[질문] 자다가 자꾸 깨요

[루리웹-1347375233]

12시부터 8시까지 잔다고 치면

새벽 3~4시쯤 깨는데 피곤한데 잠이안옵니다..

미칠것같네요 다시 자면 다행인데 다시 못자는순간 지옥 시작입니다

몇주째 이러는데 비슷한 증상 겪어보신분 계실까요

[rsatan]

앉아서 일하는 직업 이신가요?
일단 낮잠 금지..
하루 한시간정도 근력운동..
이정도만 지키면 숙면 가능합니다.

[네코타_츠나_다이슈키]

별로 추천은 안 드리지만 혈당 높혀서 억지로 자는 방법이 있습니다...

[네코타_츠나_다이슈키]

추천하는 방법으로 잠 잘오는 호흡법이 유투브에 있습니디.

저도 잠 안 올 때 시도하고 효과 좀 본 적 있습니다.

[죄수번호-3493859067]

일단 3~4시간만에 잠을 깨게 만드는 요소
(소변이나 체온의 변화, 잠자리의 불편함 등)
를 파악하고 통제하려고 해보세요.

그리고 잠이 들어야 된다는 압박 느끼는 것 자체가
다시 잠에 들기 어렵게 만듭니다.

폰을 만지거나 머리를 쓰는 활동은 좀 그렇고
말 없이 반복적인 ASMR을 듣는다거나
효과적으로 긴장 풀고 멍 때리다
다시 잠에 들 수 있는 방법을 찾아보세요.

[죄수번호-3493859067]

눈을 뜨고 손을 움직이고 머리를 쓰지 않아서
자연스럽게 잠에 다시 빠질 수 있는 상태를 유지하는 겁니다...

[루리웹-5294991139]

미소녀 귀파주는 asmr도 가능?

[죄수번호-3493859067]

이건 철저히 개인 취존 영역이지만,
아마 보통은 사람 목소리 안 들어가는게
더 효과적일겁니다

[하나만 해]

위에 분들 말씀하시는 방법이 잠드는데 본인이 할 수 있는 가장 쉬운 방법이고, 위 방법대로 했을 때도 바뀌지 않으면 전문상담을 받아 보시는게 큰 도움이 됩니다.
본인 자의적인 판단으로 수면 유도 성분의 약은 절대 복용하지 마세요(해당 약에 내성이 쉽게 생김)

그리고 혈당 스파이크로 졸음 유도하는 방법은 약을 먹는 것보다 몸에 더 않좋은 방법이고, 수면에 들어도 깊은 잠이 아닌 1시간 내외의 짧은 얉은 수면만 들기에 절대로 하지 마세요.

잠들기 전, 잠에서 깬 후 피곤한데도 잠들지 못하는 경우는 대부분 스트레스나 건강 이상, 본인의 일상 생활에 의한 수면 패턴이 바뀐 것일 수도 있습니다.
몇 주째 같은 상황이면 스트레스나 건강쪽 이상일 이유가 있으니 최근 생활이나 심리적인 변화에서 찾아보시는 것도 방법입니다.

[매일 불금]

낮에 햇빛
노출도 중요하더라고요

[J000]

이 분 말씀에 동감합니다.

[나기사1]

영양부족일수도 있어요.
비타민B,D,마그네슘 같은 것들이요.

[الله أكبروكشفتالجنة]

영양 부족 혹은 당뇨일 가능성도 있을지도 몰라요
내과 가서 피검사랑 상담을 받는게 좋을꺼 같습니다
문제 없다면 정신과 쪽도 들러보는것도 나쁘진 않습니다 심리적인 요인 때문에 그럴수도 있기때문에

[신성모도기다]

평소 물을 적게 드시면
주무시기 전에 물을 드시고 [보통 10분~5분 전요 FM으론 30분전이래요]

핸드폰 머릿맡에 두고 주무시면 적어도 1m 멀리 떨어트리고 주무시고요

[파멸한세상]

불면증
수면 요인 (온도, 습도, 소음) 통제 하세요
이걸로 안되면 병원가세요
그러고도 안되면 달고 살게 되는거

[오늘도다새거다]

인공태양빛 강제로 쏘게 해서 인간을 광합성 시켜주는 거 아마존에 팔음. 알리에도 있을걸. 가격 얼마 안 하니까 시도해봄직. 효과 없다는 사람도 많지만 있다는 사람은 완전히 새 인생을 살게 된다는 후기가 많아

[띄어쓰기빌런임어쩌라구ㅋ]

혹시 혈압 측정 하셨나요 중간에 소변으로 깨는게 고혈압의 증상중 하나라서요 일단 스마트 폰은 자는 곳에서 최대한 멀리 하시는것도

[루리웹-1347375233]

소변으로 깨는경우 잦은거같네요..