운동하는 순서에 대한 질문인데여 큰근육에서 작은운동 순으로
하라는 말씀이 잘 이해가 안가서여
좀 자세하게 짚어 주시면 고맙겠습니다.
그러니깐 가슴운동(벤치프레스 맞져?) 가장먼저 하게되고
그다음에 큰근육은 어느곳인가여?
저는 승모근,활배근,삼두,이두(알통나오는 부분 맞져?)복근
정도 할텐데 순서를 어떻게 정하면 좋을까여?
---> 대부분의 사람들이 가슴 삼두, 등 이두 이런식으로 로테이션을돌려 운동을합니다 근데 삼두근부터 운동하고 가슴운동을하면 벤치프레스를할때 엄청나게 힘이들겁니다 -_-;; 대부분의 사람들이 가슴운동을 삼두운동보다 먼저하는이유는 가슴이 삼두보다 더 큰 근육군에 속하기 때문입니다
이정도 말하면 순서야 어떻게 정하시는지는 알겠죠
예를들어 저는 이런식으로운동합니다
가슴,어깨(삼각근),삼두
등,어깨(승모근),이두
제일 크게 기억에 남는건 가슴운동이 가장 중요하다고 볼수있다는것과
한부위 운동만 하는건 좋은게 아니라는거네여
그런데 말씀 하신 여러 등운동 (데드리프트 바벨로우,티바로우)
기구들이 어떻게 생겼는지 모르는데...
--->헬스 커뮤니티사이트나 동영상자료가있는사이트에 가서 보거나 체육관가서 관장이나 고치에게 물어보세요
그리고 버터플라이는 아직 초보자인 저에게는 별로 효과가 없다
는 말씀 같네여?
--->네 그렇습니다
또한 운동후 음식 영양섭취에 대해서 아주 알게된바가 커서
기쁘네여
그리고 매일 하는건 좋지않겠져?
--->밑의질문과 한꺼번에 설명하겠습니다
어떤글을 읽었는데 그 내용을 기억해내면 어느날은
어느근육 중점으로 어느날은 또 다른 근육 중점으로
이런식으로 하라는데여
그게 무슨말일까 궁금해여 월요일은 팔운동하고
화요일은 가슴운동하고
수요일은 등운동 하고
뭐 이렇게 하라는 건지.....어쩌라는건지
--->위에질문과 연관지어서 설명하기편한것인데 그건 "분할훈련" 이란것입니다 근육이 상처가난뒤에 회복하려면 48시간이 필요해서 한부위를 운동하면 똑같은부위를 그다음날운동하지않고 다른부위를 운동하는... 말그대로 나눠서 하는것이죠
그럼여기서 위의질문의 답변이나오네요...
그치만 주의할점은 무엇이냐...
초보자는 처음부터 분할훈련을하면안됩니다... 왜냐하면 그만큼의 "근력"이 형성이되어있지않기때문입니다.... 그래서 처음에는 분할훈련보다는 근력을 집중적으로 향상시킬수있는 벤치프레스,데드리프트,스쿼트,바벨컬 같은운동을 매일같이 해줘야합니다...
물론 운동한부위가 아플때는 좀 쉬어야겠지만 그렇지않다면 매일 꾸준히해줘서 어느정도 근력향상이되었을시에 분할훈련을해주는게 좋다고 저는생각합니다
하라는 말씀이 잘 이해가 안가서여
좀 자세하게 짚어 주시면 고맙겠습니다.
그러니깐 가슴운동(벤치프레스 맞져?) 가장먼저 하게되고
그다음에 큰근육은 어느곳인가여?
저는 승모근,활배근,삼두,이두(알통나오는 부분 맞져?)복근
정도 할텐데 순서를 어떻게 정하면 좋을까여?
---> 대부분의 사람들이 가슴 삼두, 등 이두 이런식으로 로테이션을돌려 운동을합니다 근데 삼두근부터 운동하고 가슴운동을하면 벤치프레스를할때 엄청나게 힘이들겁니다 -_-;; 대부분의 사람들이 가슴운동을 삼두운동보다 먼저하는이유는 가슴이 삼두보다 더 큰 근육군에 속하기 때문입니다
이정도 말하면 순서야 어떻게 정하시는지는 알겠죠
예를들어 저는 이런식으로운동합니다
가슴,어깨(삼각근),삼두
등,어깨(승모근),이두
제일 크게 기억에 남는건 가슴운동이 가장 중요하다고 볼수있다는것과
한부위 운동만 하는건 좋은게 아니라는거네여
그런데 말씀 하신 여러 등운동 (데드리프트 바벨로우,티바로우)
기구들이 어떻게 생겼는지 모르는데...
--->헬스 커뮤니티사이트나 동영상자료가있는사이트에 가서 보거나 체육관가서 관장이나 고치에게 물어보세요
그리고 버터플라이는 아직 초보자인 저에게는 별로 효과가 없다
는 말씀 같네여?
--->네 그렇습니다
또한 운동후 음식 영양섭취에 대해서 아주 알게된바가 커서
기쁘네여
그리고 매일 하는건 좋지않겠져?
--->밑의질문과 한꺼번에 설명하겠습니다
어떤글을 읽었는데 그 내용을 기억해내면 어느날은
어느근육 중점으로 어느날은 또 다른 근육 중점으로
이런식으로 하라는데여
그게 무슨말일까 궁금해여 월요일은 팔운동하고
화요일은 가슴운동하고
수요일은 등운동 하고
뭐 이렇게 하라는 건지.....어쩌라는건지
--->위에질문과 연관지어서 설명하기편한것인데 그건 "분할훈련" 이란것입니다 근육이 상처가난뒤에 회복하려면 48시간이 필요해서 한부위를 운동하면 똑같은부위를 그다음날운동하지않고 다른부위를 운동하는... 말그대로 나눠서 하는것이죠
그럼여기서 위의질문의 답변이나오네요...
그치만 주의할점은 무엇이냐...
초보자는 처음부터 분할훈련을하면안됩니다... 왜냐하면 그만큼의 "근력"이 형성이되어있지않기때문입니다.... 그래서 처음에는 분할훈련보다는 근력을 집중적으로 향상시킬수있는 벤치프레스,데드리프트,스쿼트,바벨컬 같은운동을 매일같이 해줘야합니다...
물론 운동한부위가 아플때는 좀 쉬어야겠지만 그렇지않다면 매일 꾸준히해줘서 어느정도 근력향상이되었을시에 분할훈련을해주는게 좋다고 저는생각합니다
저기 저 사진 누구사진인가요??ㅋㅋ
운동좀 하셨나부네용 부럽~~ㅠ
접니다;;; 아직멀었는데요 뭘;;;; 칭찬 감사 (__)