[유머] 파오후들을 위한 하루 10분 맨손운동 팁.

[4번째계몽]

플랭크.

이걸 분단위로 하는건 헬창들이 하는짓이고,

기본 10초다.

물론 아무리 수퍼파오후라해도 10초는 너무짧고.

첫회 30초. 두번째 20. 세번째 15초  네번쨰 10초

중간중간 30초휴식.

이렇게 4회 하면 5분동안 강력한 근력운동+유산소운동한거다.

되게 쉬어보이지? 온몸에 땀이 흐르고있을거다.

주의할점은

몸을 일자로 곧게 뻗는게 중점이다.

고개들지말고, 배와 허벅지에 힘을 꽉줘라.

백 익스텐션.

일명 슈퍼맨자세.

파오후들은 체형때문에 등근육이 매우 약하고,

등이 굽은경우가 많다.

그래서 백익스텐션도 필수로 해야한다.

자세쉽지? 진짜 쉽다.

저 자세로 등에 힘 꽉!! 주고

20~30초 버텨라. 그리고 30초휴식.

최소 4회반복해라.

그렇게 5분.

주의점은 요통이 올수있으니,

(플랭크도 요통이 올수있다)

두 운동 완료하고나서

도개자 자세로 30초정도

허리의 긴장을 풀어주면 좋다.

플랭크 5분, 백익스텐션 5분.

합 10분만 매일매일 꾸준히 하면

다른운동은 할필요없다.

몸에 전혀 부담-부상위험없고,

도구도 전혀 필요없으니까

자기전에 10분만 투자해서

 같이 파오후 탈출하자.

베글에 다이어트 열심히한 파오후 글보고서

나도 다시금 다짐한다.

올해는 부디 다이어트 성공하자!!

[A·A·A]

3일

[보글보글♡]

딸이나 쳐야지

[레몬P]

일단은 워드 박아둘게
다시 볼진 모름

[파테/그랑오데르]

[Rarika]

저 친구들의 공통점
몸에 힘줘라 힘!

[나래여우🦊]

이거 살도 잘빠지나?

[잔미나]

둘다 잘못하면 허리개발살나는 운동인디

[4번째계몽]

그래서 도개자 자세로 허리긴장 풀어주는게 중요함.

[y@ng]

PT가면 트레이나가 플랭크 1분씩 4세트 시키는데 죽을거같음

[4번째계몽]

분단위로 하는건 헬창들이나 하는짓임.
평범하게 운동하는거면 그럴필요없음.

[칼프란츠]

하지마라 허리작살난다

[4번째계몽]

허리작살날정도로 하려면 위에운동들 각세트당 5분정도씩해야함.
30초 10초 이런단위로는 작살 안남.

[꼬수따리까]

근데 플랭크는 진짜 어려운데 남이 봐주지않으면 자기 자세 잘하고있는지 파악도 잘 안되고

[꼬수따리까]

코어를 키우고싶다면 그냥 크런치하는게 낫지않나 싶다...

[쌍디twins]

플랭크가 유산소라고?

[4번째계몽]

유산소도 됨. 기본적으로 코어운동들이 유산소겸하는경우 많음.

[시노부다이스키]

허리가 왜 작살나 저운동으로

[4번째계몽]

작살난다는건 저운동들을 몇분씩 하는사람들 이야기지만
어쨌든 부작용이 올수있다는 경고는 써놔야겠지.