다이어트중이라
하루 3끼를
다이어트 도시락으로 때우는데
3끼 다 먹으면 1200칼로리 정도 나옴
참고로 내 기초대사량은 2400~2500정도 나오덜
여기다가
자전거로 음식배달 알바 하는데
빌라 계단 5~6층 걸어올라가고
그러면 존1나 힘들고 힘빠짐
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아니 선생님 육체 노동 하시는 분이 칼로리를 글케 드시면 일하다 쓰러져서 계단에서 굴러요
저녁만 안먹고 해봐
아니 선생님 육체 노동 하시는 분이 칼로리를 글케 드시면 일하다 쓰러져서 계단에서 굴러요
고도비만이라 그렇지는 않더라고
기초대사량의 반이면 진짜 죽는다.........
사람들이 그거 그냥 하루 최소칼로리로 알고 있는데 ...병원에 입원해서 누운채로 아무것도 안할때 나오는 칼로리가 기초대사량임.....
그래서 나도 초코바 하나는 챙겨서 일하고 그럼
건강한 감량은 하루 소비 칼로리에 -300정도 까지가 최대 나지노선임 그 이상은 근손실 감수해야 함
인간이 아무것도 안하고 숨만 쉬어도 단지 그것만을 위해 소모하는 칼로리가 평균 1400인데 기초신진대사도 유지 못하는데 노동까지 하면 뒤진다
고도비만인 나라도 너무 무리하는건가? 그래도 저혈당 생길거 대비해서 초코바정도는 가지고 댕기는데
기초대사량 이하로 먹고 살빼면 몸이 긴급모드 들어가서 지금은 빠지지만 근육을 태워서 에너지원을쓰고 지방을 축척해버림. 그래도 원채먹는게 적어서 빠지겠지만 조금만 일반식으로 먹으면 금방 지방으로 다추척해버림 요요온다는뜻이지 기초대사량보단 많이 활동대사량 보단 적게먹는게 다이어트임
그래서 내가 어제 글을 쓰긴했지만 해외 다이어트 전문 사이트가서 시키는대로 하고있음 일주일 7일중에 5일을 저렇게 다이어트하고 나머지 주말은 기초대사량의 식사를 해서 신체가 기아상태가 아니라고 착각하게 만들어서 요요를 오지 않게 하라고 하더라고 그래서 주말정도는 내 기초대사량 만큼 충분한 식사를 해주고있음
탄수화물 사이클링이면 전체 일주일치 먹는칼로리 다 계산해서 일주일치 기초대사량 보단 많이먹어야함 그게 기본임 그 고탄수데이때도 적게먹으면안된다는말임 ㅋㅋ
ㅇㅇ 주말만큼은 충분히 먹어줄 생각임 내 기초대사량은 넘기는거같아 주말에는
일단 내가 100kg넘는 고도비만이라 일단은 빼는게 중요한 시점이라
나는 상시 100키로넘고 여름엔 80까지 뺌 일단 많이걷고 자전거타고 하면 근육도 커질거니 단백질을 많이먹으셈 편의점도시락같은거 드시지말거 귀찮아도 닭가슴살 100그램짜리 3개 정도 들고당기먄서 끼니마다 먹어주란말임
현재 내 체중이 115kg정도인데 일단 자전거랑 걷기는 배달일하면서 많이 하니까 문제없구 도시락은 다이어트 도시락으로 나온거 먹는데 생각해보니까 단백질이 좀 적은거같긴하네 닭가슴살 먹는것도 좋겠다
이전글보니 허리 아프다고 하는데 자전거랑 계단 오르기가 많이 도움됨. 그리고 진통은 염증때문이고 염증이 신경 눌려서 아픈거고 일단 체중부터 빼고나면 허리통증도 많이 없어질거임. 그리고 계단오르고 할때 발뒤꿈치보단 앞쪽에 딛고 올라가는 거 신경쓰면 하체 신경근 강화되서 허리통증도 무덤해질거임.
ㅇㅇ mri에서 정상으로 나온이상 내 허리통증은 내가 생각해도 이 육중한 체중밖에 없겠더라고 그리고 의식해서 한건 아닌데 실제로 계단 오를때 나 앞발가락에만 힘 줘서 오르고있더라 이게 뭔가 운동도 더 되는거같고 그랬는데 좋은 습관이었구만
하려면 해봐 지식으로만 아는거랑 몸으로 시도해보는거랑은 다름
이미 시작한지 좀 됬는데 할만은 하더라고