여름도 다가오고 해서 어깨운동을 중심적으로 해보려고 합니다.
테니스를 오랫동안해서 복근과 하반신은 자신이 있었는데,
예전부터 어깨가 발달이 덜 되어서 공던지기도 빠르게 못던졌어요.
이번에 어깨 등 위주의 운동을 해보려 합니다.
현재는 턱걸이, 아령 위아래로 들기, 아령 옆으로 들기 (전문용어는 잘 몰라서요..) 10회씩 3세트하고
바로 수영장 내려가서 다리를 거의 안쓰면서 팔로만 1km수영합니다.
그리고 단백질 보충제 200ml먹고, 저녁에 닭가슴살 하나 먹습니다. 그리고 자기전에 단백질 200nl 한번 더...
인터넷 여기저기서 찾아서 하려는데, 전문적이지 않아 헛수고만 하는게 아닌가 싶어서 글 남깁니다.
현재 175/73kg인데 살도 빼고싶고, 넓은 어깨도 갖고싶고, 욕심만 많네요..ㅠㅠ
도와주세요..
어깨운동이라 하면 지금 하시고 있는 래터럴 레이즈도 좋지만 프레스종류가 더 효과있을겁니다.