한 운동법이다. 앙상하게 말라 볼품없는 몸으로 입대한 저자는 군복무 시절에 자투리 시간을 활용하여 시작한 운동 덕분에 인생이 바뀌었다고 말한다. 매일 쓰던 일기는 어느새 운동 일지로 바뀌었고, 다양한 운동 루틴을 만들어가며 근육을 가장 효과적으로 자극시킬 수 있는 프로그램을 완성하게 되었다. 옷발을 살려주는 가슴 근육, 넓은 등과 어깨, 단단한 팔, 복근부터 하체 근육까지 총 여섯 가지 부위별 근육 운동의 원리를 한 눈에 파악할 수 있도록 구성했다.
평소에도 근육 비대칭으로 온몸에 통증을 달고 살아야 했던 저자는 운동과 마사지 볼 근육 케어를 병행함으로써 체형 교정은 물론 근육 통증에서도 벗어나게 되었다. 최근 폼롤러와 함께 간편한 운동 도구로 주목받고 있는 마사지 볼의 부위별 활용법은 어느 책에서도 소개되지 않은 중요한 팁이다. 무엇보다 남자라면 공감할 수 있는 군대생활을 토대로 구성된 이 책은 훈련으로 단련된 군인과 같이 강한 남자로 탈바꿈할 수 있도록 도울 것이다.
특수한 환경에서 탄생한 효과적인 운동 프로그램
“남자여, 군대 시절 최고의 몸매로 리부팅하라!”
대한민국 남자라면 한 번쯤 ‘군대에서 몸만들기’라는 목표를 세워보았을 것이다. 대부분 인생에서 가장 몸이 좋았던 때가 ‘군인 시절’이었다는 이야기도 한다. 운동 기구도 부족하고 군대 식단에 의존해야 함에도 불구하고, 저자는 군대가 몸만들기에 가장 이상적인 조건을 갖추고 있다고 말한다. 군대에서는 훈련이나 작업으로 인한 활동량이 많고 규칙적인 수면, 단백질이 함유된 삼시 세끼 섭취, 음주 불가, 자유 시간 활용 등이 가능하기 때문이다. 사회에서 누리는 것보다 한정된 공간에서 주어진 조건만으로 충분히 몸을 만드는 훈련을 할 수 있다는 게 핵심 내용이다.
군대 생활의 특징들을 토대로 하여 구성되었지만 군인만을 위한 책은 아니다. 이 운동법을 위해 군대에 다시 가야 하냐고 물을 필요는 없다. 다만 군대와 같이 특수한 환경에서 맨몸 운동과 단순한 도구를 사용해서 몸만들기에 효과를 얻었다면 일반인들도 충분히 적용할 수 있을 거라는 점은 확실하다. 규칙적으로 반복되는 생활패턴에 효과적인 운동 프로그램이 더해진다면 누구나 강인한 힘과 건강한 몸을 만들 수 있기 때문이다.
근육의 자극을 제대로 느껴야 효과가 있다!
초보자부터 중급자까지 단계별로 구성한 운동 루틴
근육을 키우려면 남들과는 다른 고난위도의 운동법을 알아야 한다고 착각하기 쉽다. 하지만 운동의 종류보다 각 운동을 얼마나 정확한 자세로 하여 자극을 느낄 수 있을 때까지 연습했느냐가 중요하다. 책에서는 각 동작마다 어떤 근육을 자극하며 움직여야 하는지 정확히 짚어준다. 한 가지 운동만 매번 같은 중량과 같은 방법으로 하게 되면 근육이 금방 적응해버려서 성장을 멈추게 된다. 그렇기 때문에 운동 루틴을 다채롭게 연구하여 근육이 쉽게 적응하지 않고, 자극을 가장 잘 받을 수 있는 프로그램을 구성하였다. 운동의 단계에 따라 당연히 루틴도 다르다. 초보자일수록 맨몸 및 밴드, 필요에 따라 덤벨을 이용하여 운동을 할 수 있게 구성했고, 중급자는 수준을 올려 밴드와 덤벨을 위주로 운동을 할 수 있게 구성했다. 또한 저체중, 과체중에 대한 맞춤별 식단 조절 및 운동 꿀팁을 함께 제공한다.
자세 교정, 근육통, 부상 예방을 위한
마사지 볼 근육 케어법
활동량이 많은 군인일수록 근육 통증으로 고생할 확률이 높다. 근육비대칭으로 인해 고통받았던 저자는 몸에 무리가 올 수 있는 가장 혹독한 군대 특수 상황을 예로 들어 설명한다. 하지만 이 또한 군인만을 위한 케어법은 아니다. 사무실 책상 앞에서 오랜 시간 일하며 거북목, 어깨 말림, 뻐근한 허리, 골반 불균형 등으로 시달리는 일반인들에게도 얼마든지 적용이 가능하다. 남녀노소 누구라도 언제 어디서든 마사지 볼 하나만 있으면 통증을 시원하게 날려버릴 수 있다. 몸을 만들기 위해서는 운동 전후, 몸의 통증이 있을 때 언제라도 케어를 함께 병행해야 근육을 키우는 데 더 큰 효과를 볼 수 있다.
[특수 상황별 마사지 볼 케어]
∨행군 후 단단하게 뭉친 종아리와 허벅지 통증 풀기
∨군장에 짓눌린 승모근과 사격 훈련 후 뻐근한 목 주변 근육 풀기
∨경계근무로 인한 골반 불균형 교정
∨제초, 제설 작업으로 인해 뻐근한 허리 케어
∨구보 후 저리고 아픈 발바닥과 발목 케어
∨행정병을 위한 어깨 말림 완화 및 예방
표지 위쪽 구석에 '병장 이상만 보세요'라고 써 놔야 될 거 같다...
짬찌 때 부터 병장 달기 전까지는 진짜 열심히 했는데 병장 다는 순간 귀신처럼 내무반에 짱 박히게 됨 ㄷㄷ
행보관의 노예는 몸짱여부가 아니라 용접, 목공등의 기술과 적당히 잘돌아가는 머리의 유무가 가장 큰 조건 아니었...?
몸 안 좋아도 보급관의 마음에 들면 구르게 됩니다(...) 9개월 선임이 100kg 넘엇는데 잡혀서 구르고;
07군번인데 나 때도 군대에서 챙겨나갈 수 있는게 몸 밖에 없다고 선임들이 후임들 운동 시켰음; 지금은 운동한다고 뭐라 하는 선임은 아예 없을 듯.
표지 위쪽 구석에 '병장 이상만 보세요'라고 써 놔야 될 거 같다...
박동생
07군번인데 나 때도 군대에서 챙겨나갈 수 있는게 몸 밖에 없다고 선임들이 후임들 운동 시켰음; 지금은 운동한다고 뭐라 하는 선임은 아예 없을 듯.
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중대에 헬스트레이너 하나 있었는데 진짜 매일 간부고 병사고 운동 하는 방법 알려달라고 찾아오는데 정작 알려줘도 운동 잘 안 하던..
꾸준히 하질 않아서 문제지
군대에서 몸이 좋으면 ? = 행보관 전용 노예확정
??? 이건 또 참신한 소리네 군대 안가보셨죠? 아니면 멸치의 열폭이던가 행보관 전용 노예가 되기 싫어서 몸 안만들었어 ㅎㅎ 라고 생각하는 느낌인데
이노리마치
행보관의 노예는 몸짱여부가 아니라 용접, 목공등의 기술과 적당히 잘돌아가는 머리의 유무가 가장 큰 조건 아니었...?
?? 왜 흥분하시는지 이해가 안돼네요
흥분은 하지 않았는데 이유가 어찌되었든 몸만드는거 자체를 나쁘게 보시는거 같아서 써봄. 설령 행보관 전용 노예가 되더라도 건강한 몸을 만들수만 있다면 몸 만드시는게 여러모로 좋아요.
이노리마치
몸 안 좋아도 보급관의 마음에 들면 구르게 됩니다(...) 9개월 선임이 100kg 넘엇는데 잡혀서 구르고;
짬찌 때 부터 병장 달기 전까지는 진짜 열심히 했는데 병장 다는 순간 귀신처럼 내무반에 짱 박히게 됨 ㄷㄷ
파트3은 도움되겠내...
그냥 몸좋은 체단실 죽돌이 후임 붙잡고 가르쳐달라하면됨
그냥 꾸준히 근육에 자극만 주면 기본 이상은 될텐데, 운동할때 제일 힘든게 '꾸준히' 잖아.
군대에서 어떻게든 뭐라도 남길수 있는건.. 운동해서 몸만드는거랑 공부(자기개발)하는거인듯
사고당하지 안고 몸성히 제대만해도 다행인게 현실인데 45차원의 군대얘깅인가 시바.