[유머] 당뇨든 아니든 지키면 무조건 좋은 습관

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0. 가능하면 거친 탄수 먹기

1. 채소 고기 탄수 순으로 먹기

2. 먹고 유산소 30분(산책 포함)

3. 근력운동하기

4. 하기 싫으면 안해도 됨

이유

0. 당뇨는 단순당이 사용이 안되서 혈당이 높은건데 이를 줄이는 방법은 단순당을 줄이거나 운동해서 없애는 것 근데 단순당을 줄이는게 더 좋음 그 방법중 가장 좋은건 거친탄수 먹기임 예시는 현미나 듀럼밀이 있음

1. 마찬가지로 밥부터 먹는 것보다 반찬 그것도 채소반찬부터 먹으면 단순하지만 효과적인 당 억제 방법임

2. 2번째로 들어온 직후 당을 쓰는 방법은 유산소 걍 걷기만으로도 충분하고 그 시간은 대략 30분 정도면 됨 라면에 밥말아먹었으면 45분 이상 할것

3. 마찬가지로 근육이 많으면 조금만 움직여도 당을 많이 씀

4. 고장난 휴대폰은 바꿀 수 있지만 몸은 못바꿈 특히 당뇨는 확정 한번 뜨면 실명, 썩는 사지, 같이 쉽게 안죽고 고통스럽게 천천히 죽이는 병이라 더 고통스러움. 물론 요즘은 관리 잘하면 괜찮다고 하는데 인생에 가끔은 일탈 하고 싶을 때 되냐 안되냐는 차이가 큼.

결론

당뇨 걸리면 인생에 너무 많은걸 포기해야하고 불편함

그러니 지금부터 할 수 있는 쉬운 방법을 실천하자

심지어 다 하기 싫어도 풀고기밥 순으로 먹기만 해도 혈당 30은 준다는 논문도 있음

[반다비]

함바집에서 제육 산더미처럼 담아먹기전에 양배추샐러드 한그릇 먹고 시작하기

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돈까스 집 양배추 먹고 먹기

[반다비]

이거 별거아닌데 혈당에 도움 확 된다더라고

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햄버거도 채소 고기 빵 이렇게 머그면 건강식 맞음

[RnDShughart]

그럼 kfc 가서 코울슬로 2통 비우고 시작하면 되겠군

[반다비]

아 선생님 드레싱에 절인거 말고요..

[쿠미로미]

소스 : 하하 단당을 퍼부워주지

[깊은바다나미]

그럼 죽어

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아쉽게도 안죽음 아프게 오래삶

[유영하는 해파리]

하나더 사족을달자면 식사시 생야채를 우선먹자 급격한 형당상승을 억제해줌

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쌈 고기 냉면 순으로 먹으면 된다는 거구나

[(면정학)]

햄버거를 분해해서 먹으면 되는구나!

[육포와 샤인머스켓]

걸어야 하는데 밖에 넘 추워서 못걷겠음ㅠ 또 추우니까 열량소모 있는지 고킬로리만 땡기고... 불과몇주전 만해도 바로 걷고 식단 조절 열심히 했는데

[부유성의 프리렌]

크흐흑 라면에 밥말아먹는거좋아하는데

[바로그거야]

병의 고통에 비해 당뇨라는 명칭이 너무 귀여운거 같아

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안 그래도 당뇨 명칭을 바꿔야 하는거 아니냐는 말이 나오고 있고, 특히 1형 당뇨 (혹은 소아당뇨)는 자가면역 질환의 일종으로 면역기관이 췌장의 인슐린 분비하는 세포를 파괴해서 췌장에서 인슐린이 나오지 않아서 생기는 희귀난치성 질환인데, 많은 사람이 당뇨에 대해 가지는 선입견인 '운동 안해서 그렇다', '단거 많이 먹어서 그렇다' 라는거 때문에 피해를 보고 있어서 '췌도부전'으로 변경하자는 목소리가 커지는 중임.
그거 말고도 일반 당뇨도 이름때문에 심각성을 잘 인지하지 못한다고 해서 명칭을 바꿔야 하는거 아니냐는 말도 나오고 있고.

[감람도트]

둘다 좋은 답변이네용

[루리웹-1513053774]

???: 싫으면 병원에서 보면 됩니다

[불꽃저그]

다른게 다 지키기 힘들면 진짜 밥먹고 30분이상 걸어라…. 그거라도 해라

[바닐라바닐라바닐라]

밥 먹고 30분 걷는 게 효과 잇음?

[refu]

아주 좋음.
우리 어머니가 식후 걷기 하고 안하고 혈당 차이가 제법 남.

[루리웹-5671537398]

당뇨 안걸린 사람이나 당뇨 전단계 혹은 당뇨 초기에는 효과가 확실히 있는데, 당뇨가 어느 정도 진행되면 걷는 강도를 올려야 됨.
계단을 30분 오르거나, 매우 빠르게 걷거나, 아님 30분 동안 스쿼트 하거나...

[다시돌아온추한]

30분 스쿼트는 ㅆㅂ...강도 너무 빡센데?

[루리웹-5671537398]

라면+밥이나 짜장면 같은거 먹고나서 진짜 그렇게 안하면 미친듯이 치솟아 오르는 혈당을 볼 수 있음.
걷는 레벨로는 통제 안됨.

[다시돌아온추한]

라밥이나 짜장은 어쩔 수 없지....

[루리웹-9328636902]

후 당뇨 정복될때까지 10년만 참는다

[hangout]

밥먹기 전에 계단 10층정도 오르고
밥먹고나서도 계단 10층 오르면 혈당 낮아짐

달리기 걷기보다 시간당 열량소모가 훨씬 높아서 계단 오르기 추천

[상상도못한정체]

쌤!!! 거친 탄수화물이 뭐에요~~?

[루리웹-6069726928]

단당류가 사람이 먹으면 바로 소화되서 급격히 포도당을 신체에 보급하는 것이라면
거친 탄수는 뱃속에 들어가도 오랜 시간에 걸쳐 천천히 당을 보급하는 것으로 대표적인 것으로는 현미, 듀럼밀, 귀리 등등이 있지만 맛대가리가 없는게 특징입니다

[상상도못한정체]

콩밥도 거친탄수에 포함되나여

[늑대소년켄]

콩은 단백질이라네
물론 탄수화물도 있지만

[루리웹-6069726928]

검은 콩밥이 최고입니다

[루리웹-6069726928]

물론 당뇨에 좋은 단백질류에 가깝지만ㅇㆍ느

[루리웹-5671537398]

흰쌀 제외한 잡곡 내지는 흰색이 아닌 탄수화물 또는 가루 내지 않은 탄수화물이라고 생각하면 됩니다.

콩밥에서 콩은 거친 탄수화물, 흰쌀은 고운 탄수화물이라고 보면 되요.

[블랑디네]

당뇨가 당섭취 줄이는 것도 좋지만 대사량 떨어지는것도 꽤 문제라
일단 먹으면 움직여서 소모시키는게 정말 중요함;
당류 글케 환장해도 건강 멀쩡한사람들 보면 대부분 활동량이 엄청남;

[루리웹-6069726928]

ㅇㅇ 운동선수는 당뇨가 없지요

[늑대소년켄]

나이가 들 수록 샐러드 챙겨먹게됨
혈당 피크를 방지해주니까

[다시돌아온추한]

소화력 안좋아서 먹는거잖아....(솔깃)

[오마루 포루카]

양배추샐러드 작은 그릇으로 한그릇 비우고 먹으면 어느정도 포만감도 있어서 덜먹을수도 있고 좋음

[루리웹-6885585758]

그래서 쌈채소들이 진짜 좋다지

[루리웹-6885585758]

면으로 1차적으로 정제됐음에도 주 재료가 듀럼밀이라 통밀 파스타 이런것도 괜찮은 탄수화물이라고도 하고