사실 주당 1킬로씩 뺄려고 한건데 2킬로 오바했음
식사양을 좀 늘려봐야겠음
저번에 어떤 유게이가 말한것처럼
백미를 늘리자니 별로인거 같고 지금 끼니강 닭가슴살 한덩이씩 먹는데 닭가슴살을 더 먹을까
채소는 별 효과가 없을거 같은데
그렇다고 군것질을 하면 정제당 걱정이고
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비결은 식단?
베결??? 알려주마 일단 저녁은 5시에서 6시 사이에 끝내고 정 배고프면 따듯한 우유 한잔 아침은 간단히 프로틴바 아니면 굶는다 (간헐적단식) 점심은 먹고싶은 식사 과식은 하지 않고 점심식사후 20분 후에 운동이나 하다못해 설거지 집안일 산책 저녁은 현미,백미,곤약쌀 150그람 단백질(고기에 포함된 순수단백질 40그람) 야채, 정 배고프면 아보카도기름으로 구운 버섯 30분후 운동시작 무산소운동후 유산소운동 1분 심박수 150까지 올리고 쿨다운 110까지 떨어지면 다시 150까지 이걸 4번 반복 무한반복
생각해 보면 쉬움 내가 먹어서 혈당이 오르면 소비하지 못 한 혈당이 지방으로 저장되는데 그걸 빠르게 소비하는거임 보통 우리몸이 식후 30분 부터 1시간 사이에 크게 오르는데 그 시간에 활동적인 운동으로 혈당을 진압해서 지방이 축척이 안되게 하는거고 백미는 순식간에 혈당이 갑자기 오르니까 그걸 못 하게 막기위해 잡곡을 먹는거고 무산소운동은 근육을 키워서 몸에 에너지효율을 저하시켜서 칼로리소모를 노리는거고 간헐적단식은 아침에 공복에 추가 칼로리 소모를 노리는거임
어머어머
물마시듯이 마시던거 끊은거 아님 너무 빨리 빼는거 같은데
원래 콜라같은건 잘 안마심 마셔도 제로로 마시고