허리 디스크라서 다칠까봐 프리웨이트 안하고 머신만하고
헬스 이주차(헬스장 간건 5번이 전부임)임
상체는
이두는 30kg 10회씩 3세트하면
삼두는 25kg 10회씩 2~3세트 하면 방전됨
가슴운동은 15kg 10번만 하면 방전되서 못함
하체는
앞벅지 60kg 10회 4세트 하면 방전
뒷벅지 50kg 10회씩 2세트하면 방전
엉덩이 60kg 10회씩 5세트하면 방전은 아닌데
더하면 다칠거같아서 못함
보통 헬스장 가면 이렇게 해서 30~40분 하고오는데
이정도면 스타팅 구데긴거? 아님 나름 괜찮은거?
179cm 91kg 돼지임
인바디하니까 근육량이랑 체지방이랑 비슷하게 뜨더라
둘다 각각 32 33떴음
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그냥저냥인듯 허벅지 앞뒤 밸런스 무너지면 무릎에 안좋으니까 뒷벅지 더해야할듯
ㄱㅅ
같은 무게로 몇세트를 하기 보다는...웜업, 본세트, 백오프세트 나워서 5세트로 가는게 좋을거같은데.
지금껏 돼지같은 무거운 무게를 움직이느라 근육이 받쳐주는 가용중량은 평균 체형의 사람과 비교했을때 상대적으로 높은데요. 운동 지속능력에 연관된 심폐나 지근 등이 딸리는듯 보입니다.
세트 구성이나 횟수는 나쁘지 않으니 꾸준히 하시면 효과 보실거고. 아마 체중 받치느라 근육이 불균형적으로 성장했을테니 고립운동보다는 복합관절운동 위주로 전체적으로 조져주시는걸 추천드립니다.
달리기는 허리 안좋아서 안하는데 심폐는 어캐기름? 지근은 하다보면 길러지나?
ㄱㅅㄱㅅ
지근은 저중량 고반복인데. 지금 수준으로 횟수만 늘려가면 충분할듯 하고. 심폐는 인터벌 달리기가 짱인데 체중과 허리 때문에 사이클 추천드립니다.
사이클 돌리셈
ㄱㅅㄱㅅ
나쁘지 않은데, 스쿼트랑 데드리프트 같은 걸로 코어 근력 조금씩 길러주는 것도 고려해보셈
코어는 플랭크 조금씩 함 데드는 무서워서 못하겠음 디스크 첨터졌을때 터진각도 조금만 엇나갔어도 지금쯤 반신불구라
데드는 ㄹㅇ 엄청 가벼운 무게로 자세부터 빡세게 잡아가보엠