staggered deadlift 랑
barbell hip thrust를 했습니다.
staggered deadlift는 어떤 유튜버가 좋다고 해서 따라해봤습니다.
뭐에 집중이 되는건지 잘 모르겠고 그냥 동작만 반복했습니다.
공부를 하고 이 운동은 어떤 목적이며
어떻게 움직이고 어디에 집중적으로 타켓을 주면서 운동해야될지 공부를 해야될거 같아요 ^^
가볍게 해봤습니다.
그리고 barbell hip thrust도 해봤습니다.
바벨 가장 길고 무거운거로 했는데 부상위험이 있으니 빈봉으로 하다가 양쪽에 5kg 꽂고 해봤네요.
(하고나서 생각해봤는데 최소한 10kg는 꽂는게 나을거 같네요. 높이가 어느정도 되어야 다리 사이로 바벨이 지나가서 들기가 편해서요)
이것도 부상위험이 있으니까 무겁게 가려면 자세 공부를 하고 어떤 자세로 이어지는지 하지 말아야 할 자세 등을 공부해야될거 같아요.
운동 자체는 되게 힘들었네요 5kg 꽂고 15개씩 3개 목표였는데 3세트에서 10개 하다가 힘이 안 들어가서 중지했습니다.
엉덩이 바로 아래 허벅지에 집중에 되는거 같습니다.
혹시 이 운동 하시는 분 있나요??
꿀팁영상있으면 소개 해주시면 감사하겠습니다.
