5분 경보 + 스트레칭 후
웨이트는 기구 남는거
상체 위주로 15회 1세트 휴식 30초~1분
약 1시간 정도.
마무리 유산소는 워낙에 돼지새끼라 달리기는 못하겠어서
속도 6 - 5분, 속도 12 -2분 번갈아가며 약 40분.
+바이크 운동기구 6~8단으로 15분.
하루 지나고 보니 상체가 찢어질거같아 ㅅㅂ
오늘도 가야 하는데 벌써 포기마렵네.
걍 헬스 유튭 이런거 거의 안보고
군대 체단실에서 하던대로 하는데 이정도면 ㄱㅊ겠지?
그나저나 스탭밀인가 천국의계단인가 라는 기구도 있던데
이게 더 효과적인가
계단타기를 운동기구화 시키다니 신기하더라
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난 그냥 런닝머신할때 속도 3.5~4로 하고 1시간정도 하는데 그 앞에 기구 운동 좀 하고
계단 그거는 한 6분 하니까 뒤질거같더라 땀 줄줄남 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 생각보다 빡세 ㅋㅋ