저 같은 경우 '그저 눈 감고 누워있는 것만으로도 어느정도 수면의 효과를 본다.' 는 주장을 떠올리고 '이대로 잠에 안들면 이대로 푹 쉬다가 일어나지 뭐' 라 생각하며 마음 편히 먹고 누워있다 보면 어느새 잠들었습니다. 당장 효과 못 보더라도 며칠 하다 보면 점점 효과가 좋아질겁니다.
제일좋은건 몸을 힘들게 하시면됩니다. 몸이 힘들어도 잠이 안오면 낮에 잠을 자거나 수면 사이클이 뒤틀려진거일수 있습니다.
제 친구는 수면패턴이 엉망이되서 낮에졸고 밤에 잠을 못잡니다. 그러다가 겨우 새벽에 잠들고...이게 계속반복인데요.
수면패턴을 좀 당기고 낮에 오후 2시 이후로는 커피 섭취를 자제하시구요.
잠들기 3시간전부더는 방을 좀 어둑하게 만드시구요. 꼭 잠잘때는 암막커튼으로 모든 빛을 차단시키십쇼.
그리고 수면제는 절대 손대시면안됩니다. 병원가면 수면제 처방을 생각보다 쉽게 해주는데요.
절대로 수면제 드시면안되고 내가 일상생활을 좀 조절해가면서 수면패턴을 정상적으로 돌리려고 하는게 좋습니다.
우선 낮에 커피나 카페인 들어간 음료 절대로 드시지 마세요 카페인은 깨는데 시간 엄청 걸려서 잠을 방해하는데 대개 이게 원인입니다 심하면 신경정신과 가시고 닥터 지시대로 하면서 수면제 먹으면 바로 잘 수 있어요 몇 번 그렇게 자다보면 바뀐 밤낮이 돌아옵니다
폭딸
달달한것, 커피 음료수 전부 거르시고 따뜻한 물을 꾸준히 드시고 하루에 잠이 안오면 밤새서 2일정도 버티시다가 밤 9시쯤 주무시면 5시간 6시간정도 잘겁니다. 그때부터 꾸준히 습관화 하시면 많이 좋아지실거 같아요
카페인 있는거 절대 안먹고 수면제 말고 멜라토닌 소량 복용하면 좋습니다. 그리고 자기 2시간전에는 핸드폰 같은거 피하고.
우선 낮에 커피나 카페인 들어간 음료 절대로 드시지 마세요 카페인은 깨는데 시간 엄청 걸려서 잠을 방해하는데 대개 이게 원인입니다 심하면 신경정신과 가시고 닥터 지시대로 하면서 수면제 먹으면 바로 잘 수 있어요 몇 번 그렇게 자다보면 바뀐 밤낮이 돌아옵니다
달달한것, 커피 음료수 전부 거르시고 따뜻한 물을 꾸준히 드시고 하루에 잠이 안오면 밤새서 2일정도 버티시다가 밤 9시쯤 주무시면 5시간 6시간정도 잘겁니다. 그때부터 꾸준히 습관화 하시면 많이 좋아지실거 같아요
운동하면 자기 싫어도 잠옴
운동도 애매한 시간에 하면 아드레날린 안떨어져서 수면에 방해됩니다.
불면증엔 나노칼맥 드셔보세요. 약이아닌 칼슘 마그네슘 영양제같은건데. 물에도 잘녹고 드시면 몸에 금방 흡수됩니다. 이거 드셔도 잠 안오면, 신경과나. 신경정신과 가서 치료받아야 해요...잠자는곳에서는 스맛폰이나 티비는 안보고 오직 잠만 주무셔야 하고. 아침에 일어나면 30분이상 햇볕을 쬐시는거 추천합니다.
16시간 공복룰
저 같은 경우 '그저 눈 감고 누워있는 것만으로도 어느정도 수면의 효과를 본다.' 는 주장을 떠올리고 '이대로 잠에 안들면 이대로 푹 쉬다가 일어나지 뭐' 라 생각하며 마음 편히 먹고 누워있다 보면 어느새 잠들었습니다. 당장 효과 못 보더라도 며칠 하다 보면 점점 효과가 좋아질겁니다.
카페인 있는거 절대 안먹고 수면제 말고 멜라토닌 소량 복용하면 좋습니다. 그리고 자기 2시간전에는 핸드폰 같은거 피하고.
브람스 피아노 곡 중에서 조용하고 느린 거 골라서 틀어 놓고 듣다 보면 잠 그냥 와요.
몸이 지치면 잠은 오더라고요 억지로 자려하기보단 안졸리니 이참에 다른걸 하다보면 잠이 오게되더라구요
커피 끊고 자기전 1시간전에 폰 티비 안보고 눕기전 따땃한 우유한잔 하고 포근한 이불 덮으면 안잘래야 안잘수가 없죠
만약 제로 음료좋아하신는데 그중에 콜라가있으면 피하세요... 이게 알게보르게 카페인이있어서 들키이는양이많으면 잼에 방해요소가 있더라구요... 사이다만먹었떠니 저는 도중에 깨거나 늦잠자는거업이 잘자게되더라구요
다른건 몰라도 정신과약은 손대지마세요. 절대로요.
폭딸
원래 잠이라는 게 피곤하고 힘들면 기본적으로 자게 마련입니다. 2시간만 쉬지 않고 걸어 보세요. 그러면 푹 숙면하실 겁니다. 만약에 2시간도 걸었는데도 숙면이 안된다고 하면 정말로 몸에 문제가 있는 겁니다. 병원가서 진료 받으세요.
제일좋은건 몸을 힘들게 하시면됩니다. 몸이 힘들어도 잠이 안오면 낮에 잠을 자거나 수면 사이클이 뒤틀려진거일수 있습니다. 제 친구는 수면패턴이 엉망이되서 낮에졸고 밤에 잠을 못잡니다. 그러다가 겨우 새벽에 잠들고...이게 계속반복인데요. 수면패턴을 좀 당기고 낮에 오후 2시 이후로는 커피 섭취를 자제하시구요. 잠들기 3시간전부더는 방을 좀 어둑하게 만드시구요. 꼭 잠잘때는 암막커튼으로 모든 빛을 차단시키십쇼. 그리고 수면제는 절대 손대시면안됩니다. 병원가면 수면제 처방을 생각보다 쉽게 해주는데요. 절대로 수면제 드시면안되고 내가 일상생활을 좀 조절해가면서 수면패턴을 정상적으로 돌리려고 하는게 좋습니다.