처음가서 기구 한번씩 만져보고 왔는데요
이름은 모르겠는데
다리 벌렸다 모으는 기구요
이거 괞히 했네요...
이게 50키로로 해도 가볍게 되길래
신나서 막 했더니 다음날부터
고추양옆쪽 허벅지에 알이배긴게
첨갔다오고 오늘 3일째인데
아직도 근육통이 안사라지네요...
걸을때 쑤셔서 3일째 고래잡은거마냥
걸어다님 ㅜㅜ
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3일이상 근육통가는건 너무 무리하게 해서 그런거에요 5키로라도 줄이고 어느정도 운동 익숙해지면 그때가서 증량 하세요
넵 처음부터 너무 무리했나봐요 ㅜㅜ
득근!
운동강도 조절하는 방법이, 예를 들어서 벤치프레스를 60킬로그램 - 12회 - 3세트를 한다고 가정할 때 월요일에 하고, 화요일은 쉰 다음(그러니까 운동 하지 않음) 수요일에 할 때 1. 월요일에 한 거 그대로 할 수 있다 - 적절한 운동 강도 2. 월요일에 한 거 그대로 못 한다 - 무리한 강도니 무게나 횟수 혹은 세트 수 를 줄임 3. 월-토까지 주욱 할 수 있다 - 이건 널널하니 강도를 높여서 1이 되게 할 것
앗 꿀팁 감사합니다 오늘 근육통 완전 사라져서 다음주부터 이대로 해봐야겠네요
처음 해보신 운동이라 그럴꺼고 두어번만 더 해보시면 50으로 하셔도 알이 그정도로 오래동안 가지는 않을껍니다.