[취미] 근육을 키우려면 근육을 찢어야 된다는데..

[改過自新]

그 찢는 느낌을 모르겠어요

찢기면 무지 아프지 않나요? 운동 초보수준으로 복근도키우고 어꺠뽕도 좀 나오게 키워봤는데

찢는 느낌은 아닌듯 했어요 

그럼 벌크업정도 하려면 아주 찢어야 겠죠?

홈트레이닝 하고 있고 아령도 무게수 늘려 주문했는데 

그 찢는 느낌을 모르겠어가지고.. 

고통스러울 정도를 넘어서는 아픔인가요?

스쿼트하면 고통스럽던데 그게 찢는 느낌인가요?

어려울 수도 있으시겠지만 

초보 헬린이 찢는 느낌이 뭔 줄 알려주셨으면 합니다. 

[죄수번호-2052922750]

무슨 피멍나는게 아니라 흔히 이야기하는 알베김현상

[改過自新]

역시 그정도죠?ㅎ

[릭데커드]

그냥 본인이 감당할 수 있는 무게로, 한계까지 최대한 수행하다보면
나중엔 도저히 힘이 안들어가고, 부들부들하다가 억지로 움직이면 찌릿하면서 아플정도일 때가 있을거예요.
그 정도면 됩니다.

물론 너무 과하게 하는 건 당연히 안좋을테니 아파 죽겠는데도 하라는 건 아니죠.

[改過自新]

전 더 과하게 해야 하나 싶었습니다 답변 고마워용

[Snake0]

그러다 진짜 찢어지면 수술해야됩니다.

[改過自新]

전 더 찢어야 되는 줄 알았어요 허허

[nowaty]

근성장의 기본은 근육에 과부화를 줘서 근육에 상처를 입힌 후 회복되는 과정에서 근육량이 증가하는 겁니다. 이때 상처를 주는 걸 찢는다고 표현하는 거죠. 이 고통의 강도를 어느정도까지 해야하냐는 운동 유튜버 영상 보면서 공부하면서 본인에게 적합한 루틴을 만들던가 pt를 받아보시던가 해야합니다

[改過自新]

넵 감사합니다

[gek0202]

뭐 대단한게 아니고 그냥 알배기고 뻐근한 거에요.
군대 다녀오셨으면 유격 1일차 다음날 아침 몸에 느껴지는 고통 같은거.

[改過自新]

뻐근할정도로 해야 되는데 찔끔찔끔 하고 있습니다 ㅎㅎ 더 익숙해지면 뻐근하게도 해봐야겠네요

[SevenScars]

진짜로 찢어버리는게 아니라 근세포에 과부화를 줘서 파괴하는걸 말하는겁니다;;;; 찢어지면 큰일납니다

[改過自新]

모르는걸 알게 됬네요 예전부터 궁금했던게 풀렸습니다.

[영영가는개불]

근육은 운동을 하면 미세하게 손상을 입는데 그걸 더 효과적으로 손상시키기 위해서 부하를 주는거임 .. 손상을 주면 회복을하면서 더 크게 땜빵을 하는데

이걸 이용하는게 근육을 키우는거에요 헬스장 기구는 그걸 도와주는거고 덤밸 바밸도 다 그런걸 도와주는거임 맨몸으로도 가능하고

오래해서 그렇게 만들수도있고 그렇습니다 저처럼 그짓거리를 너무 무리하게 하면 근육이 세포단위로 파괴되는데요 그러면 어떻게 되냐

죽을수도있습니다 제가 한때 운동에 미쳐있어서 그 손상을 너무 줘서 콜라색오줌을 눳습니다 헤모글로빈 비슷한놈이 근육에 있는데 이름은 까먹었네요

그게 간에도 쌓이고 신장에도 쌓여서 죽을수도있습니다 근육을 찢어야한다고요 그사람말 듣지말고 적당히 하세요 뒤집니다 저처럼 허벅지 근섬유(근섬유가닥은 정해져있음) 소실되서 평생 후유증 가지고 살지마시구 찢는다느니 이런이야기 귀담아 듣지마시고 안전하게 운동하세요

[영조야]

음...보통 몸 사용하지 않은 사람이 운동을 하거나 이사같은 무거운 짐을 장시간 나르고 다음날이 되면 온몸이 욱신 욱신 근육통이라고 하는데 이것을 말하는거에요.
이걸 미세한 근육 손상으로 손상된 근육이 휴식과 영양분 섭취로 회복되면서 조금 더 튼튼해지고 조금 더 두꺼워집니다.
찢는다는 표현은 과장된 표현이고 미세한 근육 손상이라고 생각하시면 됩니다.
미세한 근육 손상이 근육통이고 운동 후 하루 지나 일상생활에 큰 지장이 없는 정도의 근육통이 왔다면 운동 잘하신 겁니다.
하지만 이정도의 운동 강도가 만만치 않습니다.
일상생활에 지장이 없는 가벼운 근육통이 중요합니다.
일상생활에 지장이 있다면 부상이나 너무 과하다고 생각하시면 됩니다.
과도한 운동 -> 미세한 근육 손상 -> 먹고 -> 휴식 -> 회복(미세한 근성장) x 무한 반복
그래서 몇개월 몇년간 꾸준히 조금씩 조금씩 근육을 성장시키는 겁니다.
아 글을 쓰니 그동안 쌓인 배가 부끄럽네요. hahaha
글을 보니 영영가는개불님이 잘 설명해주셨네요.

[늙은 청년]

연애를 글로 배우면 어떻게 되는지 아시죠? 운동도 글로 배우면 그렇게 말하게 됩니다... 근육이 찢어진다는 표현은 중량을 늘려서 무게가 올라가면 통증이 옵니다 그것을 의미하는 겁니다.. 통증이 없으면 중량을 늘리세요.. 그리고 용어도 이해를 하셔야합니다 벌크업이 체지지방위에 근육을 쌓는겁니다 탑을 쌓듯이 한층한층 쌓는 다고 생각하시면 됩니다 그후에 체지방을 연소시키면 근육만 남겠죠.. 체지방을 연소시키지 않고 무작정 벌크업 하면 요즘 대세 마동석형 처럼 배도 나오고 근육도 커져서 멋있는 몸이 아니라 그냥 근육돼지? 처럼 보입니다.. 무작정 질문하기 보다 정보시대입니다 조금만 생각하고 검색해보면 자료 많고 초보시면 무작정 하는것 보다 gym가서 피티를 받아서 자세랑 운동방법에 대해서 배우고 그후에 혼자서 하시는걸 추천드립니다 세상에 공짜없고 그냥 얻어지는것 없습니다

[改過自新]

제가 글 올린게 기분 나쁘셨나 봐요 ㅎㅎㅎ

[늙은 청년]

ㅎㅎ 그런뜻이 아닌데... 여튼 운동 잘 하세요~

[챈모들니러카]

고민을 질문하는 게시판에 무작정 질문하지 말고 검색하라니...
님이 검색해서 나오는 내용 이상의 정보를 사람들에게 줄수나 있나요?

[늙은 청년]

댓글 쓰려면 댓글 부터 제대로 읽으세요 조금만 생각하고 검색해보면 이라고 ...

[유부유부초밥]

저는 요즘 홈트로 푸시업 100개하기 도전하고있는데, 큰근육이라서 그런지 효과가 좋네요. 만족만족

[改過自新]

저도요 많이 안하는데 좀 효과가 있어서 조금씩만 ㅋㅋ 그래도 만족..

[동까쓰!]

아예 생초보고 잘 모르겠다 싶으면 pt라도 한 번 받아보심이

저도 운동을 어찌 해야할 지 감이 안 잡혀서 두 달 pt 받으니 대충 어떻게 하면 되겠다 라던가, 유투브 영상에서 힘 주는 방식이라던가 뒤늦게 이해되더라구요

[改過自新]

pt 는 돈이 많이 들어서 ㅜ 초보라서 아직까진 제방식대로 해도 될 것 같애요

[세포dan]

pt라는게 자세만 가르치는것이 아닌 운동 전반적인 과정과 어느정도 하면 성장하고 있다라는 확신...그 느낌을 느끼게 해주는 역할을 하기 때문에 누가 오프라인에서 가르쳐주지 않는 이상 성공적인 바디쉐이핑이나 흔히말하는 다이어트..를 하긴 힘들어요..

[세포dan]

운동을 진짜로 하고싶다면 몸이 돌아가는 어느정도의 기본적인원리와 근량이 증가되는 그 원리와 과정을 반드시 공부하고 오프라인으로 배워야합니다.

[レトロゲーム]

참 이런글이 고민게시판 글이 올라오네 ;;;

[토와👾🪶🐏]

근육 성장의 원리는 근육에 미세 상처를 내고, 그것이 과회복되며 더욱 커지는 원리로 이루어집니다.
근육에 상처를 낸다 -> 찢는다고 받아들이시는 거 같은데 틀린 말까진 아니지만 정말로 찢어버리는 듯한 고통이 뒤따르는 행위가 아닙니다.

근육통이 따르지 않더라도 근성장은 일어납니다. 근육 성장이 보였다면 그냥 그렇게 하시면 됩니다.
뭐 어깨만 하거나 복근만 하거나 하진마시고 전체적으로 골고루 해주시면 됩니다.