본인 키 163에 체중 94.6 나가는 돼지
다이어트, 나이 이슈로 몸 만들 목적으로 운동 시작함
15일부터 마운틴 클라이머
4발차기 일어나기 10회씩 10세트
그간 운동같은거 해본적 없다보니 40개부터 하늘이 노래지고 심장 미친듯이 쿵쾅거리고
땀이 비오듯이 흐름 허벅지, 복근 미친듯이 근육통 오는건 물론이고
너무 힘들어서 이날은 마운틴 클라이머 100회만 채우고 슬로우버피 포기...
다음날 16일부터 마운틴 클라이머 100회 채우고 슬로우버피도 시작함
10개씩 1세트로 해서 100회 하고 싶었지만
30회부터 다리가 비명을 지르고 온몸이 후들거려서 30회에서 스탑...
17일부터 마운틴 100개는 기본으로 하고 버피 10회씩 늘림
그리고 어제 마운틴 100개 + 슬로우버피 100개 모두 달성!!
주말 일요일 딱 하루만 몸 쉬어주고 근육통때문에 운동 전 후 스트레칭 30분씩 풀어주고 하니까
진짜로 체력이 붙고 버틸수 있게 됨 ㅠㅠ
오늘 운동 완료 후 몸무게 재보니 90.5키로 달성 ㅠㅠㅠㅠ
(발혐자이크)
생에 처음으로 몸무게 80대 돌입할거 같음
힘들지만 성취감이 장난 아니다
식단은 매일매일 아침 x 점심 x 저녁으로 운동 후 연어 포케만 배달시켜 먹다가
너무 비싸가지고 마트에서 양상추, 샐러드 야채 사서 게맛살 한쪽씩 + 연두부 반모씩 먹음
거기다가 단호박찜 한쪽씩
(드레싱은 오리엔탈 아니면 시저 번갈아가면서)
탄산음료는 원래 제로펩시만 마시고 있었는데 최근에는 안마시고 아메리카노만 마시는중
더 먹어야함 다이어트가 1순위면 삶과 건강이 당연히 2,3순위가 되는거임 골고루 먹어야 건강이 1순위고 맛있게 먹어야 삶이 2순위 그 다음에 다이어트가 3순위에 와야 오래살 수 있음 배우처럼 좀 일찍 죽어도 괜찮으니 이번달이 5키로 빼야한다고 하면 지금처럼 하면 됨
칼로리가 너무 부족하다. 나도 급하게 빼봤는데 그렇게 빼면 요요 심하게 옴
따흐흑 이런쪽 지식이 아예 전무해서 어떻게 추가할지 모르겠음 ㅠㅠ 일주일중에 한번은 소세지 한개 구워서 반찬으로 먹고 삼겹살도 반줄만 구워 먹긴 했음
어차피 지금은 몸무게가 꽤 높은 상황이라 평소식단에서 식사량만 75%정도로 줄이고 현재만큼 운동해도 살빠질거임. 다이어트식단에 너무 목매지 않아도 됨
그리고 탄수화물 진짜 애매하면 파스타 추천.. 상상 이상으로 혈당 안올리고 좋음.
음.. 아주 훌륭한데, 먹는건 더 먹어야함. 닭 가슴살은 ㄹㅇ 맛없으니. 돼지 전지,후지 혹은 닭 안심, 계란, 오징어 귀채 등 골고루 섭취 해주면 좋고 식이섬유도 많이 먹어주면 혈당 조절에 도움되니까 양배추 + 녹색채소 종류들 먹어주는게 좋음.
ㄴㄴ 즙은 그냥 소화 촉진 정도나 도와주는거고 그냥 식이섬유 섭취가 중요.. 단백질 바도 그냥 간식 정도일 뿐이지 절대 메인이 될수는 없음..
실천하는 당신 멋집니다 :)
식단에 지방이 너무 모자람
따흐흑 이런쪽 지식이 아예 전무해서 어떻게 추가할지 모르겠음 ㅠㅠ 일주일중에 한번은 소세지 한개 구워서 반찬으로 먹고 삼겹살도 반줄만 구워 먹긴 했음
LESSERAFIM
더 먹어야함 다이어트가 1순위면 삶과 건강이 당연히 2,3순위가 되는거임 골고루 먹어야 건강이 1순위고 맛있게 먹어야 삶이 2순위 그 다음에 다이어트가 3순위에 와야 오래살 수 있음 배우처럼 좀 일찍 죽어도 괜찮으니 이번달이 5키로 빼야한다고 하면 지금처럼 하면 됨
누구리뷰대로는 평소대로 먹으면서 이렇게 운동하니까 현상유지만 되더라 이런말도 있고 운동을 배워본적이 없어가지고 ㅠㅠㅠㅠ 이방법도 건강하게 빼는건 아닌갑네야
동면중 유튜브 참조 ㄱ
돼지삶아먹어 앞다리살 같은거
맛들린다고 너무 과하게해서 한방에 빼면 나처럼 기립현기증 오니 천천히.....
칼로리가 너무 부족하다. 나도 급하게 빼봤는데 그렇게 빼면 요요 심하게 옴
일반식에서 밥을 현미로 바꾸고 양을 줄여. 튀김이랑 간식, 염장소시지나 그런 햄종류는 자제하고, 제로로 음료만 바꿔도 어느 정도 건강하게 뺄 수 있음.
밑에 말대로 파스타 소스를 직접 만들어서 해먹으면 칼로리도 적당하니 살 뺄 수 있음. 일단 포만감도 오래가고. 건강한 탄수화물이야 파스타가.
멋지네 친구
음.. 아주 훌륭한데, 먹는건 더 먹어야함. 닭 가슴살은 ㄹㅇ 맛없으니. 돼지 전지,후지 혹은 닭 안심, 계란, 오징어 귀채 등 골고루 섭취 해주면 좋고 식이섬유도 많이 먹어주면 혈당 조절에 도움되니까 양배추 + 녹색채소 종류들 먹어주는게 좋음.
국사무쌍인생무상
그리고 탄수화물 진짜 애매하면 파스타 추천.. 상상 이상으로 혈당 안올리고 좋음.
그럼 시중에 파는 단백질바 이런것도 괜찮을까요 샐러드 말고 양배추 즙이나 이런걸 더 먹어야겠네야
LESSERAFIM
ㄴㄴ 즙은 그냥 소화 촉진 정도나 도와주는거고 그냥 식이섬유 섭취가 중요.. 단백질 바도 그냥 간식 정도일 뿐이지 절대 메인이 될수는 없음..
이제 마운틴 클라이머를 20회 5세트 해보자
어차피 지금은 몸무게가 꽤 높은 상황이라 평소식단에서 식사량만 75%정도로 줄이고 현재만큼 운동해도 살빠질거임. 다이어트식단에 너무 목매지 않아도 됨
유투브에 동면중 <<< 이라는 사람이 있는데 이 사람이 현직 영양사에 다이어트 관련 정보 많이 만들어놨으니까 한번 참고해보셈
헉 감사감사 이것도 보고 참고할게요
셀러드 먹는거에 겨란 두개정도 삶아서 같이 먹으면 괜춘할듯 식빵도 한개정도 구워서 같이 먹어도 좋을듯
단백질 몸무게 그람수만큼 섭취안하면 근육 다빠짐.
마운틴클라이머, 슬로우버피 100개 완료되면 3~5km 걷기 (몸무게 때문에 무릎 나갈 까봐) 이후 몸무게 5km 정도 더 빠지면 런닝 추천 밥 먹는건 점심 같은 경우는 평상식 먹어도 됨 단 밥은 절반 or 현미밥 너무 식단 조절하면서 운동하면 지금이야 당장 쭉쭉 빠지니까 좋은데 조금만 지나면 스트레스 엄청 받고 정체기 오면 자존감 나락감
너무 과도하게 안먹으려 하지마 몸망쳐 이제 관리시작햇으니 계속 꾸준히 하면됨 ㅎㅎ
머리카락 빠지고 손톱 갈라지기 싫으면 영양 다 챙기면서 하셈
천국의 계단효과 비슷하게 가려낭.
저기서 버피 좀 익숙해지면 팔굽혀펴기도 넣어보셈
난 다이어트할 때 쿠팡에서 구운 계란이랑 야채 믹스 파는데 그거 사서 소스 없이 먹었음. 그렇게 먹어보고 정 못 먹겠으면 적당한 저당 드레싱 좀 곁들여서 먹어봐.
저어는 식단할때 돼지고기 앞다리살 200 ~250그램정도에 생 양배추랑 같이 먹었었어요 밥은 쌀밥에서 현미밥으로 바꿨고, 요샌 닭다리 정육 2키로짜리 사고 소분해서 한덩이씩 요리해먹고잇네요 운동은 링피트로 주 3회 최소 30분정도 했었습니다 이런식으로 10키로 빼고 감량한거 유지중이니까 식단 적당히 참고해보세용 식전에 생양배추 밥그릇 한공기 정도 먹고 식사 시작하시면 적당히 먹는데 도움이 될거에요. 또, 최대한 가공되지 않은 형태로 식사하시는게 좋습니다. 양배추 즙보단 생 양배추가 낫고, 떡보단 흰쌀이, 흰쌀보단 현미가 나은식이에오
혹시 스트레칭은 어떤거 함? 뭘 찾아서 해도 좀 깨작이게 되던데
영양은 충분히 섭취하시고 체력이라는게 점점 붙으면 몸이 덜 힘들어지니까 꾸준히 하시는 만큼 뭐든 할 수 있는 몸이 될 겁니다. 화이팅!!!! 중요한 건 몸의 무게가 아니라 구성 성분! 잊지 마세용
화이팅!
이거 인터넷에서 봐서 해보고 싶긴했는데 집에서 할수있을까 싶어서 보고 넘긴건데 ㄷㄷ 대단하십니다