벤치 60 - 7~8개
벤치 62.5 - 6개(마지막갯수 자세깨질랑말랑)
벤치 65 - 5개(마지막갯수 자세깨질랑말랑)
이런식으로 줄면 총볼륨이 줄어드니까 벤치 60 ×8 이 제일 강도가 세디고 생각하는건 어떻게 틀린거냐?
해보면 65 5개가 하고나서 가슴근육 자극이더 크던데 무조건 고중량이 자극에는 직빵인가
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이런식으로 줄면 총볼륨이 줄어드니까 벤치 60 ×8 이 제일 강도가 세디고 생각하는건 어떻게 틀린거냐? = o 너의 한계 직전까지 가장 잘 끌어낼 수 있는 걸로 고르면 됨
머릿속으로 60×8=480, 65×5=325 저중량고볼륨이 더 자극많이와야되는거아닌가 싶은데 해보면 그게아니라 헷갈림 ㅠ
그런 계산으로의 숫자에 너무 집착할 필요 없음 정 안 되겠으면 65kg 드는 본세트 끝나고 다시 낮은 무게로 피라미드식 세트 둬서 횟수 늘려도 되고 횟수, 무게는 그저 내가 부상이 없는 선에서 최대 한계를 끌어내기 위한 수단일 뿐임
ㅇㅇ유튭많이봐서 저중량고반복, 고중량저반복 모두 같은 퍼포먼스 낼 수 있단걸 인지는하는데 체감상 무게를 조금만 올려도 횟수가 쭉쭉떨어지니까 이게맞나는 생각이 계속드는거같음
난 빈봉으로 고반복하는게 원판 꽂고 저반복하는 것보다 자세도 잘나오고 자극 잘오던디. 당장 느껴지는 자극은 고중량이 셀 수 있는데 저중량고반복이 느낌이 훨씬 오래감
여러 유튜버들에의하면 너가하는거같은 저중량고반복은 진짜 빡세다더라 대단하네~ 시간도 한시간으로끝날게 두시간걸리고 인내심테스트랑 고통이 오히려 커서 해보면 초저중량초고반복 못할거라고 하더라고
초저중량은 아녀ㅋㅋ 내가 1RM이 100이라고 치면 50만 들고 실패지점까지 쥐어짜내는 거. 관절 부상당한 게 많아서 힙빡주고 실제 들 수 있는 거보다 적게 드는 편임
친형도 어깨부상한번입었더니 1년째 빌빌댄다던데 나도 부상이 겁남..