재가 2018년엔 115kg의 비만이었다가 현재 75kg까지 감량하고 헬스에 취미를 뒀습니다.
저번 주 화요일 운동 후 부터 열 오한 몸살 손발 저림 등으로 현재까지 고생 중입니다만 열은 현재 내렸습니다.
운동한 지는 5 달 된 헬린이 입니다.
다이어트 후 쳐진 살도 메우고 건강도 챙겨보고 살이 아닌 근육을 가져보기도 싶어 시작했지만 이렇게 아프니 혼란스럽네요
루틴은 2일 운동하고 1일 휴식, 1시간 부분할 전신, 부위당 4세트씩, 세트당 12회, 세트 간 1분 휴식, 4번째 세트가 12회에 성공하면 다음엔 증량 이런 식으로 했습니다.
지금 생각해보면 주4-5회 운동과 4번째 세트가 성공하면 증량이라 빈번히 더는 1번도 들지 못하는 실패지점을 너무 자주 겪은 것 그리고 재 몸을 잘 모른 저의 미련함이 문제였네요.
병원은 저번 금요일에 가서 링거 맞고 차도가 없어 의사권유로 입원 후 MRI 찍었습니다. 다행히 정상이었습니다.
루리웹에 헬스겔이 있지만, 이곳이 사람이 더 많은 것 같아 여기에 적어봅니다.
자도 쉬어도 몸이 그대로 인 것이 가장 힘드네요.
쉬는 것 말고는 방법이 없는 것을 알지만 재 고민은 앞으로 이것이 얼마나 갈지 몰라 혹시 비슷한 경험이 있으신 분들 있으시면 조언을 구하고자 글 적습니다.
운동은 집에서만 했습니다.
매번 하실때마다 실패지점까지 가신다면 운동 빡세게 하고 계신겁니다. 데미지는 쌓이고 쌓입니다. 다이어트 하신다고 건강하게 충분히 영양섭취하며 운동했을 것 같지도 않고 저렇게 스트렝스 식으로 운동하다보면 신경계에 타격을 많이 받으셨을거고 그 데미지가 여태 쌓여오셨던게 아닐까 싶습니다. 3개월단위로 일주일 정도는 통으로 쉬어보시는게 좋을것 같네요. 장담하는데 그동안 운동 열심히 하셨다면 일주일 쉬시고 다시 운동해보세요. 근력이 평소보다 훨씬 더 늘어있을겁니다.
60분이상 심한운동후에 오히려 면역력이 약해집니다. 1~2일정도요 이건 프로선수들도 마찬가지라네요 .. 대신 감기가 빨리낫습니다.
그냥 운동과 관련없이 몸살 오신 거 같은데요. 병원에서 이상없다 하시면 충분한 휴식도 운동의 일환이니까 푹 쉬세요. 그정도로 근손실 안와용 ㅎㅎ
운동후엔 면역력 약해지니 관리 잘해야 됩니다..
컵이 있습니다. 내가 할수 있는 운동강도 세기, 휴식양은 딱 정해져 있다고 생각하시면 됩니다 상대적인거가 아니라 절대적으로 정해져있습니다. 그리고 이게 시간이지날수록 우리 몸은 노화되기 때문에 약해집니다. 역설적으로요. 그래서 강도가 올라가면 그만큼 회수를 적게해야하고 휴식을 많이 해야하고요. 횟수를 올린다고 하면 강도를 그만큼 줄여야죠. 그래서 그 두개를 한꺼번에 못하니까 주기화를 하는 것이고요.
그냥 운동과 관련없이 몸살 오신 거 같은데요. 병원에서 이상없다 하시면 충분한 휴식도 운동의 일환이니까 푹 쉬세요. 그정도로 근손실 안와용 ㅎㅎ
운동후엔 면역력 약해지니 관리 잘해야 됩니다..
컵이 있습니다. 내가 할수 있는 운동강도 세기, 휴식양은 딱 정해져 있다고 생각하시면 됩니다 상대적인거가 아니라 절대적으로 정해져있습니다. 그리고 이게 시간이지날수록 우리 몸은 노화되기 때문에 약해집니다. 역설적으로요. 그래서 강도가 올라가면 그만큼 회수를 적게해야하고 휴식을 많이 해야하고요. 횟수를 올린다고 하면 강도를 그만큼 줄여야죠. 그래서 그 두개를 한꺼번에 못하니까 주기화를 하는 것이고요.
5세트 12회 가능할 정도의 무게로 감량하고 해보세요 분할도 2분할이 아닌 3분할로 바꿔주시면 몸이 좀 더 부담을 덜 가지고 휴식시간도 챙겨 오히려 효과가 있지 않을까 싶습니다
갑자기 심한 운동을 하면 횡문근융해증이 생길수 있는데 혹시 오줌색이 빨간색이나 콜라색으로 나오진 않았나요?
매번 하실때마다 실패지점까지 가신다면 운동 빡세게 하고 계신겁니다. 데미지는 쌓이고 쌓입니다. 다이어트 하신다고 건강하게 충분히 영양섭취하며 운동했을 것 같지도 않고 저렇게 스트렝스 식으로 운동하다보면 신경계에 타격을 많이 받으셨을거고 그 데미지가 여태 쌓여오셨던게 아닐까 싶습니다. 3개월단위로 일주일 정도는 통으로 쉬어보시는게 좋을것 같네요. 장담하는데 그동안 운동 열심히 하셨다면 일주일 쉬시고 다시 운동해보세요. 근력이 평소보다 훨씬 더 늘어있을겁니다.
60분이상 심한운동후에 오히려 면역력이 약해집니다. 1~2일정도요 이건 프로선수들도 마찬가지라네요 .. 대신 감기가 빨리낫습니다.