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헬스 무게 증량 몇일단위로 하시나요?


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너무 안오른다 싶으면 매우 저중량 원판 사서 그걸로 연습해보세요. 0.25키로 0.5키로. 0.75키로 1키로 따리도 있고 다양하게 있으니까 진짜 증량 하고 싶으면 저중량 원판이 답이라더군요. 본인이 느끼기에.고중량이다 싶은 무게에서 2.5키로 원판들만 겨우 더했을뿐이라 생각했을수도 있지만 그게 아니라고 하더라구요.

너왜그러니? | 118.235.***.*** | 20.11.24 13:03

무게 올리는 법은 여러가지가 있는데 예를들어 벤치프레스 50으로 10번씩 3세트하다가 10/10/10으로 성공하면 다음엔 52.5 혹은 55로 10번씩 3세트 될때까지 하는 식입니다. 당연히 50에서 처음 52.5로 올리면 10개를 못채우겠죠? 10/8/7 이라고 치면 이게 10/10/10 되면 또 다음 무게로 올리는 거죠. 물론 자세는 정자세에 휴식시간도 동일하게 지켜야 합니다.

고라고라 | 116.255.***.*** | 20.11.25 10:20

저는 1년에 5kg?쯤 올리는 ㅎㅎ 사실 많은 중량을 다루는 걸 썩 좋아하진 않아요. 그런데 과부하가 정체되면 몸의 수준도 정체되기 때문에 어쩔 수 없이 찔끔찔끔..^^; 그리고 운동 경력이 갈수록 중량 욕심보다는 자세와 안정, 벨런스, 가동범위 이런거 다시 꼼꼼히 점검하게 되는 것 같아요 똑같은 중량을 다루더라도 위 옵션을 퀄리티에 따라 육체의 기능적인 차이가 생겨나더라고요. 좋은 자세를 갖추고 신체 벨런스, 안정도가 높다, 그만큼 과부하를 잘 다룰 수 있는 조건이 성립되는 것.

로박사 | 39.113.***.*** | 20.12.28 22:19


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