최대한 미브리 자세 똑같이 해서 따라하는데
다른 동작은 괜찮은데 유독 앉아서 무릎 당기기를 할 때 허리가 너무 아파요
미브리 자극 부위를 보면 복부랑 허벅지 아랫부분이 자극 부위라고 하는데
무릎 올릴 때 복부에 힘 주면서 자극은 주는데 허벅지에는 딱히 자극이 없고 대신 등허리 쪽이 너무 아프네요
그래서 연속으로 하질 못하겠어요
그냥 이 자세를 빼야할까요
최대한 미브리 자세 똑같이 해서 따라하는데
다른 동작은 괜찮은데 유독 앉아서 무릎 당기기를 할 때 허리가 너무 아파요
미브리 자극 부위를 보면 복부랑 허벅지 아랫부분이 자극 부위라고 하는데
무릎 올릴 때 복부에 힘 주면서 자극은 주는데 허벅지에는 딱히 자극이 없고 대신 등허리 쪽이 너무 아프네요
그래서 연속으로 하질 못하겠어요
그냥 이 자세를 빼야할까요
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반대 아닌가요? 딱딱한 바닥에서 하면 허리에 않좋다던데..
그거 설명에 부드러운 바닥에서 하면 허리에 무리갈 수 있다고 했던것같은데 맨바닥에서 하시나요? 그거 아니라면 빼고하시는게 맞는 것 같아요
아뇨 요가매트 20mm짜리 사서 해서 상대적으론 푹신한 편입니다. 그냥 빼야겠네요ㅠㅠ
아 말을 이상하게 적어놨는데 매트에서 했을때도 허리아프시면 빼시는게 좋아보여요
마지막기술
반대 아닌가요? 딱딱한 바닥에서 하면 허리에 않좋다던데..
앉아서 무릎당기기 동작을 뺀다는 말이었습니다
발을 올리기 위해서 엉덩이로 앉는게 아닌 허리로 앉아서 그런 경우가 있습니다. 다리를 띄워야 하다보니 상체는 뒷쪽으로 빠지고 하체는 더 앞으로 빠지는 경우가 있는데 이 상태로 무리하게 무릎을 당기면 허리쪽에 자극이 쏠리게 되서 잘못된 자셉니다. 허리를 다쳐요. 자세가 정확하다면 허벅지 바깥쪽 밑 복부에 자극이 오실거에요
어떻게 해야 자세가 정확해질까요? 최대한 비슷하게 하려고는 하는데 어렵네요. 혼자서는 교정하기가 한계가 있어서 괜히 다칠것같아요 원래 그냥 달리기만 해도
허리가 아파서 못달릴정도로 허리가 좀 약한편이긴합니다
허리가 않좋으신거면 일단 빼두시고 등허리 강화 운동을 따로 하시는게 좋을것 같네요. 엎드려서 상체 들어올리는 그런 운동으로 먼저 보강을 하셔야지, 무리하면 다치실 수도 있어요..
세트 운동쪽에 코어 강화가 있으니 하루에 한번씩이라도 해주시는게 좋을거 같네요
미브리씨 자세를 잘 보시면 엉덩이 바로 뒤에 손이 있습니다. 그리고 어깨가 올라가면 안되고 상체를 고정 해야 합니다. 즉, 다리만 당겼다가 내려야 하고 내리실 때 그냥 내리는게 아니라 작당히 피고 뒷꿈치가 바닥에 안 다여야 허리에 무리가 안 갑니다.
근데 복근 운동 자체가 허리에 힘이 들어갈수밖에 없어요. 그만큼 자세도 중요하겠지만 허리힘이 약하다는 것. 코어 운동을 중심으로 운동하세여
맞아요. 복근 운동이 허리 힘도 중요해서 허리도 같이 단련해야 하죠 뱃살 운동 할려고 윗몸 일으키기 할 때 배보다 허리가 먼저 아플 때 마다 짜증나고 ㅠㅠ 이런 몸뚱이 원망하게 되고 ㅠㅠㅋㅋ