항상 책상 앉아서 일해서 그런가 요즘 잠을 자고 일어나도 허리가 아픈게
슬슬 운동을 좀 해야할거 같아서 허리에 도움되게 코어 운동을 하고싶은데
완전 초보라 기구도 없고 뭘 해야할지도 모르겠네
너무 운동을 안해서 팔굽혀펴기는 바른자세? 로는 하나도 못해 ㅠㅠ
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플랭크
플랭크가 최고긴 함 근데 플랭크 30초 버티기 안되면 일단 걷기, 달리기부터 하셈
코어운동이고 허리아프면 절대 플랭크 하지말고 사이드 플랭크 해야함. 데드버그, 버드독, 사이드 플랭크 3가지 추천 절대 쌩으로 플랭크하지마라. 허리 아픈 사람은 코어 운동으로 하면 안된다
완전 초보는 조깅만 꾸준히 열심히 해도 코어 올라옴
Pt 8번