요즘들어서 잠을 잘때마다 새벽에 자꾸 한번씩 깨게되고
숙면의 깊이가 점점 낮아지는 느낌입니다.
혹시 숙면을 깊게 혹은 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 없을까요?
만약 운동이 해법이라면 아침에 해야 할까요 아님
저녁에 해야 할까요?
요즘들어서 잠을 잘때마다 새벽에 자꾸 한번씩 깨게되고
숙면의 깊이가 점점 낮아지는 느낌입니다.
혹시 숙면을 깊게 혹은 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 없을까요?
만약 운동이 해법이라면 아침에 해야 할까요 아님
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날짜 2024.05.18
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코골이가 심한듯 하네요. 아주 살짝 창문 열어두고 공기 들어 오게 하거나 코감기약으로 자기전에 복용 해보시는건 어떨까요? 베개도 2단으로 해두고 저 같은 경우 지르텍 먹고 자면 편하게 자기는 합니다.
정말 깊게 고민이 된다면 수면패턴검사를 받아보세요. 원인이 뭔지 찾을수있습니다
운동 강도에 따라 다르겠지만 저녁에 운동을 심하게 하면 신경이 흥분되어 있는 상태기 때문에 오히려 잠이 안 옵니다. 수면 시간 전 2시간은 쉬어야 하는데 운동시간과 계산해 보면 각이 잘 안 나올겁니다.
그럼 운동은 아침에 하는게 좋겠군요 혹시 자기전에 뭘해야 잠이 잘 올까요?
우유를 랜지에 살짝 댑혀서 드시면 좋습니다. 우유 속 비타민b1, 칼슘, 칼륨 등이 신경을 안정시키는 작용을 합니다.
코골이가 심한듯 하네요. 아주 살짝 창문 열어두고 공기 들어 오게 하거나 코감기약으로 자기전에 복용 해보시는건 어떨까요? 베개도 2단으로 해두고 저 같은 경우 지르텍 먹고 자면 편하게 자기는 합니다.
정말 깊게 고민이 된다면 수면패턴검사를 받아보세요. 원인이 뭔지 찾을수있습니다
로사테아닌 같은 건강기능식품이라도 복용해보세요.
수면에 영향을 미치는건 뇌의 호르몬이 가장 큽니다 이것을 가장 활성화 시켜주는게 운동(유산소 운동이 중요)이고 햇빛인데요 겨울에는 햇빛을 쬐기 힘드니 비타민d 복용을 추천드림 운동은 이왕이면 밝은 오전이나 낮에 가볍게 뛰는걸 추천 즉 햇볓을 쬐면서 하는게 베스트
백색소음이라고 있죠 유투브 보면 빗소리 같은거 있어요 저는 이걸로 효과 톡톡히 봤어요 적당한 크기로 켜놓고 자보세요