[질문] 안녕하세요 혹시 인바디좀 봐 주실 수 있을까요?

[youhi]

원체 빈둥빈둥 대던 몸인지라 근육량도 처참하고 지방도 너무 많은거 스스로도 잘 알고있습니다 ㅠ

지금 상태에서 체중감량을 목표로 하는게 낫나요, 그냥 웨이트 하면서 식단 조절이 나은가요?

식단도 인터넷 뒤져보면 복잡해서 뭐가 뭔지 하나도 모르겠어요 ㅠ

참고로 그래프는 살짝 왼쪽으로 치우쳐서 찍혀졌고 사진에는 누락되었지만 키는 175cm, 26세 남 입니다.

[OPERA85]

그래도 고도비만은 아니시고 그냥 근육운동해서 근육많이 만들면 운동때문에 또 지방도 떨어지니 제 주위 동생이면 단백질 좀 평소보다 많이먹고 웨이트 빡세게 시킬거같네요. 유산소랑 같이하기엔 체력이 안될거같음. 한 1년동안 근육운동만 빡세게 하셔도 될거같은데요.

[youhi]

네 답변 감사합니다 지금부터라도 기초체력부터 키우면서 시작하려고 합니다

[OPERA85]

그리구 물많이드셔요. 근육량이 또래에 비해서 많이 떨어지는편이시니 웨이트를 하시되 초반에 너무무리하면 안좋으니 적당적당히 일상생활이랑 조절해가면서 그리구 야식도 2번먹을거 1번으로 좀 줄이시구 그리구 탄산좋아하시면 탄산끊으시면 좀더 좋아요

[고라고라]

제 생각은 일단 체지방률 18%대 까지 빼신 다음에 근육량 늘리셨으면 합니다.
30% 넘으면 몸에 근육이 붙기 어려운 환경입니다.
최대한 근육량 유지하면서 컷팅하시고 그다음 벌크업 하시는 것이 나을 것 같습니다.

[후모리]

일단 체력이 많이 없으실꺼같아 이걸 전제로 조언 드리자면 웨이트는 하시되 저중량 고반복으로 하시구요 최소 20회 정도 하시구 5분 정도 충분히 쉬시고 다시 20회 하는식으로 체력이 붙으 실때까지 하시면 좋을것 같습니다. 그리고 체지방이 15~18프로는 맞춰줘야 근육이 잘 붙기때문에 그전까지 다음 단계의 웨이트를 위한 체력 훈련을 하시는게 좋을것 같습니다. 런닝이나 싸이클 하루 40분 이상 타주시구요. 강도는 말은 할 수 있는데 노래는 못부를 정도의 강도로 운동하시면 되겠습니다 ㅎㅎ
운동을 하겠다고 결심하는것도 힘드셨을텐데 큰 결심 잘하셨구요. 다이어트는 꾸준히가 생명입니다! 평소 먹던 양에서 조금씩 줄여나가면서 운동하시면 분명 좋은 결과 얻으실 수 있을꺼에요!