미방3.5
3월에 100kg 찍기 직전이었는데,
친구가 너 굴러다니기 직전이라고 저탄고지 추천해줬음.
키토+식단조절+간헐적 단식+유산소+근력으로
3개월 조금 넘게 걸려서 25kg 정도 뺐다.
중학교 이후로 줄곧 근육 없음+돼지였음. 취미는 디저트 카페 맛집 탐방이라 설탕 중독이었고.
(가장 말랐던 군대 시절조차 과체중)
체중도 내리고, 체력도 붙고, 근육도 생기고 하니 좀 좋아.
헬창들 운동에 목숨 거는 기분 알 거 같음.
사실 진짜 별 거 아니긴 한데.
더 열심히 빡세게 빼는 사람들, 원래부터 관리 잘 하는 사람들에 비하면 진짜 아무것도 아닌거 알지만.
개인적으로 의미가 커서, 자랑할 데가 없어서 여기서 한다.
나 이제 2XL에서 M 입는다!!!!
나 이제 푸쉬업 100개 한다!!!!
+
(추가)
아유 베스트 갈 줄 몰랐는데 당황스럽네.
모두 감사합니다. 혼자 뺀 건 아니고, 처음 키토 추천해준 친구가 많이 도와줬음.
좀 창피해졌으니까 이런 뻘글 말고,
다른 재밌는 유머글이나 블아글, 버튜버글 같은 거 보러가세요.
발톱깎아
;;; 내성발톱이라 더 짧게 못 깎아요…….
발톱 너 노력안해?
아니 글쓴이 힘냈는데 칭찬하라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발톱깎아
;;; 내성발톱이라 더 짧게 못 깎아요…….
공포의_인문학 빌런
루리-1448707037
아니 글쓴이 힘냈는데 칭찬하라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
공포의_인문학 빌런
발톱 너 노력안해?
루리-1448707037
너어는 나빴다 우우~
우우 나쁜 사람 우우
내성 발톱 안고쳐?
발톱 대신 발톱이 안 보이게 사진을 깎았어요.
내가미아내...
발톱이 수줍음이 좀 많아서 내성적인가봐 살빼는김에 같이 외향적으로 바뀌어보자고
내성발톱이 발톱 통으로 뽑으면 고쳐지는 사람도 있더란. 안뽑아봤으면 나중에 함 뽑아봐!
이 정도면 인간 승리지!
별 거 맞는데요 축하합니다
의미없는 게 아님 인강승리다
이제 나랑 햄버거 3개 먹자
님 때문에 진짜 햄버거 먹고 싶어졌다. 치팅데이에 햄버거 먹어야지. 집 근처에 수제 버거집 있는데, 패티도 맛있지만 빵이 직접 반죽하고 구워서 겉은 살짝 바삭하면서 촉촉함. 식단 조절한다고 한 동안 못 갔네. 오랫만에 가야지.
이건 뭣도도 맞고 별거도 맞다 삶이란 이런것들이 쌓여서 위대함을 만든다
추천 받아가라고!
장하다!
노력 개씹 ㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊㅊ
대단해!
간헐적 단식이 진짜 효과 좋더라 여기에 건강한 식단으로 바꾸면 쭉쭉 빠짐
개인적으로 수면질도 엄청 좋아졌음. 내 위장이 드디어 쉴 시간이 생긴 느낌. 이제 위장도 워라벨이다.
따봉받아라
대단하다 난 3키로도 못 빼는데
고생했어 요요에 지지말자
저걸 해냈다는 게 대단한거지..암만 친구가 좋은 거 알려줘도 안하면 말짱 꽝이니깐
혹시 어떻게 추천받았는지 공유해 줄 수 있어??
일단 식단에 탄수화물 제한. 개인적으로 난 40~70g 정도만 허용했고, 100g 정도가 허용치래. 단백질이랑 지방은 본인 열량에 따라 정하는 건데, 난 운동량을 팍 늘린 편이라 꽤 먹음. 덜 먹는 날도 소고기 500g 정도는 먹는 듯? 당은 진짜 만히 줄여야 되고, 필요한 당은 양파나 뿌리채소 같은 걸로. 간헐적 단식 병행하면 좋음.
개인적으로 지방은 고기도 좋은데, 물리니까 버터, 코코넛 오일 같은 걸도 같이 하면 좋음. 내 경우엔 커피+디저트 중독인데, 간식 너무 땡기면 블랙 커피에 코코넛 오일 타서 마심.
그리고 무엇보다 운동 쉬는 날이랑 치팅데이 확실히 챙겨야 됨. 의욕 아무리 넘쳐도, 근육 회복은 물론이고, 무엇보다 호르몬이랑 신경계 회복하는 시간 있어야 됨.
맞다. 진짜 중요한 게 잎채소, 야채 잘 챙겨먹어. 방심하면 간수치도 오르고, 변비도 온다. 나도 2달차 즈음에 변비로 고생했음.;;;
40~70g이 일일 섭취량이야 한끼 섭취량이야?
일일 섭취량. 탄수화물 너무 피할 필요는 없고, 어느 정도는 먹어야 됨. 아예 안 먹으면 인슐린 문제도 생긴대. 나도 탄수화물 조금에, 지방+단백질 채우려고 치킨 같은 거 먹음. KFC 효율 진짜 최고.
탄수화물 100g 이런 건 밥하기 전에 저울로 무게를 잰거야?요즘 간편밥 같은 게 무게가 다 나와있지만 직접 만들면 재야 할 거 같아서 말이지..
뭐 먹기 전에 영양표 찾아보고, 또 요샌 구글링 하면 영양소 비율 잘 나와서. 난 엄청 빡세게 챙기는 편은 아니라, 4~70g으로 엄청 왔다 갔다 함. 대충 어림셈으로 하고 있어. 참고로 탄수화물 양은 본인 몸 상태 보면서 늘려야 할 때도 있다더라고. 탄수화물 부족 부작용 때문에. 전문 영양의랑 상담해서 정하면 제일 좋고.
응 답변 고마워. 요즘 잡곡밥 한끼당 150g씩 두끼 먹었는데 찾아보니까 조금 더 줄여야겠다.
멋져!
노력하는것은 아름다운것이다!
와 잘했다. 나도 해야지 해야지 하면서 3키로 빼면 원상복귀인데 대단해!
건강한 유게이가 되었구나! 하나 궁금한게 키토는 뭐야?
키토제닉 다이어트의 줄임말. 소위 말하는 저탄수화물, 고지방. 열량과 포만감은 단백질이랑 지방으로 채우는 거. 내장지방 줄이고, 지방연소 효율을 올리는 식단이래.
그래 이제 여자도 만나고 번식도하고 좀 그래
뭣도 아니기는... 진짜 멋지다!
몸무게가 3자리 숫자가 되지 못한 범부여 잘했다! 나도 살빼야지!