프로틴 요구르트 한 병
그릭요거트 하나
발효유 200-500ml 정도
기타 요구르트 2-3병
칼로리는 몰루겠고 탄수화물이 아닌 것 중에서는
포만감이 그나마 있으니까는
단점 : 유당내불증 때문에 먹고 나서 고통스러움
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