[신체] 팔 힘 기르는법 알고싶습니다.

[갓파더좋아]

요즘 팔 힘이 부족한거 같습니다. 엄청 무거운거 양손에 들 때면 제가 팔 힘으로 드는게 아니라 어께에 팔을 이용해 매달아두는 느낌이라 어께에도 안좋을거 같고 위험할거 같기도 해서 팔 힘을 길러보려고 하는데요.

계속 무거운 것을 들다 보면은 자연스럽게 힘도 세질 수 있겠지만 무거운거 들 일이 자주 있을 거 같지 않아서 평소에 미리 근력을 길러두고 싶습니다. 젊은 사람이 물건 옮길 때마다 헥헥대면 보기에도 안좋을거 같아서요ㅋㅋ.

팔 힘을 기를 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?  검색을 해봐도 팔씨름 세지는법 같은 거 밖에 안나와서...

저는 그런 힘 말고 그냥 일상생활에서 불편하지 않게무거운거 잘 옮길 수 있으면 됩니다.

팔굽혀 펴기는 하고 있습니다, 여기서 더 하려면 간단한 아령을 사는 것이 좋을까요? 사는 곳이 촌인지라 헬스클럽같은건 하나도 없습니다ㅠㅠ. 집에서 할 수 있고 팔 근력에 도움되는 운동법이나 운동기구 간단히 추천해주시면 감사하겠습니다! 

[Guyver3419]

턱걸이 하세요.

[까방구1]

유도 수련에서 많이들 하는 배밀기, 밀어 올리기라는 동작이 있어요.

삼두근, 광배근, 삼각근. 대흉근이 단련되고
자세 변형에 따라 코어까지 단련할 수 있는 좋은 동작입니다. 한 번 해보세요.

[굳세어라 보노보노]

팔굽혀펴기만 매일 매일 꾸준히 개수 늘려가면서 하세요

[SSHSSH]

팔 근육은 작아서 힘을 늘린다고 쉽게 늘어나지 않습니다. 벤치랑 데드 중심으로 상체/후면 운동 하시면서 어깨 보강해주시는게 장기적으로 좋아요

[크아사드인]

팔 힘만 길러봤자
나중에 어깨 허리 다리가 버티지 못하면
제법 큰 물건은 못 옮기실겁니다.
(고만고만한 물건 같은 건 옮기시겠죠.
근데 그런걸 대비하신건 아닌듯 하니)
옮긴다 해도 온 몸을 덜덜 떨면서
낑낑 대면서 옮기시겠죠.
남자가 그것만큼 꼴불견 처럼 보이는 일도
없습니다. 윗분 말씀대로 데드리프트 하세요.

[카오리즈마]

기본 운동만 하셔도 충분합니다
데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스

[노리스팩커드]

무거운거 못 드는건 팔 힘보다 악력문제가 가장 큽니다.
그 다음이 허리
그 다음이 허벅지입니다.
허벅지는 바닥에 있는거 들어올릴 때 사용합니다.
목적 자체가 무거운거 들어올리는거라면
악력기, 스쿼트가 제일 중요합니다.

[노리스팩커드]

무거운거 드는거는 진짜 악력이 제일 중요해요.
다른건 둘째치고 악력은 무조건 하세요.

[질풍노도의 ash]

팔힘도 팔힘이지만 드는 요령도 중요합니다. 이 방법은 노가다 쪽에서 쓰는 방법입니다. 무거운 물건을 들때 최대한 몸쪽으로 당겨서 배로 받쳐서 들고, 상체를 약간 뒤로 기우려서 드는 것입니다. 이렇게 하면 실질적으로 팔로도 들고, 배로도 받쳐서 드는 거라 몸, 특히 어깨와 팔에 부담이 덜가는 방법입니다.

[내가내라꼬]

클라이밍 하시죠 ㅎ

[Dendro905]

철봉도 좋습니다. 인터넷에서 문틀에 설치하는거 사서 조금씩 회수 늘려가면서 해보세요.

처음에 한개도 어렵다하면 풀업밴드라는게 있습니다.

단단한 고무줄인데 이걸 이용하면 회수는 쉽게 늘릴수 있어요.

[루리웹-9512659608]

너무 빡센것만 알려주는데요 운동은 꾸준한게 최고에요 다른사람 트레이너말대로 오늘빡세게하고 내일 쉬는것보다 꾸준히 오늘무리없이 90도 각으로해서 팔굽펴 펴기 10회씩 3셋트 아침 저녁만 가볍게해보세요 안힘들게 힘들면 갯수 줄이고요 그러다보면 해도 안힘들때있을꺼에요 그후 조금씩늘리고요 이런식으로 운동하는건데 일부 트레이너애들은 이상하게 운동처음온사람한테 빡세게시켜놓고 안나오면 근성없다는데 운동은 꾸준하게 오래하는거에요 단기간에 뽑을려면 근성있어야되는데 그정도 근성있는분 그리많지않습니다

[망고스타☆]

오 지나가다 댓글 읽었는데 맞는 말씀 같습니다. 실천하겠습니다.

[초코송이맛있다]

걍스쿼트, 데드리프트, 벤치 300부터 만드세요

보조운동으로 밀리터리 프레스, 턱걸이 넣고요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 몸무게 자체가 늘어나야해요. 즉 몸의 크기, 프레임이 늘어나야된다는 거죠,.

[즐루]

악력은.. 손바닥 그러니까 쥐는 힘 & 손목 & 팔 .. 세 가지 맞아 떨어져야 잘 발달해요.

철봉이 답입니다. 악력기 잘못하면 손가락에 건초염 생겨 잘 안 낫습니다.

[루리웹-9037083882]

음.. 윗분들 하신 말씀들 다 맞는 말인데
요령부터 익혀야겠죠?

유튜브 맨몸운동 영상 찾아보시고 공부하세요.

그리고 아령, 덤벨, 바, 보조기구들 하나씩 구매하시구요. 기구운동 방법도 하나씩 찾아서 보세요.

철봉은 당분간 근처 운동장 나가서 하시는거 추천드립니다.