[질문] 저녁대신 보충제 먹어도 될까요?

[샬라샬라]

안녕하세요 저는 183cm/100kg

골격근 38kg 체지방30kg(인바디기준)의 비만 그중 전체적으로 살찐게 아닌 배만 튀어나온 내장지방형 34살 직장인입니다

점점 무릎도 아파오고 허리도 아파 다이어트를 결심했는데요 일단 아침은 녹즙 한잔과 출근후 커피를 한잔 마시고 점심은 일반식으로 먹고있습니다 퇴근후 웨이트 40분 유산소30분정도 후 보충제를 먹고 저녁은 마무리하려고 합니다만 이게 좋은 방법일지 모르겠어요 또한 단백질은 체중 1키로 당 2그람을 먹으라는 사람도 있는데 이건 체지방 별로 안높고 몸엄청좋고 운동 몇시간찍 하는분들 기준아닌가 싶기도 하구요... 조언좀 부탁드립니다!

[고라고라]

일단 결론만 말씀드리면 안되구요. 퇴근후 바로 스트레칭 10분, 웨이트 70분, 유산소 40분 후 집에오셔서 저녁을 잘 챙겨먹으시는 것이 좋습니다. 몸이 바뀌기 위해서는 그만큼의 큰 충격이 있어야 됩니다.
유튜브 동면중의 운동도우미 쭉 보시면 큰 도움이 되실 겁니다.

[기브&테이크]

최소한 기초대사량 이상은 먹어주셔야 하는데 아침 점심을 엄청나게 먹는게 아닌 이상
저녁은 꼭 먹어줘야 합니다. 보충제는 말 그대로 부족한 단백질을 보충해주는 보조식품일뿐
주식이 아닙니다. 계속 안먹고 버틴다면 폭식으로 말짱 도루묵 되거나 쓰러지거나
둘 중 하나의 결론에 도달할겁니다.

[D_Delf]

하루종일 너무 먹는게 없기때문에 유지가 힘든 식단입니다
사실상 점심한끼 먹고 사는건데요.. 최소 반년은 다이어트 해야할텐데 유지 안될거 같아요 저라면..
지방 적은 고기, 약간의 쌀밥, 소량의 아몬드와 파프리카 브로콜리 등을
점심식사때 먹은 칼로리를 합해서 하루 1500~1700칼로리정도 맞춰 섭취해보심이 어떨지

[순서]

체중대비 근육량이 너무 적으시네요, 관절이나 허리가 당연히 안좋으실 것 같습니다.
보충제는 이름 그대로 보충 하는 의미에서 드셔야지 주식을 대체할 수는 없습니다.
단백질 섭취량 1Kg당 2g 공식은 운동을 열심히 병행하는 입장에서 기준이고, 체중 1.5배(g) 정도 드시면 될 것 같습니다.
물론 운동도 꾸준히 해보세요ㅎ