어느달은 항상 체해있는 상태가 지속되기도하고
병원에서는 원인불명, 그냥 약만 좀 지어주고 끝나는게 대부분이다.
그러길 30년 본인에게 인체실험과 다른 사람들의 증상을 독자적인 분석을 거듭한 결과 어느정도 체하지 않는 방법을 터득하게되어 4천8백만명의 만성체함 증상으로 고통받는 사람들에게 공유해보도록한다.
1. 원인
그렇다 해결방법을 알려면 원인부터 조지는게 당연지사
첫번째로 먹을것이다.
이게 어떤음식이 체함을 유발한다고 볼 수는 없지만 체질에 따라서 혹은 심리적인 원인(중요)에 따라서 위험한 음식이 존재한다.
아마 우리 356일 체한상태에 있는 동지들이라면 어럼풋이 알것이다. 자신에게 맞는 음식과 아닌 음식을 자주보이는 음식으로는 떡, 만두, 빵, 짜장면, 라면, 술, 커피 등이 있는데 주로 탄수화물과 지방 그것도 산화되기 쉬운 기름이 섞인 음식이 많더라.
본인은 도넛 특히 크리스피도넛을 하루 놔둔후에 먹는다던가, 꽈베기를 2개이상 먹으면 98.73%로 체한다.
물리적인 원인도 크겠지만 심리적인 원인 또한 크다는게 본인 생각이다.
가끔 체함초보들이 심리적인 체함을 이겨보겠다고 억지로 더 먹는 경우도 보이는데 한번도 이기는 경우는 ㅂㅈ 못하였으니 더 악화되기전에 그만두도록하자
두번째로 심리적인원인
위에 서술한 음식대한 심리적인 원인과 다르게 원인이 다르다고 볼 수 있다.
대표적으로 긴장한상태 화난상태 그리고 우울함
일하다가 빠르게 먹고 갈때, 빡치는데 밥먹어야 할때등 릴렉스 되지 않은 상태로 식사하면 체하는 경우가 많았다. 안그래도 긴장하고 화나는데 체하면서 더 빡치고 신경쓰여서 일은 더 안되고 무한 반복 최악의 사태라 생각한다.
우울한경우는 전문가가 아니므로 오래지속된다면 병원가자 정말이다 우울함으로 일상생활에 지장이 있으면 꼭 병원문을 두드리자.
세번째 근육의 통증, 긴장
특정 근육이 아프거나 긴장된 상태로 식사하면 높은 확률로 체하더라 보통 등, 어깨, 목 으로 이어지는 근육과 허리근육에서 그런 증상들이 보인다.
특히 어깨나 날개뼈근처가 아퍼서 머리도 아픈경우도 있는데 체함으로 고통받은 분중 이런 케이스가 자주 목격되니 중요한 원인중 하나라 생각된다.
그외 다수 사람마다 다양한 원인이 존재 한다. 여기서 중요한건 자신에게 맞는 원인을 파악하는 것, 누구보다 오랫동안 세밀하게 원인을 파악 할 수 있는건 본인뿐이다.
물론 내시경이나 종합검사등으로 먼저 질병이나 장애에 원인이 있는지 먼저 파악하는게 우선이다 명심하자 이 글은 아마추어가 인체실험으로 알아낸 글이다.
2. 증상완화
당연 원인을 제거하고 명쾌하게 치료하면 좋겠지만 당장 아픔을 제거하고 소화를 시키는게 우선이다.
단, 지금부터 설명하는 방법전에 신체와 정신을 릴렉스 하는것부터 선행되어야한다. 가장 기본적이고 가장 중요하다. 잘안되면 1단계를 수행하면서 천천히 릴렉스 해보자
1단계: 손주무르기, 가볍게 걷기, 앉아서 쉬기
솔직히 이 단계에서 해결 된다면 장문의 글을 읽지 않아도 된다 너무 잘 알려진 방법이고 가장 효과가 없는 방법이기도 하다.
따라서 대충 남어가도록한다.
2단계: 약먹기, 누워서 쉬기, 물 마시기
약먹기는 1가지 약만 복용 하는게 아니라 하루텀으로 다른 여러 성분의 약을 시험하는 것 부터 하도록하자 유독 잘 듣는 약을 구비해두고 혹시 안통하게되면 다른성분의 약을 찾아보는 식으로 하는것이 좋다. 본인은 2가지 약은 항상 손닫는 곳에 보관하고있다. 여기서 주의 할 점은 약사말을 잘 듣는 것 그리고 복용설명서를 읽어볼것 섞이면 안되는 약이 있는지 체크하고 상황에 맞춰 복용하자!
누워서 쉬기는 체했는데 눕는다는걸 이해 못할수도 있는데 위가 음식물에 의해 계속 압박 받으면서 고통이 계속된다. 어차피 뛰든 앉든 기든 소화되지 않는다면 고통이라도 완화시켜야한다 추천으로 똑바로 10분 오른쪽으로 10분 왼쪽으로 10분 다시 오른쪽으로 10분을 반복해주는 것
계속 돌아줌으로서 몰리지않게 해주고, 위에서 장으로 내려가는 괄약근의 긴장을 조금이라도 풀어주도록 하자 생각보다 효과가 좋다 본인은 통증이 느껴지면 약먹고 바로 눕는다.
물 마시기는 의사쌤한테 문의한내용으로 수분이 적으면 소화가 안되고, 너무 염분이 높으면 체할 가능성이 크다고 한다. 또한 의사쌤은 효과가 미미하다고 하긴했지만 위산의 산 농도를 낮춰서 괄약근을 풀어줄수있다.
물론 과유불급 너무 많이 마시면 오히려 독이 될 수 있고 일명 급체라던가 너무 심하게 체한 상황에서는 주의하도록하자 그상황에서는 밑에서 따로 설명하도록한다.
3단계 근육 마사지
아직 몸을 움직일수있다면 테니스공 같은 마사지볼 등으로 등쪽, 허리(코어)근육, 날개뼈 근처 근육, 목쪽 근육을 마사지 해주자 살살 풀어주는 느낌으로 너무 강하지 않게 릴렉스 하면서 마사지해주자 다른사람이 도와줄수 있지만 엎드리는건 피하자
직접 배를 마사지하는건 위험 할 수 있다는 의사쌤말이 있어서 그것 만큼은 안해봤으므로 피해도록하자
4단계 병원
고통이 심해지고 며칠 지속되면 병원이다.
방법이 없다 주사도 맞고 약도 거하게 타서 먹고
안되면 다른 병원도 가보고 그래도 안된다면, 사정사정해서 구토제 받아서 토하고 링거로 삶을 연장하자, 이 정도면 질병을 의심해야 하지않을까. 도와줄 방법이 없다. 본인은 한번 격어봤다 3일 동안 휴가내고 물만 마시며 누워있었다.
3 . 치료 및 예방
1.번의 원인을 파악했다면 예방은 한결 쉬울 것이다. 너무 성급하게 하지말고 릴렉스하면서 치료해보자
첫번째 내시경과 종합검진
위내시경 정도는 기본아닐까 여기서 뭔가 문제가 있다면 의사쌤과 상담하자
두번째 위장 성능올리기
자신에게 안맞는 음식을 안먹는 것도 중요하지만 먼저 위가 쉴수있는 환경을 만들자 매일 3끼를 다먹다보면 시간상 위가 쉬는 시간이 없다. 잘 알려진 방법으로 간헐적 단식이 좋은 방법 중 하나이다 방법은 인터넷에 널렸으니 그쪽을 참고하자
카페인과 뜨거운 음식, 차가운 음식 역시 피하도록하자 특히 커피는 가능한 피하자 항상 뜨겁게 혹은 차갑게 마시고 카페인도 와방많이 들었다. 필자는 심리적인 원인인지 디카페인만 마셔도 체하더라
세번째 스트레칭 및 가벼운 운동
위에서 계속 서술했지만 긴장하고 근육이 뭉치면 체하는 케이스가 많았다. 스트레칭 중요하다 정말 중요하다 스트레칭 각잡고 배우고 난 뒤로부터 정말 많이 좋아졌다. 어깨랑 목도 좋아지니 1석2조라 하겠다.
가벼운 운동은 소화시키기 위한 운동이 아니라 근육을 풀어주는 느낌으로 접근하자 예를 들면 꾸준히 체조 하는것 정도가 되시겠다.
네번째 수분조절하기
짠거나 기름진 음식을 많이 먹었다면 물을 많이 마시자 반대로 그다지 짜지않은 국물이나 숭늉같은 수분을 많이 마셨다면 물을 줄이거나 마시지 안도록하자 물마시기가 아니라 상황에 맞춰서 잘 조절해야한다. 단, 물이 최고다 커피나 물을 제외한 음료수는 대체안이 되지 못한다.
마지막으로 릴렉스하기
모든 원인은 스트레스라 하지않던가
물론 다 벗어나서 스트레스 안받는다면 만사 OK이지만 일은 해야하지 않은가 최소 식사할때만이라도 깊게 생각하지말고 느긋하게 긴장을 풀고 식사하자 건강한 사람도 급하게 먹으면 체한다고한다 스트레스는 식당입구에서 잠시 털고 매뉴판을 보도록하자
마치며
지금까지 작성한 내용은 개인적인 체질에 많이 맞춰져 있다 자신에게 맞는 원인을 찾는것이 중요하다는걸 명심하자
심심해서 적어봄
혹시 이 글로 좋아지는 사람이 있으면
의미가 있지 않을까
폰으로 적어서 오타 많을듯
문법도 안맞을수 있음 대충봐
ㅠㅠ
어떻게 하면 도넛이나 꽈배기가 하루이상 남을수가 있나요??