일단 30대 중반이고 171/62 입니다. 1년차 헬스중이고요
인바디를 정말 오랜만에 했는데 모든 치수가 그냥 정상 딱 가운데에 있습니다. 넘어가는것도 없고 미달도 없고
일단 저녁 9시반에 운동시작해서 11시까지 운동합니다. 살을 빼기보다는 근육을 만들 목적이다보니 유산소 운동은 앞뒤로 5분씩만 합니다. 주 4~5일정도 합니다.
평생 살이 잘 안찌는 채질이라 운동후 간단한 야식과 단백질 보충제를 먹지만 1년전이나 몸무게가 차이가 전혀 없습니다.
근육량은 다행이 미달이었는데 정상으로 왔습니다.
요즘 정체기 같습니다.
1.몇달전이랑 별로 차이가 없고 근육도 안늘어나고 체지방도 안빠지는것 같고 요즘따라 운동하는데 너무 피곤합니다. 그래서 추가적으로 아미노산 같은거 먹을라고 하는데 제품을 좀 추천 부탁드립니다.
2.65킬로 까지 몸무게를 늘리고 싶은데 그냥 밥 많이 먹는걸로 해결이 될까요? 게이너처럼 탄소화물이 섞여있는 제품으로 변경해야 하나요?
지금은 독일포대유청 WPI WPC 프로틴 단백질 헬스보충제 유청단백질 제품으로 먹고 있습니다.
고중량 저반복 운동을 한다 식사량을 늘린다. 식사를 제때 한다. 골고루 먹는다. 특히 닭가슴살을 매끼니 마다 먹는다. 밤에 일찍 잔다. 쉬는 날은 푹 쉰다. 누워서 숨만 쉰다. 벌크업은 많이먹고 고중량 운동하고 잘 쉬면 됩니다.
위에분 말이 맞고...좀더 깊게 들어가자면 하루 소비 칼로리, 즉 활동대사량을 찾으시고, 그 이상을 먹으면서 중량 열심히 치시며 점진적과부화 실천 하시고 하루 7시간 이상 자면 큽니다. 그 섭취 칼로리에 적어도 자기 몸무게 곱하기 1.5~2그람의 단백질은 채워 주시구요. 즉 60 킬로시라면 90~120그람의 단백질은 섭취해주셔야 합니다.
닭가슴살을 꼭 끼니마다 먹을 필요는 없습니다.... 헬스의 정석 기본상식편- 이라는 책 추천드리구요. 그나마 나은게 운동후 단백질 섭취를 하면 낫다고는 하는데 매번 그렇게 하기 귀찮을 수도 있고.. 그냥 하루에 필요량만 먹으면 됩니다. 야식은 별로 추천 안하구요. 마른 사람은 대체로 유전. 아니면 장이 안좋은 사람이 많거든요.... 장기가 약하니까 아무리 많이 먹어도 영양분이 제대로 흡수를 못하게 됩니다. 솔직히... 질문에서 적당한... 이라는건 굉장히 개인적인 기준입니다만.... 야식은 장기를 더 피로하게 만들어서 일반 식사때도 영향이 갈수가 있습니다. 보질 못했으니까 뭐라고 할수는 없는데 운동도 제대로 안되고 있을 확률이 큽니다. p.t를 하셨거나 배운게 아니라면. 그냥 식사잘하시고 다른분들 말대로 잘 쉬시고 추가로 더 뭘 먹는걸로 해결하려는건 좀.... 먹는건 프로틴 단백질 헬스보충제 유청단백질 이나 잘 드시고 식사나 잘 드시고 야식이고 뭐고 오히려 최대한 적게 먹었으면 하는게 제 생각임.. 딱 필요량만 드시고. 운동 시간도 최대한 줄이고 과부하만 딱 주고. 운동전후 5분 유산소 운동을 하는건 보통 웜업 쿨다운이라고 말합니다. 쓰다보니 80분을 근력을 한다라..... 저 같으면 40~50분 정도만 탈탈 털려서 집에 기어갈 정도로 운동할듯.
의견 감사합니다. 제가 장이 좀 애민하깁합니다. 식사를 더 잘하고 수면시간이 짧다보니 수면시간을 늘리겠습니다. 운동강도도 올리고 시간을 줄이겠습니다.!!!^^
주 5일은 필요없을거같아요. 2틀에 한번 주 3일만 하셔도 충분할듯? 먹는거 크게 신경쓰지 마시고요 운동한다고 단백질만먹고 닭가슴살만먹고 그럼 몸에 더 안좋아요~ 전 편식 안해서 최대한 인스턴트 피하려고하고 그냥 밥량 조금만 줄이고 골고루 먹고 여기에 단백질 좀더 먹으려 하는정도? 계란 필수 하루 2개정도만 먹으니까 근육 잘 붙더라구용