저자 - 잉그리드 클레이
번역자 - 이민아
출판사 - (주)사이언스북스
쪽수 - 224쪽
가격 - 25,000원 (정가)
더 빠르게, 더 강력하게
더 많은 지방을 태우는
20분 완성 운동 루틴!
2020년대 들어 유행하는 갓생. 매일 최선을 다해 부지런히 살아가는 것을 뜻하는 신조어로, 건강한 생활 루틴을 만들고자 하는 1020 세대의 라이프 스타일을 규정하며 일상, 모닝 루틴, 공부, 운동 같은 단어들과 붙어 다닌다. 그중에서도 인터벌 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝, 혹은 HIIT 같은 단어가 SNS 갓생 살기 포스팅에서 눈에 띈다.
HIIT란 무엇인가? HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝(high-intensity interval training)의 약자로 단계별로 강도 높은 운동과 회복을 반복하는 체력 단련법을 말한다. 갓생 살기가 등장하기 전부터 헬스, 피트니스, 다이어트 분야에서 사용되던 개념으로, 역동적인 유산소 운동과 저항력 기반 근력 강화 운동을 결합한 구간과 적절한 회복 구간을 각자의 체력 단계에 맞춰 각각 30~60초간 번갈아서 수행함으로써 단기간에 지방을 태우는 효과를 끌어내는 운동법을 가리킨다. 20분 만에 루틴을 완료할 수 있고 운동 기구나 장소에 크게 구애받지 않는다는 장점이 있으며 기존에 수행 중인 운동 프로그램과 병행할 수 있어 매우 실용적이라 부지런한 1020 세대, 시간에 쫓기는 3040 세대의 각광을 새롭게 받는 운동법이다.
『HIIT의 과학: 모두를 위한 고강도 인터벌 트레이닝(Science of High-Intensity Interval Training)』은 고강도 운동을 수행하는 시간(인터벌)과 회복을 위한 짧은 휴식 시간(인터벌)을 단기간에 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝을 체계적으로, 과학적으로, 의학적으로도 올바르게 입문할 수 있게 도와주는 최고의 입문서이다.
HIIT 관련 책을 두 권 사보긴 했는데, 문제는 관련지식이나 방법론이 아니라 결국 실행의지... 항상 눈에 보이는 곳에 두고 습관화 될 때까지 상기하지 않으면 계속 도루묵 됨
HIIT 관련 책을 두 권 사보긴 했는데, 문제는 관련지식이나 방법론이 아니라 결국 실행의지... 항상 눈에 보이는 곳에 두고 습관화 될 때까지 상기하지 않으면 계속 도루묵 됨
유산소로 지방 태우고 싶긴한데 아직도 어느게 맞는지 잘 모르겠음 심박수 4~5구간은 유산소 효율이 안좋으니 2~3구간에서 오래 해야 지방 태우기 좋다고 알고 있고, 인터벌이 지방 태우는데 더 효과적이라고 하는데 실제로 일주일간 해보니 심박수 4~5구간 위주에서 놀아서, 2~3구간이 아닌데 지방이 제대로 타고 있는게 맞나? 싶기도 하고.. 시간없으니 인터벌 하긴 하는데 2~3구간 유산소운동보다 효율이 더 좋은지 아직도 의문이 듬