[유머] 운동 초보를 위한 간단한 복근 운동.jpg

[루리웹-0699026792]

간단하게 다리를 올렸다 내렸다 15회 반복

하루에 5세트만 하면 된다.

[Mr.dogdog]

진지하게 말하면15회면
진짜로 초보들도 할수있다

[구슬이]

다음날 배 안아픔??

[아쿠시즈교위대한선지자]

15?

[Mr.dogdog]

배가 좀 아파야 운동이되지

[구슬이]

그래도 다음날이 힘들어지잖아.

[Mr.dogdog]

아니 별로 그런거 없어

[Mr.dogdog]

내가 빡세게 운동해서 전신에 알배기게 한적있지만
그게 으아아아 하고 스트레칭좀 하고 하면
무리하게 움직이는거 아니면 별 지장없음

[구슬이]

으아아아하고 스트레칭할때 안아픔?

[Mr.dogdog]

ㅇㅇ 안아픔

[Mr.dogdog]

오히려 좀 시원한 느낌임

[구슬이]

그럼해봐야겠다.
근데 내일 몸을 움직였을때 뻐근하면 포기해야할듯.
힘든건 질색이라

[구슬이]

남들 시원하다는 것들 나한텐 다 아프던데.
솔직히 시원하다는 감각이 뭔지도 모르겠고, 아프기만한데..ㅠㅠ

[서슬달]

15회가 5세트면 75회잖아

[Mr.dogdog]

5세트가 힘들면! 30회 2세트 반 하면되!

[다크로멘서]

배에 쥐남.

[Yougay]

2세트도 힘들어? 75회 1세트면 되! 한 번만 하면 된다구!

[꿈과함께]

가운데 점이 하나 빠졌잖아..

[엉큼한색푸딩]

복근은 알 안배김

[누나의 진동토템♡]

스트레칭 해봐 시원하더라

[가재랑]

의외로 쉽다

[트라우마 생성기]

15회는 쉽지.

5세트가 어렵지,.

[Mr.dogdog]

사실 5세트는 어렵다기보단 좀 귀찮은 레벨아니냐?

[트라우마 생성기]

일반인이라면 5세트가 어렵지않은 레벨일수도있는데

내기준으로는 5세트는 모든힘을 다 끌어서 해야되는수준임.

데드리프트 + 벤치프레스 + 암베로우.

이 3개 운동할 힘을 저거 하나에 다써야될수준이더라.
하고나면 지쳐 쓰러질거같음.

[불꽃저그]

너가 운동=취미, 습관이 된 수준의 반전문운동인이 아닌데.
저게 어렵게 안느껴지면
1. 다리가 매우 가볍거나,
2. 자세가 정확하지 않거나.
둘중하나임.
저거 나름 복근운동에서 상위레벨에 속하는 운동임.

[불꽃저그]

저거 나름 복근운동 종류중에서 상위레벨 운동임....
어려운게 당연한거.

[Mr.dogdog]

격투기 한창배울때 관장님이 헬스하는 날에 갈켜줬던건데
그때부터 그렇게 저 운동이 빡쎄다는 생각은 안했는데 ;
난 오히려 풀업이 훨씬 빡쎄더라

[불꽃저그]

저게 자세 잘보면, 팔뚝(이두, 삼두)+등근육으로 자세유지도 해가면서 하는 복근운동이라
너가 말한 운동들 힘 실제로 하나에 다써야될 수준 맞음.

[Mr.dogdog]

참고로 저 운동 마음에 들어서
요것도 사서 자주하는 운동임

[불꽃저그]

격투기 한창배울때면 인마, 그거할때 니가 일반인 레벨은 아니지;;
이 글 유형자체가 군대 꿀보직=90m무반동총 수준의 드립인데

[트라우마 생성기]

너는 일반인 레벨이 아닌수준이잖아;;';

[여우할아버지]

저 철봉같은거 이름이 뭐임? 뭐라고 쳐야 나옴?

[가재랑]

턱걸이 기구 라고 치면 비슷한거 많이 나옴

[Mr.dogdog]

저 철봉같은건.. 가정용 철봉이고
저 철봉에 건건

ab스트랩 이라고 하는거

[불꽃저그]

문틀 철봉

[여우할아버지]

저거 두개 사면...이단평행봉으로 쓸 수 있겠지...?

[Mr.dogdog]

내가 산게 이거랑 같은 모델은 아니지만 저런 구조인데
그냥 가정용 철봉사면 이단평행봉도 같이 달려있어

[여우할아버지]

헐감사...

[섬휴]

가격좀 나가도 철봉 좋은거 사야지 싼거사면 존나 흔들리고 븅신같음

[으우오우]

헬스장 가서 하라는건가 집에선 못하겠네 ㅠ

[루리웹-6430171368]

https://www.google.co.kr/search?newwindow=1&biw=1134&bih=922&tbm=isch&sa=1&ei=8hNWWtOgPIqw8wW0x7C4CQ&q=%EC%82%AC%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EC%B2%A0%EB%B4%89&oq=%EC%82%AC%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EC%B2%A0%EB%B4%89&gs_l=psy-ab.3...4151.4806.0.4946.7.7.0.0.0.0.119.631.3j3.6.0....0...1c.1j4.64.psy-ab..3.1.119...0i13k1.0.tH98yJERv4A#imgrc=vTiMcs7xKx7VpM:
요런곳에서 하는 방법도 있음.

[으우오우]

매달려서 하는건거 힘은 더들듯 ㄷㄷㄷ

[Mr.dogdog]

이거 싸니깐 이거 사서 걸고 해

[루리웹-3512871628]

저 기구 없는 사람은 어캄

[불꽃저그]

행잉 레그레이즈로 대체도 가능함.
문틀철봉이라고 문틀에 박는거 만원안팎으로도 요즘 사는데다가.
고무패킹압력만으로도 고정되는거 사다가 문에 고정하고 방문닫고 등기대고 매달려서 하면 효과 비슷함

[Alex.S]

조심해야할게 하다가 빠져서 팔뿌리질뻔..

[tuboo]

저거 기구도움 없이 못하고 유연하지 않으면 다리 저렇게 올리지못해..

[뭐라구요인간]

난 저거 두어세트하면 허리가 끊어질거같이 아파서 못하겠던데
복근으로 땡기는 느낌으로 하는데도 나중엔 힘이없어서 허리를쓰게 되는거같음

[벽돌이!]

그건 아마 복근 근육을 제대로 활용하지 못해서 그런걸꺼예요. 복근 근육 안써본 사람이 갑자기 쓰면 허리힘을 끌어다가 쓰게 되는데, 이게 또 허리 근육이 잡혀있지 않는 상태로 한다면 허리 다치거든요.

[뭐라구요인간]

그렇군요 ㅠㅠ

[불꽃저그]

저거 뿐만 아니라 복근운동 대부분이 허리에 무리많이 감.
만약 허리가 아프다면 당분간은 플랭크로 대체하길 권함.

[mysticly]

운동 자체는 죽을 힘을 다하면 가능은 함.
다음날이 문제라 그렇지.

[포경수술성애자]

근육 : 너이새끼 내가 아픈건 생각안하고

[포경수술성애자]

유게이는
저 자세 자체가 되까나
그게 문제겠는데

[▶◀ 구런데그것이]

1세트까지는 "할만한데?"소리 나옴. 그리고 1분쉬고 2세트를 시작하는데...

[미티삔다]

일단 저 기구가 없슴. 근처 학교 운동장 혹은 공원에 저런 기구가 있더라도 가기가 싫음.

[인템플]

누워서 다리 들었다 내렸다 하는거랑은 다른건가?

[정신줄절단기]

저건 다리 오르락 내리락 할동안 떠있는 몸 자체를 상체가 유지해야되서...

[DEHA]

기구 없으신 분들은 이거 하세요!!

[트라우마 생성기]

이거 살찌기전에는 쉬웠는데

살찌니까 안되더랔ㅋㅋ

[국방위원장]

이거 보고 해봤는데, 다리가 안들려요;;;;;

[벽돌이!]

난 저거보다 플랭크가 좀더 도움 되던데. 전신의 큰 근육 다 자극 되니까. 등, 어깨, 허리, 배, 엉덩이, 허벅지.

[불꽃저그]

플랭크 같은 경우는 자주 서있는 사람들의 허벅지 근육을 연상하면 됨.
버티는 근육이고

저런류의 복근운동은 팔꿈치 같은 관절부를 생각하면됨.
자주 움직이게 되는 관절부는 살이 어지간하면 안찜.
복근에는 관절이 없기 때문에 관절이 있는 부위처럼 자주 움직여서 길러주는 것.

사실 플랭크가 체지방 영향을 더 많이 받음.(플랭크 토탈 20분씩 하는 사람들의 경우, 플랭크로 이미 유산소 효과=체지방 감소효과를 유도하는 것).

그리고 저운동을 비롯한 반복운동류의 복근운동들은 까딱 잘못하면 허리 나가는데.
플랭크는 허리 나갈일은 커녕 오히려 강해짐.

요약하면 둘이 목적이 달라서 목적에 맞게 병행할 필요가 있는것.

[벽돌이!]

복근 운동만 하면 어리가 덩달아 아파지니까 허리근육부터 강화 시키고 차츰차츰 해 나가야징. 땡큐!

[날두더운데메시임?]

그냥 플랭크 할래요

[제로・무라사메]

세트의 함정

[picaresqe]

인터넷에서 배우라고 하지말고 헬스장에서 트레이너에게 정확하게 배우라고 하자.

[루리웹-6690528841]

15회 집착해서 다리만 들어재끼면 어느 순간 전완근이 털려서 매달린 채로 움직이는 것 자체가 부담스럽고, 복근 자극에 집중해서 수행하면 첫 세트부터 8회만 해도 배가 아려서 더 수행하기 힘듦.

[탍탍]

몹시 사소한 팁)
1. 다리를 들고 내릴 때 일정하게 적당한 속도를 유지하며, 복근 힘이 풀리도록 다리를 전부 내리지 않는다.
2. 시행 도중 어깨가 들리지 않도록 집중한다.
3. 최고점과 최저점에서 자세를 멈춘 채 잠시 유지하면 더욱 좋다.

[그라나시엘]

저렇게 안해도 팔굽혀펴기 10개씩 5세트 3초에 1개씩만해도 충분함

[الله أكبروكشفتالجنة]

기구 없고 운동 하기 싫으면
현재 앉아 있는 의자에서 다리를 드는것만 해도 운동 됩니다
그리고 의자에 앉은 상태에서 다리를 자꾸 움직이는것도 상당한 운동이 되요
쉽게 다리를 움직일때에 자신의 배를 손으로 만져서 복근이 움직인다 한다면
운동 효과가 있다라는 소리 입니다
가장 좋은 방법은 1.5리터 짜리 음료 페트병 같은것에 물을 채운 후
그걸 발로 돌돌 굴리면 되요
에잉 다리 그 왔다 갔다 움직이는것 만으로 운동이 될리가? 하지만 실제 발에 페드병 놔두고 앞뒤로 움직여도 복근 움직입니다
가장 좋은건 그냥 다리를 허공에 올리는게 더 운동이 되지만 힘들면 그냥 페트병 가지고 데굴 데굴 다리로 굴리는 놀이만 해두 되요

[구슬이]

눕인 페트병 위를 밟고 그냥 앞뒤로 굴리기만하면 되는거임?

[노트북클럽]

와 팁 감사함

[الله أكبروكشفتالجنة]

네 페트병 위를 밞고 발로 앞뒤로 굴리면 됨
운동 효과는 미비 한건 맞지만 에너지 소비가 아에 없는게 아니라서
양 다리 올리는게 힘드시면 한 다리씩 5초마다 바꿔가면서 올렸다 내렸다 하는것도 괜찬음
아니면 공중 자전거 패달 밞는것 처럼 움직여도 좋고
의외로 의자에 앉아서 무의식 적으로 움직여 줘도 운동 효과 꾀 됩니다
복근이나 근육이 붇는 효과 까지는 없어도 지방이 늘어나는건 어느정도 예방이 되닌깐
다리를 움직일때 배를 손으로 만지면서 복근이 단단해 지는 느낌이 온다면 그거 무조건 운동 효과 있다란 소리 입니다

[레이첼가타]

저거 복근 제대로 자극받으면서 할 정도면 해도 되지만
초보가 시작하기에는 한없이 어려운 운동임.
걍 바닥에서 니턱이나 레그레이즈 부터 하는게 최고임. 기구도 필요없음.

[불꽃저그]

복근 운동 같은경우 본인 체중에 따라 난이도가 천차만별이다.
바벨이나 케틀벨 들고 하는 크런치나, 사이드밴드를 제외하면
대부분의 복근운동(플랭크 포함)은 자신의 하반신이나 상반신 무게로 하는 운동이라.
체중 많이 나갈수록 난이도가 틀림.

[병1신보면짖는개]

난 뭔가 포즈가 안좋은지 아래배가 안땡기고 윗배가 땡기던데...

[모나까페]

캡틴 메뉴버를 15회씩 5세트?

[gaYEE]

저거 하복부운동 존나 잘 되던데

[무상]

도구없음+주변에 헬스장도 없음+파오후

[일군]

근력운동은 안하다 하면 막 땡기는데
꾹 참고 일주일만 하면 편해지드라

[사람]

얘들아 이거 복근 상급자 운동이야 쉬운운동 아니야 15개 제대로 할정도면 너희는 이미 초보가 아니야

[가나다라라마차]

허리안좋으면 자제하셈

장요근 수축시켜서 요통 더심해짐

[깜깜까미]

간.단.하.게?

[바실라카]

이거 허리 안좋으면 훅가기 좋은 운동입니다.

[Posskhan]

왜? 그 다음날에 삭신이 욱신거려서 잘 걷지를 못하는데;;
간단하네?

[Trap_the_Vibe]

으이그 저건 복근 만들기 인데 먼저 지방부터 빼야지

[부라보소년]

다 필요없고 유튜브에 athlean x를 검색해 제프 카발리에 이 사람이 진짜배기야 보면 알아 날 믿어봐

[VDH_DDF]

난 힘든게 아니라 유연성이 안돼서 저렇게 일자로 못든다...
그래서 무릎 약간 굽히고 함..