꾸준히 하니까 1세트 50번이 가능해지더라고
100개를 기준잡고 하는데 이러면 횟수를 늘려도 될까요
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무게는 어떻게
집에서 맨몸으로...
허리 아파서 X레이 찍었는데 문제 없다고 하더라고 걍 허리 근육이 운동안해서 쇠퇴해서 그런가 집에서 운동 시작한지 3달즈음 됐음
헬스장을 가볼까 싶기도 한데 돈이 없어...
아 난 생각없이 맨몸 스쿼트 300회 했다가 다음날 못움직인 똥멍청이라 잘 모름
나도 허리 아파서 운동을 하긴 하는데 결국 전신운동 다 해야함. 일단은 슈퍼맨 자세로 버티기 데드리프트 (원판 여러개 끼워서 무게 조절되는 덤벨이라도 두개쯤 사셍) 스쿼트(양손에 덤벨 들고) 플랭크(사실 이것도 복근보다 허리 아파서 잘 못함) 등운동 (턱걸이를 할수없다면 덤벨로우) 등등 효과있음
1세트 50번은 에바쎄바인데
코어강화라면 데드리프트 ㄱㄱ 스쿼트는 무게를 늘려야할 타이밍이다
내는 무릎이 안좋아서 스쿼트 무게 못치는 몸이되버렸는데 네거티브로하셈 한번에 다 하려고 하지말고 세트로하셈 ㅇㅅㅇ
위에 써둔거 함 읽어보시고 다시 답변 될까요
무릎 조심하시고 아에 무중량으로 하셨다면 무게를 조금만 들어 보시죠 아무래도 무릎은 관절이니 반복이 너무 심해지면 사람에 따라 다르긴 하지만... 그리고 거기에 백 익스텐션이라고 배 바닥에 대고 누워서 상체 하체 들어올리기 같은게 허리에 좋습니다