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홈트+헬스 1년 2개월차 입니다.


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남친 안구함?
또로롱 | 222.97.***.*** | 20.07.30 15:55
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푸쉬업 20회, 바이시클 크런치 50회, 풀업 10회, 15kg 덤벨 스쿼트 10~12회를 휴식시간없이 1세트로 하고 3분 휴식합니다. 이걸 5세트하면 운동 끝이요.
기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 15:07
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푸쉬업 20회, 바이시클 크런치 50회, 풀업 10회, 15kg 덤벨(가진게 이거밖에 없어서) 스쿼트 10~12회를 휴식시간없이 1세트로 하고 3분 휴식합니다. 이걸 5세트하면 운동 끝이요. 치팅없이 무반동으로 근육을 어디 쓸것인지 생각하면서 천천히 하는게 중요한 것 같아요. 아 그리고 이틀하고 하루 쉬어요. 전신으로 하다보니 이틀하면 진이 빠져서요.
기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 16:04
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그저 순수하게 궁금했어요 멋지심
루리웹-6371803100 | 218.233.***.*** | 20.07.30 19:30
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왼쪽 유륜 왤케 커요?
루리웹-6371803100 | 218.233.***.*** | 20.07.30 19:25

집에서 홈트 딥스 + 풀업 사서 상체할려 하는데 하체는 뭐가 좋을가요?

루리웹-7439829660 | 175.210.***.*** | 20.07.30 14:43
루리웹-7439829660

하체 어차피 스쿼트말고는 홈트로 답이 없으니 덤벨이나 케틀벨 적당한 무게 사서 스쿼트해야져 홈트는 진짜 하체가 부실해지는게 큰 문제인거 같아요

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 14:46
기브&테이크

저도 운동하다 와이프 임신 => 육아 + 코로나로 10년정도 운동하다 2년 정도 쉬었더니 말이아니네요.. 상체는 어찌어찌하겠는데 하체가 진짜 고민이네요.

루리웹-7439829660 | 175.210.***.*** | 20.07.30 14:48
기브&테이크

점프스쿼트로 대체 해주시고 세트수나 횟수를 늘리면 더 좋아집니다. 크로스핏 와드중에 첼시,앤지,신디,바바라 이 4개 검색해서 해보시는 것도 추천드려요.

captain santos | 223.39.***.*** | 20.07.30 22:17
captain santos

언급한 네가지의 와드는 풀업만 가능한 환경이면 얼마든지 가능한 좋은 운동입니다.반드시 본인의 체력을 고려해서 무리는 하지마시고 따라해보면서 본인에게 맞는 강도로 조절하시면 됩니다 익숙해지면 푸쉬업도 점프 박수 푸쉬업,스쿼트도 점프 스쿼트로 바꿔서 강도를 올려줘도 됩니다. 이것도 익숙해지면 세트수를 더 늘리거나 웨이트위주의 추가운동을 해주시면 됩니다. 근육의 사이즈만을 키우려면 당연히 헬스장가는게 좋겠지만 홈트로도 어느정도의 충분한 사이즈 증가는 가능합니다. 그리고 크로스핏와드답게 신체능력 향상에 상당히 좋아서 추천드립니다. 항상 부상없이 건강한 운동 하시길 바라겠습니다.화이팅!

captain santos | 223.39.***.*** | 20.07.30 22:39

머시쩡

찡빵패밀리 | 223.39.***.*** | 20.07.30 14:53

보충제 이런거 없이 무조건 식사(닭가슴살)로 해결 하신건가요?

워터펀치 | 175.223.***.*** | 20.07.30 14:53
워터펀치

보충제는 신타 먹다가 최근에 효과가 별로라는 소리 들어서 옵티멈 골드스텐다드로 바꿨어요. 솔직히 매끼 닭가슴살 한덩이씩 먹으니 오버로 때려넣는 느낌이긴한데 안먹으려니 혹시나 단백질 부족할까 노파심에 먹게되네요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 14:57
기브&테이크

그렇군요 감사합니다

워터펀치 | 125.138.***.*** | 20.07.30 14:59
기브&테이크

옵티멈 최고의 선택이죠 솔직히 한국산은 장난질을 많이쳐서 논할 가치도 없고

VegaL | 115.40.***.*** | 20.07.30 17:38
VegaL

멋모르고 신타가 맛있다는 소리에 계속 사먹다 보충제별 단백질 함유량 비교표 보고 현타와서 바로 옵티멈으로... 마프는 머리 아파서 못사겠더라구요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 17:42
VegaL

오래 하셨네요~ 옵티멈 14년 전에도 먹었는데....지금도 먹히다니..

무조화 | 211.104.***.*** | 20.07.30 20:37
무조화

그래서 믿는거죠 조금 장사하다가 뭐 치팅한거 걸려서 회사 없애고 새로 이름만 바꿔서 장사하는거 한국에서 많이 보자나요

VegaL | 115.40.***.*** | 20.07.31 07:32

홈트는 어떤구성으로 하는지 알수 있을까요?

크리울 | 112.186.***.*** | 20.07.30 15:03
BEST
크리울

푸쉬업 20회, 바이시클 크런치 50회, 풀업 10회, 15kg 덤벨 스쿼트 10~12회를 휴식시간없이 1세트로 하고 3분 휴식합니다. 이걸 5세트하면 운동 끝이요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 15:07
기브&테이크

총 몇분정도 하시나요?

ps&cube | 202.31.***.*** | 20.07.30 15:55
ps&cube

한시간 정도 걸려요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 15:59
기브&테이크

허리 부상 당하니까 아무 복근운동 막 하면 안되더군요 저도 바이시클 크런치 추천

VegaL | 115.40.***.*** | 20.07.30 17:49
VegaL

네 복근운동 이거저거 다 해봤는데 저한테는 바이시클 크런치가 제일 잘맞고 수행력도 좋더라구요. 드래곤 플래그 해보고싶긴한데 수행이 안되서 못하구요 ㅋㅋㅋ

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 17:52

멋지십니다~!

애너하임일렉트로닉스노동조합 | 218.151.***.*** | 20.07.30 15:46

박수받으실만 합니다.

돈의 노예 | 1.223.***.*** | 20.07.30 15:51
BEST

남친 안구함?

또로롱 | 222.97.***.*** | 20.07.30 15:55
또로롱

ㅎ ㄷ ㄷ ㄷ

hangyoona 💋 | 112.154.***.*** | 20.07.30 15:55
또로롱

여친 구하고싶은데 안구해짐요...

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 16:04

형 최고야

始発奴ら | 118.221.***.*** | 20.07.30 15:55

축복받은입맛이네요 닭가슴살이 맛나다니ㅠ 전 물려서 못먹겟던대

왓더포크 | 61.84.***.*** | 20.07.30 15:56
왓더포크

전 치킨맛이랑 뭐가 다른지 모르겠어서 계속 맛있더라구요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 16:04

선생님 루틴이 어떻게 되십니까...

루리웹-7963068138 | 175.223.***.*** | 20.07.30 15:56
BEST
루리웹-7963068138

푸쉬업 20회, 바이시클 크런치 50회, 풀업 10회, 15kg 덤벨(가진게 이거밖에 없어서) 스쿼트 10~12회를 휴식시간없이 1세트로 하고 3분 휴식합니다. 이걸 5세트하면 운동 끝이요. 치팅없이 무반동으로 근육을 어디 쓸것인지 생각하면서 천천히 하는게 중요한 것 같아요. 아 그리고 이틀하고 하루 쉬어요. 전신으로 하다보니 이틀하면 진이 빠져서요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 16:04

운동만큼이나 먹는 것도 신경 많이 써야 되죠? 신동처럼 아예 밀가루는 입에 대지도 않다든가..

QMETA BINO | 121.137.***.*** | 20.07.30 16:25
QMETA BINO

신경 안쓴다고하면 거짓말이죠. 잡곡밥과 닭가슴살이 주식이 돼버렸으니까요. 빵 떡은 무조건 안먹는게 상책이고, 과자 엄청 좋아했는데 이제 거의 안먹습니다. 진짜 혹독하게 할때는 매끼 닭가슴살 한덩이 제외하고는 입에도 안댔구요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 16:32
기브&테이크

솔직히 운동보다 식단이 더 어려운듯ㄷㄷ

ssddard | 223.62.***.*** | 20.07.30 17:40
ssddard

식단은 처음에만 좀 힘들지 습관되다보면 초탈해서 전혀 문제가 안되는거 같아요. 전 식단보다 운동이 더 힘들다고 느껴요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 17:49

삭제된 댓글입니다.

[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
강의목눌

목눌님 몸이 대단하신데 칭찬해주시니 부끄럽네요ㅠ 꾸준함 잃지 않겠습니다.

기브&테이크 | 121.148.***.*** | 20.07.30 23:06

무게 턱걸이도 하셔도 될거같네요

초코송이맛있다 | 121.159.***.*** | 20.07.30 16:37
초코송이맛있다

풀업은 그냥해도 힘들어서 무게는 아직ㅠ 인자약이라 수행능력이 좋지는 못합니다.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 16:44
기브&테이크

중간 세트에 1,2개라도 하면 금방 느실겁니다 ㅎㅎ

초코송이맛있다 | 121.159.***.*** | 20.07.30 16:57
초코송이맛있다

그럼 일단 5kg부터 도전해봐야겠네요. 조언 감사합니다.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.07.30 17:14

이야 체지방 조절을 너무 잘하셨는데 추천박고 갑니다

인조외계인 | 211.179.***.*** | 20.07.30 17:43

뭔가를 이룬 제대로된 결과..가져보지 못한 아저씨는 그저 추천 찍고갑니다.

higeki | 223.33.***.*** | 20.07.30 18:19
higeki

결과라고 해주시니 감사합니다. 개인적으론 지금부터 시작이라고 생각하고 있어요. 언제든지 가지실 수 있습니다. 포기하지 마십시오!

기브&테이크 | 121.148.***.*** | 20.07.30 19:15
댓글 이미지 입니다.
이미지를 보려면 여기를 눌러주세요.

루리웹-2142787606 | 119.194.***.*** | 20.07.30 18:46

20대 쪽지남 운동보내드렸습니다.

피규어를깍지못하는노인 | 175.200.***.*** | 20.07.30 18:49
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왼쪽 유륜 왤케 커요?

루리웹-6371803100 | 218.233.***.*** | 20.07.30 19:25
루리웹-6371803100

왼쪽 찌찌에 문제가 좀 있어서 수술했는데 반창고 붙인 자국이 안사라져서 저러네요.

기브&테이크 | 121.148.***.*** | 20.07.30 19:27
BEST
기브&테이크

그저 순수하게 궁금했어요 멋지심

루리웹-6371803100 | 218.233.***.*** | 20.07.30 19:30
루리웹-6371803100

부족할 따름인데 다들 좋게 말씀해주셔서 힘이나네요. 더 열심히 해야겠어요. 감사합니다.

기브&테이크 | 121.148.***.*** | 20.07.30 19:33

헐 대단하시네요~

루리웹-6779897509 | 122.35.***.*** | 20.07.30 22:03

헐... ㅎㄷㄷ... 몸 열라 좋으시네여

Lwi뢀人폐... | 1.236.***.*** | 20.07.30 22:52

근육 선명하게 보이는거까지는 안바라고 튀어나온 뱃살만 없었으면 하는데 쉽지 않더라고요.....대단하십니다!!

Mr.고스트 | 125.178.***.*** | 20.07.30 23:38

고중량 저반복으로 바꾸시면 확커집니다 저도 홈트 10년쯤 할때 벤츠랑 덤벨로 고중량 저반복 운동으로 가슴이랑 팔을 남들이 부러워할만큼 키웠었죵

엄마쟤또흙먹어 | 112.151.***.*** | 20.11.04 01:50
엄마쟤또흙먹어

저도 이제 슬슬 부족함을 느껴서 이번에 퀵블록 덤벨 구매했네요. 돈이 좀 깨지긴 했는데 중량달고 좀 더 키워보고싶은 욕심이 들더라구요.

기브&테이크 | 218.149.***.*** | 20.11.04 14:20


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