|
|
sabotage110
추천 19
조회 1552
날짜 11:31
|
|
tsasfr
추천 68
조회 4554
날짜 11:28
|
|
위 쳐
추천 38
조회 2874
날짜 11:26
|
|
Prophe12t
추천 8
조회 343
날짜 11:25
|
|
Elisha0809
추천 40
조회 5240
날짜 11:25
|
|
빙구르루
추천 53
조회 5100
날짜 11:25
|
|
데스티니드로우
추천 95
조회 5540
날짜 11:25
|
|
루리웹-82736389291
추천 17
조회 1700
날짜 11:23
|
|
KC인증-1260709925
추천 51
조회 5510
날짜 11:22
|
|
루리웹-2850609326
추천 47
조회 7105
날짜 11:21
|
|
루리웹-38377292911
추천 104
조회 7281
날짜 11:20
|
|
코로로코
추천 54
조회 5475
날짜 11:20
|
|
루리웹-1465981804
추천 11
조회 1180
날짜 11:20
|
|
Arche-Blade
추천 26
조회 2104
날짜 11:19
|
|
daisy__
추천 64
조회 4648
날짜 11:19
|
|
리사토메이
추천 81
조회 5617
날짜 11:18
|
|
지져스님
추천 65
조회 9818
날짜 11:17
|
|
사쿠라치요.
추천 89
조회 12233
날짜 11:15
|
|
검은투구
추천 56
조회 9477
날짜 11:14
|
|
'마우스'패드
추천 57
조회 7285
날짜 11:13
|
|
⎝⎝⎛° ͜ʖ°⎞⎠⎠
추천 76
조회 11322
날짜 11:13
|
|
나라라슛돌이
추천 101
조회 12335
날짜 11:13
|
|
코로로코
추천 60
조회 8715
날짜 11:12
|
|
평면적스즈카
추천 33
조회 6001
날짜 11:12
|
|
이캘
추천 61
조회 8986
날짜 11:11
|
|
ꉂꉂ(ᵔᗜᵔ *)
추천 27
조회 6278
날짜 11:11
|
|
나인나인나인
추천 43
조회 3199
날짜 11:10
|
|
Church Bitch
추천 103
조회 11944
날짜 11:10
|
파오후들 이거 햄버거 먹으면서 보고 있음
이제 알려줘서 파오후들 안심하고 먹음
쿰척 (놀람)
와 내방에 카메라 설치했음?
근력운동도 다이어트는 가능하다, 다만 다이어트가 목적이라면 유산소운동을 하는것이 훨씬 효율적이다
그렇긴한데 운동을 하지않으면 식이조절할 마음가짐이라던지 그런게 어렵더라 운동을 해야 식이조절도 할 맘이 생김
명언이 생각나네 무산소 운동을 많이하면 그게 유산소 운동이라고
엌ㅋㅋㅋㅋㅋ 맞는말이긴 하다 내가 지금 상황이 좀 비슷함
루리웹-4465345815
개인적으로는 유산소가 근력운동보다 재밌고 쉬움
루리웹-4465345815
땀이 엄청 난다는 단점도 없으니... 불쾌감두 적구
루리웹-4465345815
나도 웨이트가 훨 재밌더라...
루리웹-4465345815
그렇게까지 하지 않는 재미라는 게 있음
루리웹-4465345815
매일 똑같이 하고 있었는데 뭔가 팔근육에 신호가 안와 한단계 무거운 아령을 들어보니 오오오 내 근육이 렙업했구나 즐거움
루리웹-4465345815
근력하면 땀이 별로 안난다고 하는 사람이 진짜 있어요...? 멍청한건가....?
멍청하다기보다는 운동법의 문제가 아닐까 싶음. 나도 알못일때 억지로 끌려다닐때는 땀도 안나고 근육통만 오고 싫었는데 내 스스로 운동갈때는 자세나 자극에 신경쓰면서 한동작씩 신경쓰면서 좀 힘든정도의 무게로 한시간씩 하니까 땀이 흥건하더라
저는 헬창도 아니고 그냥 건강을 위해 운동을 나름 꾸준히 해온 사람이지만 유산소든 근력이든 대충하기싫어서 자세든 뭐든 다 알아보고 실패도 겪어보면서 해왔었거든요. 그래서 좀 이해가 안됐었습니다..
ㅋㅋㅋㅋ 제대로 하면 2~3시간 동안 땀이 줄줄 남...
파오후들 이거 햄버거 먹으면서 보고 있음
키사라기 치하야.
와 내방에 카메라 설치했음?
키사라기 치하야.
쿰척 (놀람)
삭제해라..애송이..
난 라면 두개 끓어먹었는디
난 심지어 누워서 봄
난 투게더 아이스크림 통째로
명언이 생각나네 무산소 운동을 많이하면 그게 유산소 운동이라고
그 전에 근육이 지쳐 버리기 때문에 유산소 보다 칼로리 소모 효율이 떨어짐.
설득력이 있다
어쩐지 내 체중은 안 주는데 몸매는 변한게 이것 때문인가...!
하얀기사
근육이 붙었다고 이야기해줘 ㅡㅠ
근육이 빠지고 지방이 붙은거야..?
그래서 시작했습니다 자전거를
자전거를닻휠에 알루프레임으로쓴지 5년째 경량화는없다
최고의 경량화는 탑승자를 경량화 시키는 것이다!
사실 운동으로 인한 칼로리 소모는 몸이 적응해 버리기 때문이 식이조절을 해야 빨리 빠짐.
루리웹-375642922
그렇긴한데 운동을 하지않으면 식이조절할 마음가짐이라던지 그런게 어렵더라 운동을 해야 식이조절도 할 맘이 생김
보탱 지방 1kg 뺄려면 7000kcal을 소모해야함. 일주일에 1kg 페이스로 뺀다고 해도 하루에 1000kcal 를 더 소모해야 하니까 운동만이나 식이조절만으로 하기 힘들고 병행해야지. 근력운동을 하면 근육이 빠지는것도 방지 되고.
식이요법 70 운동 30인듯
삭제된 댓글입니다.
짤 재활용
주인공이 키가 몇인지 모르겠지만 키만 좀 커도 생각보다는 쉬움 물론 꾸준히 운동해야겠지만...
짤 재활용
뱃살도 없고 근육도 겉으로 안보이는데 175kg에 80kg임 나조차 그런데 저런 근육이면 100k 쌉가능이지
짤 재활용
옥택연 100키로 시절 봐 키크면 의외로 가능함
짤 재활용
김종국이 80킬로 언저리인데 근육으로 105킬로면 키도 어지간히 커야될듯
175kg 엄청나!
짤 재활용
볼도 홀쭉한데 저정도면 180 이상일듯
짤 재활용
키가 190 넘을지도 모름
이제 알려줘서 파오후들 안심하고 먹음
아ㅋㅋ 그 글에서 근육이 쪄서 무거운거랬어
저거 ㄹㅇ임 살은 빠지는거 같이 느껴지는데 몸무게는 파오후 물살 한번 쫌 빠지니까 그 이후로부터는 조금씩 빠지더라
dkshey
그렇기는 한데 삼십분 달려봐야 소모되는 칼로리는 200 kcal 내외임. 밥한공기도 안됨. 웨이트는 운동법 별로 차이가 크긴한데 그래도 시간당 200kcal 넘는경우가 잘 없음. 따라서 운동으로만 빼기에는 너무 힘듬.
dkshey
ㅇㅇ 맞음 예전에 의도한 것은 아닌데 운동량 거의 그대로면서 진짜 일 때문에 바쁘니까 일주일에 나흘 정도는 세끼 가운데 두끼를 단백질 보충제랑 베이글, 견과류로 떼웠는데 두어달 지나니까 허리가 진짜 2인치 이상 줄더라 운동이라고 진지한 것은 아니고 나름 고중량 저반복으로 리프팅 스타일로 노는 개념인데도 영향이 오긴 옴
dkshey
좀 차이가 있다면 유산소는 운동하는 동안 지방연소가 크고 무산소는 회복과정에서도 지방연소가 이루어짐. 그러니 걍 편식하지말고 둘 다 적절히 해주는게 좋다.
안심하고 먹음 되겠네 ㅋㅋ
내년부터 열심히 해야지
운동 안하다가 한거면 반드시 트레이너에게 PT를 받건 뭐하건 먼저 자기에게 맞는 강도를 잘 찾고 나서 하는게 중요하지. 파오후는 조심 안하면 관절 훅 나간다.
3.5파이
이거맞음 체중으로 뭐라하고근육이커지면서체격도같이커지니까 옷을사입기도힘들더라
대출승인되셨습니다!축하합니다!
ㅇㅇ 박스티 120 되는거찾아입어야함 비싼데ㅠㅠ
대출승인되셨습니다!축하합니다!
나는 하의가 안 맞더라. 특히 허벅지 품이 작은거 유행했을때 아주 죽을 맛이었음. 허벅지 맞는거 찾으니까 내 허리의 4~6인치는 큰거로 입어야 했어. 지금이야 유행 지나기도 하고 허벅지 품 맞춰주는데가 많았지만 예전엔 옷사려고 외국브랜드나 이태원 같은데 찾아야 했지...
ㅅㅂ 생리학적인게 아니라 심리적인 이유였어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 부하 최대치로 걸고 자전거 존나 타는데 체중은 안줄어서 이상하다 싶었는데 인바디 해보니 근골격량이 늘어났더라..ㅋㅋㅋㅋ 아니 체중을 빼고싶다고...
그거 계속 유지해서 근골격량 늘어나는 속도보다 지방 빠지는 속도가 늘어나면 체중도 빠져ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부하를 걸고 타실게 아니라 적은 부하에 높은 케이던스를 유지하셔야합니다
케이던스는 얼마인지 표시 안되서 모르겠지만 시속 30km 유지함.
부하를 최대치로 올린 채로 시속 30을 유지하는 것보다 부하를 줄인 채로 시속 30을 유지하는게 더 체중 저하에 효과가 높지 않나? 그만큼 더 많이 페달을 굴려야 시속 30이 유지가 되어서 그럴텐데 아마
그래? 그렇게 해봐야겠다!
헬스 자전거 이야기한 거 맞지? 실제 자전거를 타도 기어비를 올리면 부하가 올라가는 대신 페달을 적게 밟아도 더 속도가 나잖아. 그거처럼 헬스 자전거에서도 부하를 높이면 근육이 받는 저항이 높아져서 근력이 많이 키워지지만 그만큼 움직임 자체는 적어져. 부하를 중간 정도로 낮춘 상태로 시속 30을 유지하려면 같은 시간 내에 훨씬 더 많은 운동량이 필요하기 때문에 체중 빼는데는 이쪽이 좋은거... 로 알고 있다.
그래서 2000년대 이후 다이어트의 일종의 금언이 하나 생겼음. [당신의 살이 빠졌는지 아닌지 여부는 당신의 체중계가 아니라 전신 거울이 알려준다] 라고.
이제 이걸 본 사람들은 내가 근력이 늘어서 그렇구나 하고 더 먹는거야?
근력운동도 다이어트는 가능하다, 다만 다이어트가 목적이라면 유산소운동을 하는것이 훨씬 효율적이다
시간당 칼로리 소모가 거의 두배니까. 그래도 먹는것만 못함.
등산하는데 다리가 터질것 같아서 천천히 올라감 그래도 자주하면 살이 빠지지 않을까
등산 전에 발목과 종아리 스트레칭을 해주고 올라갑시다. 스트레칭 하나도 안 해주면 런닝만 걸어도 다리근육이 아픈데, 해주면 좀 덜하더라구요[...]
근데 마른 사람이 살 찌려면 선을 넘어서 더 먹고 더 운동해야 함ㅠ
팔굽혀펴기는 몰라도 턱걸이가 한번이라도 된다면 그건 파오후가 아니야...
(피자를먹으며) 그렇군
파오후들이 기준이있다고?? 그냥먹는거아니고?
나름의 선이 있다는 거지 아 이거 이상으로 살이 찌면 몸이 아프더라 이런 거
그렇군..(쿰척)
ㄹㅇ 나도 몸무게는 계속 85 내외인데 팔굽혀펴기 하루 20개에서 150개로 늘어나니까 몸이 확 달라짐 ㅋㅋ
하루에 4시간씩 헬스장다니면서 유산소는 거의안했는데 6개월동안 120에서 87까지빼봄
근육: 주인 싲새야 하루 4시간 무산소면 그게 유산소 아니냐 ㅅㅂ
결국 식사를 줄인거로 감량한거네
무게추 새걸로 바꿔달면서 식사를 줄인다.. 메모...
형님 턱걸이가 너무 어렵습니다
매달려 버티기부터 차근차근
인버티드 로우나 어시스트 풀업을 추천 정 안 되면 매달리기 하면서 올라가려고 낑낑대봐 사실 대부분은 근육보단 신경계가 안 열려서 못 올라 가는 거임
ㅇㅇ 보통은 팔로만 당기려고 하니 몸이 가벼운 사람 아니면 어렵지
턱걸이가 되면 파오후가 아님
그냥 의자 받치고 해. 운동은 안간힘 써가면서 박살난 자세로 1번 하는것보다 안정적인 자세로 10번 하는게 훨씬 나음. 파워리프터처럼 3대 1000 씩 못친다고 프로 빌더들이 근육이 없는게 아니듯이.
엥 그런기준 없는데요
건강한 돼지가 되겠다
근데 먹는거 줄이는거 꾸준하면 파오후는 ㄹㅇ 효과 쩔고 어느정도 지나면 걍 먹는 양이 줄어들어서 반쯤 알아서 됨
무산소로 살 안빠진다니 무슨 소리지 충분한 무산소운동은 유산소운동보다 더 살빠짐
사실 유산소 무산소 딱 구분지어지는것도 아님 무산소운동도 갯수를 많이 하면 유산소효과가 나고 그러는거지
진정한 파오후면 위기의식을 느끼고 운동을 안해서 근육을 뺀다!
탄수화물보다 단백질을 가까이 하니 오늘은 굽네로 먹자
루리웹-5747292113
예시로 든게 90kg이라는데? 표준키에 90kg이 미국식 파오후는 아닌데 동양인 서양인 구분하는 이유도 모르겠고
루리웹-5747292113
동서양 구분 없이 90키로면 어쨌건 체지방 수치는 비슷할 듯
파오후들이 체중 상한선 생각하면서 먹음? 그냥 입이 심심하면 무조건 먹는거 아녀? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런 타입들이 운동은 꾸준히 한다면 그냥 무제한 체급 역도나 파워리프팅 비슷한 몸 되는거지 ㅋ
본문 예시가 딱 내 이야기 같네; 90 ~ 91 와리가리 하는 중인데 ㄷㄷ
90kg이 왜 파오후야?
결론: 이것저것 따지지 말고 뭐라도 해라
이거 진짜 중요함
진짜 누구말마따나 일단 해라가 정답이긴 함. 물론 그거 자체가 굉장한 장벽이라는게 함정.
??? : 운동을 줄여서 90kg을 맞추자
진정한 파오후들은 아 운동해도 살 안빠지네 이러면서 운동 접고 먹음.
파워후가 되라는 말이군
ㅇㅇ 조각 같은 몸은 아니지만 차라리 스트롱맨 같은 몸이면 그래도 핑계거리가 있잖아