하체 근육 중에서
특히 햄스트링은
그 훈련에 따라 부상 유무가
확연하게 차이를 보이는 근육임
운동이랑 친하지 않은 사람들도
초급 정도의 강도로
꾸준히 따라하면
외형적으로나 신체적으로나
체감이 있는 확연한 부위이기 때문에 추천함
초급자 단계(브릿지)
일반 사람들이 처음 따라하기 좋은 강도
그래도 20개씩 5셋트하면
다음날 다리가 부들부들 거릴거임
바닥에 누워서 할 수도 있는데
체감 강도는 쉬워져도
허리 근육(코어)이 없으면 허리 부상 위험이 높아서 비추
추천 루틴은
여성 12~15개씩 5셋트
남성 20~25개씩 5셋트
중급자 단계
바벨이나 덤벨을 올린
중량을 추가한 단계(중량 브릿지)에서
단계적으로
반동을 이용한 중고급단계(푸쉬 노르딕)까지
천천히 훈련 강도를 높임
중량 브릿지에서 푸쉬 노르딕까지
체감 변화 강도가 상당하기 때문에
병행하면서 천천히 늘리는게 중요함
건강, 미용 목적이라면
중량 브릿지 단계에서 멈춰도 상관없음
추천 루틴은
(중량 브릿지)
여성 8~10개씩 3~4셋트
남성 10~15개식 4~5셋트
(푸쉬 노르딕)
여성 3~5개씩 3~4셋트
남성 5~10개씩 4~5셋트
대망의 고급 순련자 단계
'슈퍼 슬로우 노르딕 햄스트링'
운동 선수들의 햄스트링 부상을 줄여주는데
도움이 있다고 논문까지 나온 훈련법임
여기서 부터는 일반 사람들이 굳이 따라 안해도 됨
물론 할 수 있다면
이 단계는 전문 트레이닝 담당자가
루틴 짜주기 때문에 추천 루틴이 없음
대둔근 근육이 너무 없어져서 좌식 일상생활에 지장갈 정도로 근육이 저하되는 증상을 말함
이런 정보는 정말 좋은 글인긴 한데, 이런 글을 보는 99%의 사람들은 보기만 하지 실천은 안함ㅋㅋ
저 기억상실증 아니에요
1%라도 하게 된다면 그 정보글은 매우 의미 있는거지
엉덩이 기억 상실증이 뭐야?
경녀에서 뭔 또 신기술 나왔나했네
પ નુલુંગ લસશ
엉덩이 기억 상실증이 뭐야?
대둔근 근육이 너무 없어져서 좌식 일상생활에 지장갈 정도로 근육이 저하되는 증상을 말함
아 ㄳㄳ
별특징없는닉네임
પ નુલુંગ લસશ
저런식으로 기대서 하면 돼? 허리 다쳐서 운동을 못하니 살만 찌고 또 허리 아프고 악순환이네
경녀에서 뭔 또 신기술 나왔나했네
중급자 회색 레깅스때문에 다리도 없는 근육몬이 몸만 올라갔다 내려갔다 하는줄 알았네
이런 정보는 정말 좋은 글인긴 한데, 이런 글을 보는 99%의 사람들은 보기만 하지 실천은 안함ㅋㅋ
브리또마스터
1%라도 하게 된다면 그 정보글은 매우 의미 있는거지
한 명이라도 실천한 순간, 정보글로서의 의의를 다한것이니
저 기억상실증 아니에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금까지 기다렸네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇다면 마지막 여친과 헤어진건 언제인가요
기..기억이없어요..
기억상실증입니다...
일단 엉덩이기억상실이 뭔지 설명해 줬으면 좋았을 글
요즘 헬스중인데 운동 초보라 운동기구 위주로 하는데 어캐생각?
햄스트링만 집중하는 머신 운동이 따로 있나..?
지금 말하자하니 운동기구들 명칭을 잘 모르겠다만... 부위별로 상체 4개 하체 4개 허리 3개 하는데 넘 적은건가? 세트는 4-5세트 사이 하구있음
초보는 프리 말고 기계 쓰는게 안전하대 그걸로 근육 쓰는 법을 익힌 다음에 프리로 넘어가라더라
오히려 초보가 운동기구 위주로 하는게 중요함 부상 위험이 프리웨이트에 비해 현격히 줄거든 운동은 횟수와 중량도 중요하지만 결국은 정확한 자세와 충분한 스트레칭이 필수라서 그것들 먼저 몸에 익히는게 중요함 그러므로 자기가 운동을 꾸준히 오래 할 생각이면 10-20회 pt를 받아서 자신만의 루틴과 정확한 자세를 익히는것을 추천함
ㅇㅇ...나도 아령같은걸루 하다가 걍 초보자는 기계로 하라는 트레이너의 말을 듣고 기계로만 하는중ㅋㅋㅋㅋ...
ㅇㅇ 보니까 몇분할인질 몰라도 헬스장 운동기구 다 쓰는 듯? 트레이너지나갈 때 자세 잘 하고있는거냐고 하나씩 물어보며 자세교정하고, 운동 전 달리기나 빠르게 걷기로 부상방지, 운동후 댑혀진 몸으로 스트레칭하며 유연성 확보하면 생활체육으론 충분할 듯.
운동기구가 가동범위나 자세를 제한하는 만큼 다양한 부위를 조지기어렵지만 자세만 지키면 안전하게 운동하기 좋음. 충분하게 근력기르기 전에는 머신으로 충분하다 생각함. 몸은 하루이틀만에 만드는게 아니니까 다음단계를 위한 준비라고 생각하면 좋음. 익숙해지면 이제 3대운동도 알려달라해서 하나씩 해보고, 3대운동으로 부족한 부분이 느껴지면 덤벨로 조지는게 좋지!
레그컬이요, 누워서 다리 접는 기구 혹은 앉아서 다리 접는 기구 두가지 있어요
부위 나누지 말고 하루에 가슴, 등, 하체 머신으로 하나씩이랑 팔굽혀펴기, 맨몸스쿼트 혹은 런지, 코어운동 총 6종목 4-5세트 정도면 괜찮을 것 같아요 초보때는 부위를 나누고 무거운 중량을 다루기 어렵기에 근신경을 발달시키고 제대로 된 자세를 익힌다는 마인드로 무분할이 도움이 될 것 같다고 생각합니다.
ㅇㄷ
감사^^ 운동 열심히 해야지
저 푸시 노르딕은 집에서 할 방법이 없어....
하체조질때 햄스트링 조질때가 제일 싫긴해 하고나면 계단 내려갈때 다르르르달달 거려
중량 브릿지는 처음에 자세 잡는것도 힘들고 중량 계단식으로 늘린다고 원판 끼는것도 불편하고 ㅈㄴ 짜증나더라 헬스장에 있는 스미스 머신은 브릿지 할 높이까지 안내려옴
초급자단계 해봤는데 다리보다 어깨에 힘들어가면 잘못된건가
몸에 힘을 주는게 아니고 다리로 밀어올리는 느낌으로 하체에 힘을 쥬고 해야 됨ㅌ
좀 신경써서 해봐야겠네
대부분의 사무직들은 경중은 다르겠지만 엉덩이 기억 상실증 가지고 있음. 그리고 그게 디스크 원인의 90프로는 되는거 같다.
야이 브릿지까지만 추천해. 중급자 이후부터는 다친다.....
햄스트링 와드
저 브릿지는 초보자라면 땅바닥에서 해도 무관함. 주로 허리 재활할 때 많이 시킬 정도로 안전한 운동이니까 다칠걱정 안해도 됨.
저 높이 딱 맞춰서 해야 되는 거야? 저런건 집에 없는 데
그냥 맨 바닥에 누워서 해도 됨. 어차피 원리는 똑같고 저거보다 덜힘들어서 힘주는 방법 익히기에 더 좋음.
ㄳ
맨바닥에서 하면 체감 강도는 쉬워지는게 허리 다칠 수도 있어서 집안 소파나 의자 같은 곳에서 하는게 좋음
아 이짤 주인공 유튜브에서 본기억 있어서 한창찾고다녓는데 저거 유튜브 어디인지 암?
메리 유튜브도 지우고 트위치도 잘 안하더라고
감사합니다
저 운동하면 엉덩이 힙업 되나요?
엉덩이 운동이니까 당연히 힙업이 됩니다.
사실 브릿지라고 소개하고 있는데 힙쓰러스트라고 대둔근이 주된 부위인 것 같아요
ㄳㄳ 해볼께요
일반적인 수준에선 햄스트링 뿐만 아니라 전반적인 근육량이 부족하다고 생각합니다 물론 햄스트링은 중요한 부위이지만 따로 햄스트링만 집중하기보다는 전신을 모두 사용할 수 있게 하는게 좋지 않나 생각합니다.
아 나 이거 진짜로 고마운 정보같은데. 헬스 근육 운동 중에 이런 운동은 진짜로 거의 안가르쳐주는데 대체 이유가 뭐지. 나 좌식 생활 하면서 한때 엉덩이가 너무 심하게 배기던 때가 있었는데(지금은 괜찮긴 하지만) 이거 좀 해봐야될거같다.
운동 ㅇㄷ