저는 4교대 근무 중인데요 일근, 당직, 비번, 휴무 이렇게 돌아갑니다.
일근 09:00 ~ 18:00시, 당직 09:00 ~ 익일 09:00시, 퇴근한 당일 비번 그다음날 휴무
이틀 일하고 이틀쉬는 시스템인데 이제는 몸이 따라가질 못한다는 기분입니다.
일한지는 이제 4년차..... 2년차 까지는 그래도 취미생활도 병행하며 운동도 하고 살만했는데 3년차부터는
급격하게 힘들어 지더니 이제는 취미는 커녕 잠자기 바쁩니다.
운동도 3년차 까지는 꾸준히 했습니다. 웨이트와 유산소 병행해서 퍼스널 트레이닝 받았고 관리도 꾸준히
해왔는데 이제는 운동할 기운도 없어서 하질 못합니다. 운동하고나면 도저히 업무를 할수 없을정도로 피곤하거든요
이틀일하고 이틀쉬니 피로가 누적될거라고는 생각 안했는데 이제는 쌓일대로 쌓인걸까요
피곤한걸 넘어서 몸이 아프기 시작하네요
당직근무 중 새벽시간 갑자기 왼쪽 가슴이 격하게 아파서 병원에 간적도 있는데 검사결과 아무이상 없다고 합니다.
지금도 통증은 정도의 차이일뿐 계속 되고 있구요
아무래도 근무 강도가 세다보니 쉬어도 다 풀리지 않나 봅니다. 당직근무 끝나고 집에 들어가면 3키로 정도 빠져있더라구요
살이 빠졌다기보단 진이 빠진다는 표현이 맞겠네요
한약, 비타민 뭐든 몸에 좋은건 다 먹어 봤지만 잠시 나아질뿐 크게 차이는 없습니다
이 일이 싫었다면 진작에 타부서로 옮겼겠지만 전 이 일이 너무나 좋습니다
사람도 좋고 보수도 괜찮고 일하고 얻는 보람도 커서 부서 이동은 고려하고 있지 않지만.....
요즘 진지하게 정말 급사 할수도 있겠다는 생각이 드네요
체력 관리를 위해 뭘 해야할지 모르겠습니다 정말 답이 없다면 부서 이동을 해야겠지만....
그래도 일단 잔류 쪽으로 생각해보고 싶거든요
4조2교대인데 답이 없습니다..우스게 소리로 연금관리공단에서 제일 좋아하는 직종이라고 하더군요..수명이 짧아서..
에휴. 07:00-15;00-22:30 4조3교대 5년차입니다..님처럼 처음엔 헬스장 끊고 하루 2시간정도씩 운동하다가..이제는 간헐적으로 조깅만해주고 있습니다..체력이 떨어지는게 느껴져서 이번엔 강한 운동(권투등)을 한번 시작해 보려구요..운동 끊으시면 안됩니다..더 망가지더라고요..힘냅니다ㅜㅜ
2 교대 4년차 입니다 유산소 운동은 안합니다 술담배 안하고 먹는것도 배부르게 안먹습니다
점점 바빠지면서 몸도 피곤하기도하고 시간이 없어서 운동을 소홀히 하게 되더라구요. 힘드시겠지만 헬스장 나가셔서 30분만이라도 가볍게 꾸준히 운동하시길 바라요. 왠지 운동한다고하면 1시간이상, 2시간이상 하면서 몸짱이 되어야만 할거같은 그런 부담이 은근히 잇어서 지금상황에 그런 운동을 하기에는 무리가 잇을거같아 안하게 되기도 하는데요.. 저도 지금부터 관리안하면 언젠가 큰일 나겠구나라는 생각으로 몸짱 이런거 신경안쓰고 생존을 위해 운동 하루에 조금씩이라도 하고있습니다. 피곤한 날이더라도 헬스장 가서 씻고오자 생각하며 나가서 가볍게 스쿼트만, 아니면 실내자전거 조금이라도 하고 옵니다. 확실히 하체 운동하거나 심폐기능 도움되는 운동위주로 하니 몸이 점점 좋아지는거 같습니다.
뉴스에 나오는 직렬은 교대근무도 아니에요. 거긴 주5일보다 널널한 교대라서 굳이 몸이 상하지 않아요. 주5일하는 일도 많은데 교대근무를 선호하는 직렬이에요.
교대근무 하시는 분들 돈은 많이 벌지만... 탈모랑 노화 급격히 진행되는 건 못막더군요 겉으론 멀쩡한 친구들도 많은데 속은 썩은 경우도 많습니다
주당비휴 월급 얼만가요
에휴. 07:00-15;00-22:30 4조3교대 5년차입니다..님처럼 처음엔 헬스장 끊고 하루 2시간정도씩 운동하다가..이제는 간헐적으로 조깅만해주고 있습니다..체력이 떨어지는게 느껴져서 이번엔 강한 운동(권투등)을 한번 시작해 보려구요..운동 끊으시면 안됩니다..더 망가지더라고요..힘냅니다ㅜㅜ
2 교대 4년차 입니다 유산소 운동은 안합니다 술담배 안하고 먹는것도 배부르게 안먹습니다
4조2교대인데 답이 없습니다..우스게 소리로 연금관리공단에서 제일 좋아하는 직종이라고 하더군요..수명이 짧아서..
ㅋㅋㅋ 이건 백프로 그 직렬이네요 ... 뉴스에 맨날 나오는 그 직렬!!
남에게상처주는말만한다
뉴스에 나오는 직렬은 교대근무도 아니에요. 거긴 주5일보다 널널한 교대라서 굳이 몸이 상하지 않아요. 주5일하는 일도 많은데 교대근무를 선호하는 직렬이에요.
4조2교대면 주야비휴로 이틀일하고 이틀쉬는 꿀아닌가요..?
저도 교대 근무했었는데, 그때는 암막커튼사서 햇빛 차단하고 낮에 잘때 충분히 잘 수 있게하고, 과일 매일매일먹고, 격한 운동이 힘들면 나가서 가볍게 조깅이라고했네요. 사실 교대근무로 피로가 쌓이는건 답이 없어요. 그냥 환자라고 생각하고 더 잘챙겨먹고 힘들어도 짜내서 운동하고...
점점 바빠지면서 몸도 피곤하기도하고 시간이 없어서 운동을 소홀히 하게 되더라구요. 힘드시겠지만 헬스장 나가셔서 30분만이라도 가볍게 꾸준히 운동하시길 바라요. 왠지 운동한다고하면 1시간이상, 2시간이상 하면서 몸짱이 되어야만 할거같은 그런 부담이 은근히 잇어서 지금상황에 그런 운동을 하기에는 무리가 잇을거같아 안하게 되기도 하는데요.. 저도 지금부터 관리안하면 언젠가 큰일 나겠구나라는 생각으로 몸짱 이런거 신경안쓰고 생존을 위해 운동 하루에 조금씩이라도 하고있습니다. 피곤한 날이더라도 헬스장 가서 씻고오자 생각하며 나가서 가볍게 스쿼트만, 아니면 실내자전거 조금이라도 하고 옵니다. 확실히 하체 운동하거나 심폐기능 도움되는 운동위주로 하니 몸이 점점 좋아지는거 같습니다.
항상 출근하기 직전에 일어나도록 잠을 자야합니다. 거기에 생활패턴을 맞춰야하고요
2주 2교대인데요 근력, 유산소 운동을 왜 하죠? 그럼 더 힘들어지는데요 교대 근무는 스테미너 인데요 술담배 안하고 충분한 휴식과 비타민,오메가 등등등 왜 이렇게 생각 하냐면 건강보험 들때 보험설계사가 무슨일 하냐고 물었는데 교대근무에 관해선 안 묻더라구요 위험한일 하니까 골절은 빼더라구요 미친 ㅅㅂ
교대근무도 교대근무 나름이긴한데 몸을 많이 움직이는 일이라면 궂이 운동이 필요없고 그렇지 않다면 꾸준한 운동 및 체력관리가 필요합니다. 그리고 무엇보다 식단에 신경쓰세요. 피곤하면 입맛이 없어져 많이 소홀하게 되는데 그럴때일수록 더 잘 먹어야 합니다. 아침에 일어나서 피로를 많이 느낀다면 꿀물이나 설탕물등을 드시는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 음식 보다도 빨리 분해되어 몸에 필요한 에너지를 즉시 공급해 주거든요. 그게 여의치 않다면 설탕이 들은(무가당 안 됨) 사탕이라도 몇 알 먹어주세요.
교대근무는 스트레칭류 말곤 운동 거의 못합니다 ㅡㅡㅋ 개인차마다 3~4년정도는 뭐 이운동 저운동하는데 그 이상차수가면 결국 잠,존버 입니다;;; 개인 볼일도 봐야하고 쉬었다가 일도 해야하기 때문에 운동에쓸 스테미너따윈 없죠 ㅡㅡㅋ 그냥 비타민 챙겨먹고 몸에좋은 먹는걸로 관리하세요 ㅋ 밤일 자체가 몸에 굉장한 체력을 소모해요 ;;; 저도 교대근무10년 했는데 담달부터 운동할려고요, 교대 빠지거든요 ㅡㅡㅋ
교대근무일수록 규칙적으로 살아야합니다 밤에는 제시간에 꼭 주무시고 낮에는 좀 피곤해도 일어나서 움직여야해요 그리고 피곤하다고 집에만 틀어박혀잇으면 외려 역효과더군요 운동이 아니더라도 집근처 도서관을 가든가 꽃놀이를가든가 하다못해 피시방이라도 나가서 햇빛을쐬고 움직여야 하루가 정상화 되는 것 같읍니다
심장은 검사한다고 쉽게 나오는 곳이 아닙니다. 심장에 통증이 지속적이면 이상이 있는것이니 병원가서 이상증세가 안나왔다고 안심하면 안됩니다. 병원에서 검사해서 나오는 게 오히려 특이한 경우에요. 물론 검사가 상당히 여러가지가 있는데 여러가지로 다 받으면 나올 수 있겠지만, 그냥 가볍게 검사해서는 안나옵니다.