[신체] 살 빼려고 하는데 잘 안 빠지네요.

[알라킹]

혈압을 조절해야해서 운동을 하고 있는데 생각만큼 잘 안 빠지네요.

운동을 시작한 지는 3개월 정도 됐습니다.

처음에는 하루에 만보 걷고 스쿼트 100개에서 시작해서 점점 늘어나 현재는 만보정도 가벼운 조깅에 캐틀벨 들고 스쿼트 300개 정도 합니다.

하루에 점심 한 끼 먹는 게 다구요.

초반에는 살이 빠져서 4키로정도 쑥 빠지더니 갑자기 정체구간이네요.

다행히 혈압은 이제 조절이 잘 되는데 살이 안 빠집니다.

지금 90키로대라 적어도 80키로대로 진입하고 싶은데 좋은 방법이 없을까요??

[루리웹-7932253751]

그대로 3개월 더 해 보세요 안되면 꾸준히 6개월 1년 계속 하시면 빠져요 평생 한단 생각하고 꾸준히 하시면 안 빠질 수가 없어요

[초보철권매니아]

정체구간을 넘길려면 운동 방식을 바꾸시던가 강도를 올리셔야 됩니다.
몸이란게 적응이 되버리면 정체되버리거든요.
그동안 해왔던 운동이 걷기와 스쿼트였다면 이제 다른 운동으로 교체를 해보세요.
그럼 다시 쭉쭉 빠집니다.

[초보철권매니아]

러닝강도를 좀 더 올리시고 무산소 운동을 본격적으로 해보시는걸 추천드립니다.

[알라킹]

무산소운동은 어떤 게 좋을까요??

[초보철권매니아]

헬스장을 가라고 권해드리고 싶지만 그게 안된다면 프리웨이트를 해보세요. 프리웨이트는 인터넷에 검색하시면 자세하게 나옵니다.

[즐루]

혹기 취침시간이 언제신가요? 수면 시간이 적어도 6시간.. 에서 8시간 까진 확보해줘야합니다.

[알라킹]

취침시간은 대략 6시간에서 7시간입니다. 11시에 잠들기 시작해서 한 30분 정도 설치고 자면 다음 날 7시 쯤에 일어납니다.

[소나무야~]

노오력을 하세요

노오력을

[내일은 Pilot]

참...
왜 그래요?

[無名者]

점심 한끼말고 안 먹는다는건가요?
한끼먹을걸 아침-점심-저녁 세끼로 나눠서 먹으세요. 몰아서 먹으면 살 잘 안빠집니다.

[無名者]

원래 먹을걸 줄이면 신체가 여분의 지방을 태워서 살이 빠지게 되는데...
식사를 너무 띄엄띄엄 먹으면, 신체가 영양위기 상황으로 간주해서 지방을 잡아둔다고 합니다.
그래서, 적은 양이라도 아침-점심-저녁을 주기적으로 먹어주세요.

[타론드볼]

점심한끼 식단 구성을 올려줘봐요. 그리고 밥과 각반찬이 몇그램인지도 고려해봐야 됩니다.

[만사가아주귀찮아]

하루에 몆끼먹는가보단 하루 총 칼로리양이 정확합니다. 원래 체중은 정확히 들어가는 kcal보다 나가는 kcal이 더 많으면 빠집니다.

이건 보나마나 하루 한끼먹는다고 폭식을 해서 다른사람 3끼보다 더 많이먹거나 아니면 쥬스나 음료수같이 본인이 인지하지 못하는곳에서 칼로리 들어가고있는겁니다. 운동은 생각보다 칼로리소모량이 그렇게 많지 않습니다. 살이 안빠진다는건 단순하게 님이 하루 나가는 칼로리보다 더 많이 먹고있다는 증거에요

[알라킹]

확실히 점심한끼를 많이 먹는 편입니다만 되도록 1000칼로리를 넘지 않는 선 안에서 먹고 저녁에 식사는 아니고 고구마로 간식을 먹습니다.

의사가 음료수가 혈압에 좋지 않다고 해서 물이나 녹차. 보리차 이외에는 일체 입에 넣지 않고 있습니다.

[원자력장판]

그냥 꾸준히 하세요. 사람의 몸이라는게 순식간에 바뀌는게 아니에요.

[레옹]

음식은 쌀밥보다 귀리, 보리 등의 잡곡밥과 포만감있는 곤약국수(오뎅다시에 찍어먹는다 생각하고 국물 등의 음식은 일절 필하시고)와 닭가슴살, 야채위주로 칼로리 계산하여 세끼 정확하게 드시고... 하루 30분 내외의 런닝을 추가하세요.. 효과 좋습니다.

곤약으로 식사대용하시면 이상하게 배가 부른데 칼로리가 없어 그런지 허기진 느낌이 듭니다만 이게 익숙해지면 괜찮더라구요.
맛 없다고 참기름에 비빔창에 비벼 먹으면 꽝이니 꼭 오뎅다시 같은 국물류에 적셔서 드세요.

[무명피스]

살이 계속 쭉쭉 빠지진 않아요. 정체기간이 있고 그 기간동안에도 꾸준히 운동과 식이를 병행하면서 나 계속 이 상태 할꺼야를 몸이 기억하게 해야 해요. 그리고 몸무게 숫자에 연연하지 마시고 인바디 측정 하셔서 근육량과 체지방량 여러가지를 한번에 확인 하셔야 합니다. 같은 몸무게라도 그 비율이 중요한거거든요. 그리고 적당히 소분해서 먹는 걸 추천해요. 한끼 먹고 운동 빡세게 한다고 그게 좋은게 아니라 에너지 만들어 주면서 운동을 하셔야 근육 형성 되고 체지방 빠져 나갑니다.

[Nonburn]

경험상 정체구간은 분명히 있었구요
저같은 경우는 5키로마다 정체 구간이 있었습니다.
그렇다고 낙담하는게 아니라 같은 운동을 꾸준히 계속 하면 정체구간이 뚫리고 다시 쭈우우욱 빠지다가 다시 정체구간에 들어갑니다.
이걸 반복하고 견디는게 다이어트

[네즈모르]

저도 4~5키로 쯤빼고 정체 됐었는데 그냥 하던대로 계속하니까 더빠지더라구요.
정체구간에서 최소 일주일은 더이상 안빠진다 생각하고
몸무게보단 개선되는 몸을 보면서
운동을해보세요.

[-lachesis-]

저도 운동 전문가는 아니지만, 한끼만 드시는건 건강에도 안좋을듯 하고, 아무래도 폭식도 할수 있으니 하루 세끼는 꼭 챙겨 드세요. 물론 한끼당 양을 줄이시는것과 어떤 음식을 먹는지도 중요한 듯 합니다. 사실 체질 개선이란것은 장기적으로 보면서 하는거니까... 너무 무리하게 식단을 닭가슴살/고구마 등으로 하시는것 보다, 건강한 식단을 골고루 챙겨 먹는게 더 좋은것 같습니다. 몸도 힘든데 먹는것 까지 지나치게 힘들어지면... 할 마음도 떨어질때도 있더라구요.

일단 번갈아 가면서 유산소/무산소 운동을 해보세요. 어차피 무산소 근육운동을 하면 쉬는 시간도 필요하니까 - 월수금은 근육운동, 화목토는 유산소 운동... 이런식으로 말이죠. 살이 안빠진다면 근육을 길러서 기본적인 신진 대사량을 높여 주시면 효과가 좋을겁니다. 근육이 많아지면 가만히 있어도 기본적으로 태우는 칼로리 양이 많아지므로, 그만큼 지방의 소모도 빨라지는것 같더라구요.

[ㅎㅎ...ㅡㅁㅡ]

말씀하시는거 보니깐 음료도 칼로리 있는건 입에 안대시고 운동량도 그렇게 적으시지 않으네요.
정말 어려우시겠지만 보통 한달에 2키로 뺴는게 좋다고 생각합니다. 몸도 급격한 변화에는 적응을 잘 못하는 경우도 많더군요.
3개월에 4키로 감량이면 그렇게 나쁜것도 아니라고 생각합니다. 인바디 통해서 체지방률도 확인해보시는 것도 동기부여에 좋을 거 같아요.
원래 운동하다보면 지루한 시기가 오고 이 시기에 많은 사람들이 포기하는데 지금 굉장히 정상적으로 감량중이신거 같습니다.
댓글에 식사습관 얘기 많이 나오는데 아직 과학적으로 밝혀진게 얼마 없어서 어떤 이는 1일3식이 좋다. 어떤 이는 1일 2식이 좋다 이런 얘기 많이 하는데 하나 확실한건 규칙적인 식사를 하는게 중요하다더군요. 만약 1일1식이시면 꾸준히 1식만 하시는 것도 좋을거 같습니다.

[HotcaK]

케틀벨들고 스윙을 하시면 어떤가요?
꽤 고강도 운동인데...