저번에 다이어트에 관한 질문 올리고 많은 답변으로 운동시작한뒤 현재는 3킬로를 빼는 기쁜 성과를 달성했습니다. 답변주신 분들께 정말 감사합니다.
질문은 어제 유튜브로 다이어트에 관한 검색을 했는데 관련 동영상을 보던중 스쿼트 100개로 하체를 빼는게 보여서 해봤습니다. 그런데 어제 하고나니 무릎 위쪽 허벅지 부분이 아픕니다.. 현재 91킬로 169입니다. 이거 하면은 문제가 많을까요? 제가 살이 하체쪽에 몰려 있어 바지사이즈 40을 입습니다. 정말 슬픕니다. 조언 부탁드릴게요
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지금 체중에서는 운동량보다 식단관리가 오만배쯤 더 중요합니다, 식단관리만 철저히해도 안빠질 수가 없는 체중입니다. 헬스판도 돈되는쪽으로 발전한지라 자꾸 사람들을 꼬득이는데, 원하는 부분만 빼는 운동같은거 세상에 없습니다. 어떤 부위가 빠져서 보기좋게 만든다는 개념보다는 건강하게 지기위한 지금보다 체력을 붙이기위한 운동을 하시길 바랍니다. 본격적인 운동도 체력이 붙은 상태에서 감당할수 있는것입니다. 그럼 몸은 자연히 보기 좋아집니다.
아픈게 당연한거에요. 아프다-> 근육이 찢어졌다. = 근육이 새롭게 재생되면서 탄탄해진다. 라고 생각하시면 됩니다. 상처가 나면 덧나면서 흉이 지면서 볼록해 지듯. 근육도 상처가 나면서 재생이 되며 더 단단하고 질겨지게 됩니다. 그렇게 질겨진 근육은 움직이는데 더 많은 칼로리를 소모하게 되고. 그렇게 되면 기초대사량이 올라가게 됩니다. 기초대사량이 올라간상태에서. 금식을 하던지, 양을 줄이게 되면 몸속에 열량이 부족해 지기 때문에. 몸속에 지방을 연소시켜서 몸을 유지할려고 하게 됩니다. 운동할때 막 지방쪽이 가려울때가 있는데 그게 지방 타는 소리라고 보시면 되요. 그렇게 반복하면 이상적인 다이어트 완성~ 출처는 제 담당 트레이너 선생님이 그렇게 말했습니다.
지금은 운동보다는 식단관리가 훨씬 중요합니다. 지금 상태에서 운동을 조금만 과하게 하더라도 체중으로 인해 몸에 걸리는 부하가 커서 쉽게 문제가 생길 수 있습니다. 스쿼트 100개 정도는 문제되지 않고 통증이 있는것도 찢어진 근섬유를 수복하면서 더 강하고 많은 근육으로 다시 생성되는 과정이니 하던거 꾸준히 하시면 되구요. 다만 지금 상태로는 관절에 무리가 가는 운동은 피하는게 좋습니다. 살이야 마음만 독하게 먹으면 언제든 빼지만 한번 망가진 관절은 되돌리기 힘듭니다.
스쿼트는 자세가 좀 중요한데.. 주위에 자세 봐주실분 없으신가여? 무릎관절이나 허리가 아프시면 자세를 바로 잡으셔야합니다. 첨에는 갯수보단 바른자세로 하는 것을 연습하세요
술끊고 라면끊고 당들어간 음료수 끊으니까 3달만에 20키로 빠졌습니다.
아픈게 당연한거에요. 아프다-> 근육이 찢어졌다. = 근육이 새롭게 재생되면서 탄탄해진다. 라고 생각하시면 됩니다. 상처가 나면 덧나면서 흉이 지면서 볼록해 지듯. 근육도 상처가 나면서 재생이 되며 더 단단하고 질겨지게 됩니다. 그렇게 질겨진 근육은 움직이는데 더 많은 칼로리를 소모하게 되고. 그렇게 되면 기초대사량이 올라가게 됩니다. 기초대사량이 올라간상태에서. 금식을 하던지, 양을 줄이게 되면 몸속에 열량이 부족해 지기 때문에. 몸속에 지방을 연소시켜서 몸을 유지할려고 하게 됩니다. 운동할때 막 지방쪽이 가려울때가 있는데 그게 지방 타는 소리라고 보시면 되요. 그렇게 반복하면 이상적인 다이어트 완성~ 출처는 제 담당 트레이너 선생님이 그렇게 말했습니다.
감사합니다. 아픈게 문제되는것은 아니군요. 답변해주셔서 정말 감사합니다!
스쿼트는 자세가 좀 중요한데.. 주위에 자세 봐주실분 없으신가여? 무릎관절이나 허리가 아프시면 자세를 바로 잡으셔야합니다. 첨에는 갯수보단 바른자세로 하는 것을 연습하세요
헬스장에서 운동하고 있는데 한번 트레이너에게 자세만 한번만 봐달라고 부탁해봐야겠네요. 감사합니다.
지금 체중에서는 운동량보다 식단관리가 오만배쯤 더 중요합니다, 식단관리만 철저히해도 안빠질 수가 없는 체중입니다. 헬스판도 돈되는쪽으로 발전한지라 자꾸 사람들을 꼬득이는데, 원하는 부분만 빼는 운동같은거 세상에 없습니다. 어떤 부위가 빠져서 보기좋게 만든다는 개념보다는 건강하게 지기위한 지금보다 체력을 붙이기위한 운동을 하시길 바랍니다. 본격적인 운동도 체력이 붙은 상태에서 감당할수 있는것입니다. 그럼 몸은 자연히 보기 좋아집니다.
식단7 운동3은 항상 명심하고 있습니다! 저녁에는 토마토1개 고구마1개로 때우고 있는데 잘하는건지 모르겠네요. 댓글 감사합니다!
술끊고 라면끊고 당들어간 음료수 끊으니까 3달만에 20키로 빠졌습니다.
술과 라면은 끊었습니다! 물론 설탕도 멀리하고 있습니다. 좋은 정보 감사합니다. 저도 20킬로 빠지면 좋겠네요ㅜㅜ
지금은 운동보다는 식단관리가 훨씬 중요합니다. 지금 상태에서 운동을 조금만 과하게 하더라도 체중으로 인해 몸에 걸리는 부하가 커서 쉽게 문제가 생길 수 있습니다. 스쿼트 100개 정도는 문제되지 않고 통증이 있는것도 찢어진 근섬유를 수복하면서 더 강하고 많은 근육으로 다시 생성되는 과정이니 하던거 꾸준히 하시면 되구요. 다만 지금 상태로는 관절에 무리가 가는 운동은 피하는게 좋습니다. 살이야 마음만 독하게 먹으면 언제든 빼지만 한번 망가진 관절은 되돌리기 힘듭니다.
마지막 말씀 새겨듣겠습니다. 식단은 더욱 신경써서 관리잘해야겠습니다. 스쿼트 꾸준히 하면서 식단 병행해서 좋은 후기 노려보겠습니다. 감사합니다!
지금 몸으로 스쿼트하면 관절에 무리 갈듯한데요.... 줄이나 라인 잡고 스쿼트하시는 것을 추천합니다. 저도 쪘다빠졌다 반복하는 입장이라서.. ㅠㅠ 젊을적 근성이면 다 되는 줄 알고 무리하게 운동해서 오른쪽 무릎연골과 오른쪽 어깨 근막파열로 고생중입니다. ㅠㅠ 이게 30대 후반까지는 멀쩡하다가 마치 as 기간 끝나자마자 고장나는 소니타임처럼 42세 이후로 급속도로 나빠지고 회복도 느리네요.
조언 감사합니다. 다행히 지금 무릎이 아픈거는 아니라 한짐 덜었습니다. 운동할때도 잘 신경써서 해야겠네요. 정말 감사합니다!
비만 파오후에서 과체중 되는건 먹는건만 가려먹어도 빠지고 과체중에서 표준체중(BMI 20~24)으로 맞출려고 할때부터 운동이 필요하게 됩니다 운동은 가볍게 하세요.. 먹는걸 신경쓰세요
역시 식단을 다들 강조하시는군요. 그렇잖아도 요즘에 가려먹고 있습니다. 처음에 힘들었는데 좀 익숙해지기 시작하는것 같습니다. 감사합니다!